Norden cont\u00f3 que lo m\u00e1s importante que hab\u00eda aprendido durante su viaje era \u201cla importancia del equilibrio\u201d .<\/p>\n
\u201cNos calzamos nuestras zapatillas \u00faltimo modelo con mucho apoyo en los talones, corremos por calles de asfalto , y en el camino perdemos mucha fuerza porque nuestros pies pierden el contacto con la superficie\u201d rescat\u00f3 Norden quien adem\u00e1s cont\u00f3 la dificultad que tuvo para mantener la postura de t\u00e9cnica de carrera mientras recorr\u00eda el terreno irrgular de Kenya.<\/p>\n
El equilibrio es muy importante en el funcionamiento y el equilibrio y muchas veces como corredores lo damos por sentado. Una de las razones por la cual los seres humanos no podemos correr hasta que tenemos dos a\u00f1os de edad es porque no tenemos el equilibrio necesario. Pens\u00e1 en esto: Cuando corremos o estamos en el aire o tenemos un pie en el suelo en todo momento , y tu centro de gravedad, o el punto de equilibrio, se mueven continuamente hacia adelante. S\u00f3lo la mitad de la energ\u00eda que tu cuerpo utiliza durante el funcionamiento en realidad va hacia la propulsi\u00f3n y, la otra mitad se destina a la prevenci\u00f3n de que nos caigamso.<\/p>\n
Se necesitan dos cosas para evitar caernos cada vez que el pie golpea el suelo durante la carrera : la estabilidad y el equilibrio. Suenan como sin\u00f3nimos, pero en este caso no lo son. La estabilidad se refiere a un estado del cuerpo donde se requiere poco equilibrado activo . Viene de la alineaci\u00f3n del cuerpo como el pie hace contacto con el suelo y la capacidad de los m\u00fasculos que se encargan de evitar que las articulaciones colapsen con el impacto para hacer ese trabajo correctamente. El equilibrio se refiere a la habilidad neuromuscular de la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos y el ajuste de la alineaci\u00f3n del cuerpo para mantenerse erguido. Se trata de la capacidad de anticipar y reaccionar a los desaf\u00edos para el equilibrio postural del cuerpo.<\/p>\n
Algunos expertos de campo hablan mucho de la estabilidad y la forma de mejorarla, pero no hablan mucho de equilibrio. Obviamente , los dos atributos son interdependientes . Cuanto m\u00e1s estable seas, menos equilibrio necesit\u00e1s. Al usar un calzado adecuado, conseguir\u00e1s mejorar y corregir tu zancada , adem\u00e1s del fortalecimiento de los m\u00fasculos estabilizadores, aumentando tu estabilidad como corredor y con ello reducir la energ\u00eda que dedic\u00e1s al mantenimiento del equilibrio.<\/p>\n
Sin embargo , no se puede eliminar la necesidad de equilibrio , y la mayor\u00eda de los corredores -o al menos la mayor\u00eda de los occidentales- tienen un pobre desarrollo en esta habilidad, de tal manera que en realidad desperdician energ\u00eda buscando equilibrio. Una de las razones puede ser la que Lisa Norden se\u00f1al\u00f3: Tenemos estabilidad artificial en las carreteras que son lisas y pavimentadas adem\u00e1s de las zapatillas que usamos. Estos factores act\u00faan como muletas , casi literalmente , que nos impiden desarrollar al m\u00e1ximo nuestras habilidades referidas al equilibrio. Mientras que los corredores de Kenya crecen corriendo descalzos sobre superficies inestables, desarrollan excelente equilibrio y por lo tanto son capaces de dedicar m\u00e1s de su energ\u00eda disponible para reenviar propulsi\u00f3n hacia adelante.<\/p>\n
La esencia de equilibrio es , despu\u00e9s de todo , la relajaci\u00f3n . Consideremos el ejemplo de pie sobre una paddle board (tabla de remo, tipo la de surf pero mas ancha) en el agua. La primera vez que lo hagas , le vas vertir enormes cantidades de energ\u00eda en tensar los m\u00fasculos de todo el cuerpo en el esfuerzo por mantenerte de pie , porque tu cuerpo todav\u00eda no aprendi\u00f3 a anticipar y reaccionar con habilidad a los desaf\u00edos a tu equilibrio en ese entorno. Pero despu\u00e9s de haberlo hecho un mont\u00f3n de veces , no s\u00f3lo vas a tener mucho m\u00e1s \u00e9xito en permanecer de pie, pero lo vas a hacer con una dedicaci\u00f3n mucho menor de energ\u00eda para la tarea. Te vas a sentir relajado. Correr es de lo mismo . Cuanto mejor sea el equilibrio , m\u00e1s relajado se ejecuta , y mientras m\u00e1s r\u00e1pido seas capaz de correr podr\u00e1s dedicarle m\u00e1s energ\u00eda a la propulsi\u00f3n!.<\/p>\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo se puede mejorar nuestro balance? F\u00e1cil. Baj\u00e1 los entrenamientos de calle y empez\u00e1 a correr en superficies irregulares, si viv\u00eds fuera de la ciudad, aporvech\u00e1 los senderos, los caminos de ripio, subidas y bajadas. Tambi\u00e9n dicen algunos que correr descalzo es posible. Esto mejorar\u00e1 el equilibrio. Tambi\u00e9n pod\u00e9s entrenar tu equilibrio mediante la incorporaci\u00f3n de ejercicios de equilibrio como por ejemplo, sentadillas con una sola pierna . Por \u00faltimo, pod\u00e9s agregar ejercicios de priocepci\u00f3n.<\/p>\n
Fuente:\u00a0www.triatloners.com<\/strong><\/em><\/p>\n imagen portada\u00a0relax.es<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La triatleta profesional Lisa Norden viaj\u00f3 a Kenia para participar en los campos de entrenamiento dirigidos. Su ex entrenador, Darren Smith reconoci\u00f3 que Kenya produce los mejores corredores del mundo y quer\u00eda aprender los secretos de su \u00e9xito directamente de ellos. Norden cont\u00f3 que lo m\u00e1s importante que hab\u00eda aprendido durante su viaje era \u201cla […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":21552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[886,631,138,945,1873],"class_list":{"0":"post-21548","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-correr","10":"tag-run","11":"tag-running","12":"tag-tecnica","13":"tag-triatloners"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21548"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}