{"id":21567,"date":"2019-11-08T07:00:19","date_gmt":"2019-11-08T06:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=21567"},"modified":"2019-11-08T03:29:59","modified_gmt":"2019-11-08T02:29:59","slug":"problemas-mas-frecuentes-en-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/problemas-mas-frecuentes-en-la-natacion\/","title":{"rendered":"TOP 5 problemas de la nataci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"
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Te cuantos cu\u00e1les son los 5 problemas m\u00e1s frecuentes que podamos encontrarnos en el mar y algunas maneras de solucionarlos.<\/h3>\n

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Para arrancar, no es nada f\u00e1cil nadar en aguas abierta durante una carrera, no s\u00f3lo porque por lo general suelen ser aguas distintas a las que solemos entrenar; ya con el inicio de la carrera, cu\u00e1ntas veces nos topamos con otros corredores? Codazos, patadas, empujones y claro, cierto grado de adrenalina mezclado con un alto grado de nerviosismo.<\/p>\n

Calentamiento inadecuado<\/strong><\/p>\n

Cuanto menos preparado su cuerpo est\u00e1 nadar, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1s de quedarte corto de respiraci\u00f3n, y hasta experimentar un ataque de p\u00e1nico. Una inadecuada preparaci\u00f3n tambi\u00e9n significa que puedes no estar preparado para la temperatura del agua, las condiciones del agua, incluso no haber fijado las\u00a0 boya del recorrido y otras variables de nataci\u00f3n en aguas abiertas.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el calentamiento perfecto? Si se le permite en el agua antes de la carrera, deber\u00edas hacer 3-5 minutos de nataci\u00f3n f\u00e1cil<\/strong>, en el que te detendr\u00e1s varias veces para ajustar tus gafas y asegurarte de que sabes d\u00f3nde est\u00e1n las boyas. Lanzas\u00a0 de 3 a 5 nados progresivos que duran alrededor de 20 a 30 segundos cada uno para ir cambiando el aire y as\u00ed tambi\u00e9n acostumbrar el cuerpo a la temperatura.<\/p>\n

Si no tienes tiempo puedes usar el calentamiento de \u201ctierra seca<\/strong>\u201d: 5 series de 25 grandes saltos explosivos, cada uno separado por 5 flexiones y 5 cambios de brazo en todas las direcciones. Esto es f\u00e1cil de recordar y lo puedes hacer en cualquier lugar.<\/p>\n

Agua fr\u00eda<\/strong><\/p>\n

\"OpenWaterSwimming\"Idealmente, deber\u00edas saber semanas o meses antes de una carrera que el agua va a estar fr\u00eda, y si es el caso, puedes condicionar tu cuerpo<\/strong> con duchas de agua fr\u00eda, ba\u00f1os fr\u00edos y nadar en el agua fr\u00eda. A mayor exposici\u00f3n a agua fr\u00eda , menor ser\u00e1 la molestia el d\u00eda de la carrera o causar que el impacto de la temperatura te deje \u201csin aliento\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s de un traje de neopreno completo con mangas largas, tambi\u00e9n una gorra de nataci\u00f3n de neopreno y botas (y algunas carreras permiten incluso guantes).<\/p>\n

Agua caliente<\/strong><\/p>\n

Mientras que el agua fr\u00eda puede dejarnos sin aliento, el agua caliente puede agitarnos en demas\u00eda, y dejarnos muy inc\u00f3modos para nadar. En condiciones m\u00e1s c\u00e1lidas un traje de neopreno puede ser opcional, asique asegurate de estar c\u00f3modo en tu traje de ba\u00f1o en agua caliente.<\/p>\n

Para las pruebas de agua m\u00e1s c\u00e1lidas, es posible que tengas que nadar m\u00e1s lentamente de lo que hab\u00edas planeado, y prestar mucha atenci\u00f3n a tu ritmo card\u00edaco y el esfuerzo percibido. La temperatura del agua puede elevar nuestro ritmo card\u00edaco y crear una sensaci\u00f3n de \u201csofoque\u201d<\/p>\n

Agua sucia<\/strong><\/p>\n

El agua sucia es una man\u00eda personal. A m\u00ed simplemente no me entusiasma el hecho de que podr\u00eda estar tragando par\u00e1sitos o g\u00e9rmenes de peces muertos, o cualquier otra maldad que se encuentra ocasionalmente en aguas saladas o aguas estancadas.<\/p>\n

Si yo s\u00e9 que el agua va a estae sucia, tomo algunas precauciones<\/strong>. En primer lugar, para aumentar mi sistema inmunol\u00f3gico y darme alguna actividad antibacteriana natural, yo uso el aceite de or\u00e9gano y equin\u00e1cea. Tambi\u00e9n hago una limpieza digestiva despu\u00e9s de la carrera.<\/p>\n

Por \u00faltimo, simplemente trato de respirar menos cuando estoy nadando en aguas sucias y cuando respiro, trato de mirar detr\u00e1s de m\u00ed y sobre mi hombro para evitar tragar algo.<\/p>\n

Agua con Mala visibilidad<\/strong><\/p>\n

A menudo, una carrera tiene tanto sol brillante que se refleja en el agua en la cara o en condiciones de niebla, mal iluminadas o incluso aguas turbias. Para el primer caso, me pongo gafas tintadas, y para el segundo, gafas claras. En otras palabras\u00a0 es bueno tener un par de opciones para gafas<\/strong>, y que nos permitan nadar lo m\u00e1s c\u00f3modo posible, o bien unas cromaticas!<\/p>\n

\"http:\/\/www.everymantri.com\/.a\/6a00d83451b18a69e20192ab3be592970d-pi\"Tambi\u00e9n podemos encontrar que otros competidores bloquean nuestra capacidad de ver correctamente las boyas. En este caso, usa objetos fijos en la tierra que se pueden utilizar para la observaci\u00f3n, como postes, \u00e1rboles, grandes edificios, o, simplemente, de la playa o de la tierra a lo largo del cuerpo de agua. Tambi\u00e9n puede ser necesario respirar con m\u00e1s frecuencia<\/strong> para mirar hacia adonde vamos, si lo entrenaste puedes sacar la cabeza hacia al frente.<\/p>\n

De todas formas, no te preocupes, no hay ninguna regla que diga que no puedas parar, buscar la boya, y a continuaci\u00f3n, seguir adelante. Incluso los nadadores r\u00e1pidos hacen esto porque saben que parar por un momento ahorra tiempo frente a la nataci\u00f3n en \u201cciego\u201d\u00a0 e ir haciendo zig-zags durante el circuito boyado.<\/p>\n

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En esta ocasi\u00f3n te explicamos cu\u00e1les son los 5 problemas m\u00e1s frecuentes que podamos encontrarnos en el mar y algunas maneras de solucionarlos.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":62435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[175,87,461,838,1873],"class_list":{"0":"post-21567","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-aguas-abiertas","9":"tag-natacion","10":"tag-swim","11":"tag-travesias-2","12":"tag-triatloners"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21567"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21567"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21567\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}