{"id":21587,"date":"2023-02-15T06:30:39","date_gmt":"2023-02-15T05:30:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=21587"},"modified":"2023-02-15T00:11:42","modified_gmt":"2023-02-14T23:11:42","slug":"seis-pautas-para-cargarte-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/seis-pautas-para-cargarte-de-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfHoy no tienes ganas de entrenar? 6 trucos para cargarte de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

A lo largo de la temporada nos encontramos con una serie de d\u00edas en los que, sin motivo aparente, nos sentimos ap\u00e1ticos y sin ganas de entrenar. Utiliza los trucos que te explicamos para tener esa fuerza de voluntad necesaria.<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

En la mayor\u00eda de las ocasiones resulta posible invertir la situaci\u00f3n y recargarnos de vitalidad. Jeff Galloway<\/strong> nos explica en\u00a0Entrenamiento mental para corredores<\/i>\u00a0seis pautas que podemos seguir para superar esos momentos.<\/p>\n

1.<\/strong> Toma una barrita energ\u00e9tica con agua o bebida con cafe\u00edna<\/strong> aproximadamente una hora antes de correr.<\/p>\n

2.<\/strong> Treinta minutos antes del ejercicio puedes tomar 100-200 calor\u00edas de bebida deportiva<\/strong> que tenga una mezcla del 80% de carbohidratos simples y 20% de prote\u00edna.<\/p>\n

3.<\/strong> Camina alej\u00e1ndote de tu casa, oficina, etc.<\/strong> durante cinco minutos y a menudo te vendr\u00e1 la energ\u00eda. El movimiento hacia delante hace que la energ\u00eda tambi\u00e9n empiece a moverse.<\/p>\n

4.<\/strong> Una de las principales razones de la falta de energ\u00eda es no recargar en los 30 minutos posteriores a tu \u00faltima sesi\u00f3n de ejercicios.<\/strong> Una buena opci\u00f3n es ingerir 200-300 calor\u00edas de una mezcla que tenga el 80% de carbohidratos simples y un 20% de prote\u00edna.<\/p>\n

5.<\/strong> Las dietas bajas en carbohidratos<\/strong> provocan baja energ\u00eda, un nivel inferior de glucosa en sangre y una baja motivaci\u00f3n antes y durante el ejercicio.<\/p>\n

6.<\/strong> En la mayor\u00eda de los casos est\u00e1 bien continuar la marcha aunque no te sientas con mucha energ\u00eda.<\/strong> Pero si tienes alguna molestia, consulta a un m\u00e9dico. Por otra parte, si el bajo nivel de energ\u00eda se mantiene durante varias semanas, pide consejo a un nutricionista que conozca las necesidades especiales de los corredores y hazte un an\u00e1lisis de sangre. Esta situaci\u00f3n puede deberse a niveles inadecuados de hierro, vitamina B, prote\u00edna, etc.<\/p>\n