{"id":22606,"date":"2014-04-24T05:36:40","date_gmt":"2014-04-24T04:36:40","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=22606"},"modified":"2016-02-26T15:35:57","modified_gmt":"2016-02-26T13:35:57","slug":"planificacion-dietetica-para-el-x-triatlon-media-distancia-el-ejemplo-de-elche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/planificacion-dietetica-para-el-x-triatlon-media-distancia-el-ejemplo-de-elche\/","title":{"rendered":"Planificaci\u00f3n diet\u00e9tica para triatl\u00f3n de media distancia. El ejemplo de Elche"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">El pr\u00f3ximo s\u00e1bado se celebra el triatl\u00f3n de Elche \u2013 arenales 113, es una competici\u00f3n de triatl\u00f3n\u00a0<strong>sin drafting<\/strong>que se disputa sobre las distancias 1,9 Km de nataci\u00f3n, 90 Km de ciclismo y 21,1 Km de carrera a pie. Se trata de una prueba cuya duraci\u00f3n media de 4,5-5 horas.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para afrontar el triatl\u00f3n de Elche y poder establecer la cronolog\u00eda alimentaria (ingesta de alimentos\/hora seg\u00fan avituallamientos y material del triatleta), debemos conocer los alimentos\/suplementos que nos van a ofrecer, con el fin de entrenarlos y percibir como nos sientan. Multipower, nos ofrece una serie de suplementos que tendremos disponibles durante el evento, y que adem\u00e1s utilizaremos para la planificaci\u00f3n de la prueba:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla1.png\" alt=\"\" width=\"517\" height=\"271\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tabla 1.<\/strong> <span style=\"font-size: 14px; line-height: 1.5em;\">Productos e informaci\u00f3n nutricional de Multipower.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">* HC: hidratos de carbono; Sodio: Na<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">** El producto se debe mezclar con l\u00edquidos<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">NOTA: se recomienda que los productos sean probados con anterioridad por el duatleta en los entrenamientos, para comprobar que se asimila correctamente y no produce problemas gastrointestinales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como resumen de las premisas diet\u00e9tico-nutricionales para afrontar el duatl\u00f3n olimpico, debemos de considerar:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla2.png\" alt=\"\" width=\"508\" height=\"58\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tabla 2<\/strong>. Resumen de las consideraciones diet\u00e9tico-nutricionales durante el evento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora tenemos que planificarnos la ingesta alimentaria con las premisas establecidas, bas\u00e1ndonos en los siguientes tiempos: 1,9km nataci\u00f3n (30 minutos), 90km ciclismo (3 horas), 21,1km carrera a pie (1 hora y 30 minutos).<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla3a.png\" alt=\"\" width=\"513\" height=\"247\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla3b.png\" alt=\"\" width=\"511\" height=\"339\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla3c.png\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"224\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/nutrihalf\/tabla3d.png\" alt=\"\" width=\"513\" height=\"31\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tabla 3.<\/strong> Propuesta de cronolog\u00eda alimentaria para duatl\u00f3n ol\u00edmpico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nota: se han tenido en cuenta valores medios, respecto al tiempo de duraci\u00f3n y se han elaborado diferentes propuestas que pueden ir cambiando a lo largo del recorrido, teniendo en cuenta el an\u00e1lisis nutricional de la tabla 1 y 2.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><b>Bibliograf\u00eda<\/b><\/h6>\n<ul>\n<li>Jeukendrup AE. Nutrition for endurance Sports: marathon, triatl\u00f3n and road cycling. J Sports Sci,. 2011;29:sup1, S91-S99<\/li>\n<li>Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Mart\u00ednez Sanz JM. Necesidades proteicas en los deportistas y pautas di\u00e9tetico-nutricionales para la ganancia de masa muscular.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.elsevier.es\/es\/revistas\/revista-espa%C3%B1ola-nutricion-humana-dietetica-283\/necesidades-proteicas-los-deportistas-pautas-dietetico-nutricionales-ganancia-90095582-revisiones-2012\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">RevEspNutrHum Diet. 2012;16:25-35.<\/a><\/li>\n<li>Martinez-Sanz JM, Urdampilleta A, Mielgo-Ayuso J. Necesidades energ\u00e9tica, h\u00eddricas y nutricionales en el deporte. <strong>Mot. Eur. J. Hum. Mov. 2013. 30:37-52.<\/strong><\/li>\n<li>Urdampilleta A, Martinez-Sanz JM. Protocolo de hidrataci\u00f3n antes, durante y despues de la actividad f\u00edsico deoprtiva.<b>\u00a0<\/b> <strong>Mot. Eur. J. Hum. Mov. 2013. 31:57-76.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jos\u00e9 Miguel Mart\u00ednez Sanz, Aritz Urdampilleta Otegui y Maria Sayago Ram\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Asesores nutricionales. Multipower Sport Food<\/strong><\/p>\n<p><strong>@MultipowerEs<\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.multipower.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/www.multipower.com\/es\/<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pr\u00f3ximo s\u00e1bado se celebra el triatl\u00f3n de Elche \u2013 arenales 113, es una competici\u00f3n de triatl\u00f3n\u00a0sin draftingque se disputa sobre las distancias 1,9 Km de nataci\u00f3n, 90 Km de ciclismo y 21,1 Km de carrera a pie. Se trata de una prueba cuya duraci\u00f3n media de 4,5-5 horas. 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