{"id":21198,"date":"2014-04-02T05:00:55","date_gmt":"2014-04-02T04:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=21198"},"modified":"2014-04-10T06:49:14","modified_gmt":"2014-04-10T05:49:14","slug":"sistemas-energeticos-y-su-incidencia-en-el-trabajo-de-resistencia-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sistemas-energeticos-y-su-incidencia-en-el-trabajo-de-resistencia-parte-ii\/","title":{"rendered":"Sistemas energ\u00e9ticos y su incidencia en el trabajo de resistencia. Parte II"},"content":{"rendered":"
Dani Calvo – En el cap\u00edtulo anterior<\/a> vimos que la mol\u00e9cula que utiliza nuestro m\u00fasculo para obtener energ\u00eda se llama A.T.P. y describ\u00edmos las v\u00edas por las cuales nuestro sistema muscular lo generaba. Hab\u00edan tres tipos: Sistemas Aer\u00f3bicos, Sistemas Anaer\u00f3bicos Al\u00e1cticos y Sistemas Anaer\u00f3bicos L\u00e1cticos.<\/h5>\n

\"\"<\/p>\n

En este cap\u00edtulo veremos como se usan estos sistemas energ\u00e9ticos en funci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico que realicemos.<\/p>\n

Uno de los principales bar\u00f3metros que definen la condici\u00f3n f\u00edsica de un deportista es comprobar su\u00a0resistencia. La resistencia la entendemos como la suma de la\u00a0resistencia al cansancio, que es la que nos permite soportar esfuerzos m\u00e1s o menos prolongados y m\u00e1s o menos intensos, \u00a0m\u00e1s la rapidez de recuperaci\u00f3n, que la definimos como la capacidad de volver a un estado \u00f3ptimo y recuperaci\u00f3n de la fatiga despu\u00e9s de un ejercicio.<\/p>\n

TIPOS DE RESISTENCIA<\/h5>\n
Resistencia Aer\u00f3bica<\/h6>\n

Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un largo periodo de tiempo y se entrena mediante ejercicios de intensidad media o baja con la aportaci\u00f3n suficiente de ox\u00edgeno. Son ejercicios que mantienen la frecuencia card\u00edaca (FC) por debajo de su umbral anaer\u00f3bico, entre un 60%-90% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Los sistemas energ\u00e9ticos utilizados para la realizaci\u00f3n de ejercicios de resistencia aer\u00f3bica es elSistema Aer\u00f3bico u Oxidativo\u00a0y utiliza las reservas alimenticias para funcionar.<\/p>\n

Resistencia Anaer\u00f3bica<\/h6>\n

Es la capacidad de mantener un esfuerzo muy intenso durante el mayor tiempo posible. No hay aporte de ox\u00edgeno ya que el ejercicio es tan intenso que el sistema cardio-respiratorio no puede hacer la transferencia de ox\u00edgeno entre los pulmones y la sangre lo suficientemente r\u00e1pido. Podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaer\u00f3bica que implicar\u00e1 uno u otro sistema energ\u00e9tico. El primero a actuar ser\u00e1 el\u00a0Sistema Anaer\u00f3bico Al\u00e1ctico, que permite hacer esfuerzos muy intensos durante unos 10\u201d aproximadamente. Esta duraci\u00f3n se ve afectada por la escasa cantidad de Fosfocreatina y A.D.P que tiene nuestro cuerpo. Por ello, el aporte controlado de productos de suplementaci\u00f3n como la Creatina puede aportar unos mejores resultados para ejercicios de fuerza y potencia. Una vez se han agotado estos recursos empieza a trabajar el\u00a0Sistema Anaer\u00f3bico L\u00e1ctico, que nos permite alargar la duraci\u00f3n del ejercicio intenso hasta que el m\u00fasculo genera tanto \u00c1cido L\u00e1ctico que es incapaz de re-absorberlo. Aqu\u00ed es cuando se produce la fatiga y la intensidad del ejercicio empieza a disminuir dr\u00e1sticamente.<\/p>\n

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA<\/h5>\n

Los trabajos de resistencia son muy beneficiosos para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, en gran medida porque optimiza los sistema energ\u00e9ticos, ayudando a fortalecer la masa muscular y generando m\u00e1s dep\u00f3sitos de reservas de energ\u00eda, o disminuyendo las encimas que generan \u00e1cido l\u00e1ctico, o tambi\u00e9n porque ayuda a mejorar la oxidaci\u00f3n de los nutrientes aportando m\u00e1s mol\u00e9culas de A.T.P.<\/p>\n

Con el trabajo de resistencia, aparte de la mejora de los sistemas energ\u00e9ticos, tambi\u00e9n notaremos ciertos cambios en nuestro organismo como un aumento de la cavidad card\u00edaca que nos ayudar\u00e1 a transportar m\u00e1s sangre por tanto m\u00e1s ox\u00edgeno, una disminuci\u00f3n de la FC, o una ampliaci\u00f3n de la capacidad pulmonar, entre otros muchos beneficios.<\/p>\n

Parte I<\/a><\/p>\n

@danics81<\/a><\/span><\/p>\n

Fuente:\u00a0www.altorendimiento.com<\/em><\/strong><\/p>\n

imagen portdada\u00a0blog.intersport.es<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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