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Los\u00a0ejercicios de velocidad\u00a0se tienen\u00a0que realizar con seguridad, siendo previsor y tomando precauciones<\/strong>\u00a0ya que suelen ser entrenamientos muy exigentes. Por esta raz\u00f3n, es vital vigilar el momento en el cual queremos realizar un entrenamiento de calidad.<\/p>\n Tanto si te sale una carrera perfecta como si te ha salido la peor carrera de tu vida, te sentir\u00e1s euf\u00f3rico y con ganas de volver a correr, o querr\u00e1s la revancha inmediatamente. Sin embargo, debes paliar las ganas mediante entrenamiento aer\u00f3bico suave<\/strong> y de bajo impacto (nataci\u00f3n, ciclismo o incluso entrenando el tren superior en la sala de musculaci\u00f3n), evitando caer en el error de correr mediante entrenamientos de calidad (series,\u00a0cuestas, fartlek, etc.). Aunque tengas esa falsa sensaci\u00f3n de estar en condiciones \u00f3ptimas, tu cuerpo no se habr\u00e1 recuperado correctamente de la fatiga que te ha supuesto la \u00faltima carrera.\u00a0Ten en cuenta que, si entrenas con intensidades elevadas, aumentar\u00e1s el riesgo de sobreentrenarte<\/strong> y la vulnerabilidad de sufrir lesiones aumentar\u00e1.<\/p>\n El momento ideal para volver a entrenar velocidad depender\u00e1 de la \u00faltima carrera que acabas de correr. Como referencia, deber\u00edas esperar\u00a01 d\u00eda por cada 2 km\u00a0que tenga la carrera.\u00a0Por ejemplo, para un 10K, se volver\u00eda a entrenar calidad a partir del sexto d\u00eda.<\/p>\n Por otro lado, el primer d\u00eda que empieces a entrenar velocidad, no lo hagas con el mismo rendimiento al que entrenabas anteriormente a la carrera. S\u00e9 prudente el primer d\u00eda<\/strong> de entrenamiento y hazlo al 80%. Adem\u00e1s,\u00a0carreras cortas, como las de 5K, generan un menor desgaste en el organismo y requieren un menor tiempo de recuperaci\u00f3n, por lo que al tercer o cuarto d\u00eda de haber participado en una de ellas ya deber\u00edas estar en condiciones \u00f3ptimas para retomar de nuevo tus entrenamientos de calidad.<\/p>\n En distancias mayores, como\u00a0medio marat\u00f3n o marat\u00f3n, el tiempo de recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s importante y el regreso gradual a los entrenamientos de velocidad ser\u00e1 m\u00e1s lento. Por l\u00f3gica, el cuerpo necesitar\u00e1 m\u00e1s tiempo de descanso y necesitar\u00e1 un mayor margen para reparar todos los tejidos da\u00f1ados<\/strong>.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, te dejamos una tabla en la que se especifican, seg\u00fan la distancia de la carrera realizada, los d\u00edas de recuperaci\u00f3n que deber\u00edas tomar antes de empezar con los entrenamientos de cuestas, series y cambios de ritmo despu\u00e9s de haber competido:<\/p>\n\u00bfCu\u00e1l\u00a0es el\u00a0momento\u00a0ideal?<\/h4>\n