Despu\u00e9s de esta primera fase se pretende aumentar el gluc\u00f3geno muscular al m\u00e1ximo disminuyendo el entrenamiento durante los \u00faltimos d\u00edas de la semana y realizando una ingesta muy elevada en hidratos de carbono como cereales, zumos, frutas, pan, arroz, pasta, mermelada, etc.<\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os de estudios se ha visto que esto no tiene sentido, ya que vaciar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno no produce una mayor carga durante la dieta de sobrecarga. Por lo tanto, lo que se aconseja a d\u00eda de hoy es realizar directamente la dieta de sobrecarga de hidratos de carbono los 2-3 d\u00edas antes de la competici\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo se hace este tipo de dieta? En primer lugar hay disminuir la intensidad de los entrenamientos paulatinamente y descansar el d\u00eda anterior a la carrera. En segundo lugar, se debe aumentar el aporte de hidratos de carbono. Para hacerlo, hay dos opciones:<\/p>\n
Hacer una dieta tan elevada en hidratos de carbono no es f\u00e1cil porque resulta mon\u00f3tona y var\u00eda mucho respecto a lo que acostumbramos a comer. \u00a0Beber bebida isot\u00f3nica los d\u00edas antes de la competici\u00f3n es una ayuda para aumentar el consumo de hidratos de carbono y para asegurar una correcta hidrataci\u00f3n previa.<\/p>\n
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Web Oficial<\/a> J\u00falia Farr\u00e9, dietista y nutricionista de Alimmenta –\u00a0La dieta escandinava surge de una pr\u00e1ctica que se empez\u00f3 a realizar en pa\u00edses escandinavos. Esta dieta consiste en comer pocos hidratos de carbono juntamente con un entrenamiento intenso durante los primeros d\u00edas de la semana previa a la competici\u00f3n con la finalidad de \u00a0vaciar los dep\u00f3sitos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1194],"tags":[143,513,1851,1854],"class_list":{"0":"post-21475","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-nutricion","9":"tag-alimentacion","10":"tag-alimmenta","11":"tag-dieta-escandinava","12":"tag-julia-farre"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21475"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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