{"id":2258,"date":"2013-08-12T06:19:36","date_gmt":"2013-08-12T06:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2258"},"modified":"2013-08-20T05:47:51","modified_gmt":"2013-08-20T05:47:51","slug":"la-importancia-de-la-tecnica-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-importancia-de-la-tecnica-de-carrera\/","title":{"rendered":"La importancia de la t\u00e9cnica de carrera"},"content":{"rendered":"<p><strong> Nuestros compa\u00f1eros de <a href=\"http:\/\/correfacil.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/correfacil.blogspot.com.es\/<\/a> nos dan algunos consejos para la mejora de la t\u00e9cnica en carrera.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para conseguir mejorar en el mundo del running, el entrenamiento juega un papel muy importante, ya que el acumular kil\u00f3metros hace mejorar la resistencia, as\u00ed como las marcas del corredor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En muchas ocasiones el acumular kil\u00f3metros no es suficiente, y el corredor se olvida de una parte muy importante en el entrenamiento, la denominada \u201ct\u00e9cnica de carrera\u201d, la cual\u00a0 ayudar\u00e1 a intentar correr de forma correcta y eficaz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La t\u00e9cnica de carrera se puede y se debe aplicar a todas las personas que practican el running, ya que correr provoca un gran gasto de energ\u00eda, y la t\u00e9cnica ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n siendo el gesto tan eficaz, que se reducir\u00e1 el gasto energ\u00e9tico y se mejorar\u00e1 el rendimiento del corredor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/competis\/wild%20wolf\/series\/Captura%20de%20pantalla%202013-08-12%20a%20la%28s%29%2008.17.50.png\" width=\"201\" height=\"215\" \/>Algunos de los ejercicios de t\u00e9cnica de carrera que ayudar\u00e1n a mejorar el gesto en la forma forma de correr pueden ser:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Elevaci\u00f3n de rodillas: el ejercicio consiste en realizar elevaciones alternativas de rodilla y de tal\u00f3n, llevando el f\u00e9mur de la pierna hasta la horizontal, a la vez que el tal\u00f3n del pie se elevar\u00e1 hasta debajo del gl\u00fateo. La zancada debe ser corta y se deben coordinar los brazos, de adelante hacia atr\u00e1s sin elevar excesivamente las manos y colocando los codos como un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n del tal\u00f3n al gl\u00fateo: en este ejercicio la rodilla no se eleva, los talones intentar\u00e1n tocar el gl\u00fateo inclinando ligeramente el tronco hacia delante. La frecuencia de ejecuci\u00f3n de este ejercicio ser\u00e1 mayor, que el anterior, sin olvidar la importancia de la colocaci\u00f3n de los brazos.<\/li>\n<li>Intercalar elevaci\u00f3n de rodillas y talones al gl\u00fateo: en este ejercicio se intentar\u00e1 combinar los dos ejercicios anteriores, enlaz\u00e1ndolos entre s\u00ed cada 5 zancadas, es decir, 5 zancadas mas o menos elevando rodillas y otras tantas realizando el ejercicio de talones al gl\u00fateo.<\/li>\n<li>Elevaciones de pie con la pierna estirada: se realizan peque\u00f1os impulsos con la parte delantera del pie, elevandolo un poco, y siendo la zancada corta, alineando los brazos correctamente, y tirando de codo. La frecuencia de este ejercicio ser\u00e1 superior.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se recomienda realizar estos ejercicios de t\u00e9cnica de carrera entre dos y tres veces a la semana, tras el rodaje y los estiramientos correspondientes, sin olvidarse de estirar al finalizar estos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para mejorar la frecuencia:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Skipping en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),<\/li>\n<li>Saltos verticales de poca altura en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),<\/li>\n<li>Carreras en el lugar (con y sin el\u00e1stico),<\/li>\n<li>Subidas en escaleras,<\/li>\n<li>Carreras en escalera pliom\u00e9trica (de uno y dos cuadros)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Ejercicios para mejorar la amplitud:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Saltos en escalera pliom\u00e9trica (de dos y tres cuadros),<\/li>\n<li>Carreras en pendiente,<\/li>\n<li>Saltos horizontales en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para el braceo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Trabajos de fuerza para la musculatura de brazos y hombros,<\/li>\n<li>Carreras en el lugar con el\u00e1stico, focalizando la acci\u00f3n de brazos,<\/li>\n<li>Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos,<\/li>\n<li>Batidas (pique y salto), exagerando la acci\u00f3n de los brazos,<\/li>\n<li>Trabajos de propiocepci\u00f3n comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para la posici\u00f3n del tronco y la cabeza:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Trabajo de fuerza orientado a la musculatura de zona media (abdominales y espinales),<\/li>\n<li>Carreras a media velocidad fijando la vista en el horizonte,<\/li>\n<li>Carreras variando el tipo de desplazamiento (frontal, lateral, con giros, etc)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/competis\/wild%20wolf\/series\/tecnica-de-carrera.jpg\" width=\"210\" height=\"300\" \/>Ejercicios generales para el desarrollo de la velocidad:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Carreras de aceleraci\u00f3n pura<\/li>\n<li>Carreras de aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n<\/li>\n<li>Carreras con cambios de ritmo (por etapas)<\/li>\n<li>Carreras en cuestas (de poca inclinaci\u00f3n)<\/li>\n<li>Carreras con saltos (y saltos con carreras)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios de fuerza y potencia para el inferior:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Cuestas<\/li>\n<li>Escalera pliom\u00e9trica y cuadril\u00e1tero<\/li>\n<li>Trineo<\/li>\n<li>Multisaltos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios de fuerza y potencia para el tren superior:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Multilanzamientos<\/li>\n<\/ul>\n<p>im\u00e1gens de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.correr.es\/tecnica-de-carrera-optima\/\" data-ved=\"0CAcQjB0wADhm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">www.correr.es<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"http:\/\/deportecnology.blogspot.com\/2013\/06\/recursos-para-entrenar-la-tecnica-de.html\" data-ved=\"0CAcQjB0wADiQAQ\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">deportecnology.blogspot.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestros compa\u00f1eros de http:\/\/correfacil.blogspot.com.es\/ nos dan algunos consejos para la mejora de la t\u00e9cnica en carrera. 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