{"id":2202,"date":"2012-08-26T08:12:41","date_gmt":"2012-08-26T08:12:41","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2202"},"modified":"2012-08-30T07:48:18","modified_gmt":"2012-08-30T07:48:18","slug":"aprendiendo-a-entrenar-microciclo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/aprendiendo-a-entrenar-microciclo\/","title":{"rendered":"Aprendiendo a entrenar. Microciclo"},"content":{"rendered":"<h4 style=\"text-align: justify;\">Nuestro blog amigo\u00a0<a href=\"http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">rendirse-jamas.blogspot.com.es<\/a> nos explica el significado del termino microciclo.<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">El t\u00e9rmino microciclo procede del griego mikros (peque\u00f1o) y del lat\u00edn cyclus, y hace referencia a una secuencia de fen\u00f3menos que se repiten regularmente. En la metodolog\u00eda del entrenamiento, este t\u00e9rmino se refiere al programa de entrenamientos semanales, que tiene lugar dentro del programa anual de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El microciclo es una de las fases m\u00e1s importantes del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones van alternando objetivos, volumen, intensidad y la metodolog\u00eda.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Elaboraci\u00f3n de un microciclo<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El principal criterio para los microciclos depende del objetivo general del entrenamiento, de la mejora de los factores que intervienen en \u00e9l y del aumento del rendimiento deportivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los criterios para secuenciar las sesiones de un microciclo incluyen los factores dominantes o las habilidades motoras espec\u00edficas del deporte. Seg\u00fan Ozolin (1971), la secuencia \u00f3ptima es:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aprender y perfeccionar la t\u00e9cnica con intensidades moderadas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Perfeccionar la t\u00e9cnica a intensidades subm\u00e1ximas y m\u00e1ximas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Desarrollar la velocidad de corta duraci\u00f3n (hasta el l\u00edmite).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Desarrollar la resistencia aer\u00f3bica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Desarrollar la resistencia muscular empleando cargas medias o bajas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria con intensidades moderadas\/m\u00e1ximas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La intensidad aumenta progresivamente y este aumento finaliza en la sesi\u00f3n central, el desarrollo de la resistencia predomina al final.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A menudo, <a title=\"Powered by Text-Enhance\" href=\"http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\/2012\/06\/aprendiendo-entrenar.html#\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">durante<\/a> los microciclos, los deportistas deben repetir dos o tres veces sesiones de entrenamiento con objetivos y contenidos similares para conseguir un efecto deseado. La repetici\u00f3n es esencial para el aprendizaje de un elemento t\u00e9cnico o para el desarrollo de una habilidad motora.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La resistencia general, la flexibilidad o la fuerza de los grandes grupos musculares se desarrollan mejor cuando las sesiones se repiten cada dos d\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al planificar el microciclo se debe alternar el trabajo con periodos de regeneraci\u00f3n. El trabajo m\u00e1ximo del deportista no debe ser superior a dos d\u00edas por semana. Planificaremos un reposo activo a baja intensidad para relajarse una vez a la semana. El d\u00eda de reposo ser\u00e1 posterior a una sesi\u00f3n que exija el m\u00e1ximo del deportista.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Elementos de estructuraci\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el momento de la elaboraci\u00f3n de un microciclo se deben considerar varios factores como:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Establecer los objetivos del microciclo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Establecer las demandas del entrenamiento (n\u00ba de sesiones, volumen, intensidad y complejidad).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Decidir el car\u00e1cter del entrenamiento haciendo referencia al tipo de m\u00e9todos y medios de entrenamiento que se utilizar\u00e1n en cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Establecer los d\u00edas de competici\u00f3n y entrenamiento (si es posible).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Iniciar el microciclo con sesiones de entrenamiento de intensidad baja o moderada y progresar aumentando la intensidad.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Antes de una competici\u00f3n importante, aplicar un microciclo con un solo pico, para realizarlo tres o cinco d\u00edas antes de la competici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">El microciclo puede estructurarse seg\u00fan el n\u00famero de sesiones por semana y esta depende del nivel del deportista. Tambi\u00e9n podemos estructurarlo seg\u00fan el tiempo disponible y el tipo de entrenamiento.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Se debe de planificar un solo pico de intensidad en los tres d\u00edas centrales de la semana.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Ahora vamos a ver algunos ejemplos de microciclos.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">La letra E, se corresponder\u00e1 con el momento de entrenamiento, y las zonas sombreadas a los momentos de descanso.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"border: 0px none;\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-pFvm3rtquWw\/TV19px9mhPI\/AAAAAAAAAFU\/XYEPLx9fCaI\/s400\/Sin+t%25C3%25ADtulo.jpg\" alt=\"\" width=\"498\" height=\"448\" border=\"0\" \/><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro blog amigo\u00a0rendirse-jamas.blogspot.com.es nos explica el significado del termino microciclo. 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