{"id":20842,"date":"2015-06-29T20:00:56","date_gmt":"2015-06-29T18:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=20842"},"modified":"2015-06-29T16:21:03","modified_gmt":"2015-06-29T14:21:03","slug":"errores-en-el-entrenamiento-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/errores-en-el-entrenamiento-parte\/","title":{"rendered":"Errores en el entrenamiento. Parte I"},"content":{"rendered":"

#01: hacer la \u00faltima serie a tope despu\u00e9s de haber hecho todas las otras al mismo ritmo.<\/i><\/b><\/h3>\n

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Empezamos esta colecci\u00f3n de los errores m\u00e1s habituales en el campo del entrenamiento con un cl\u00e1sico: la gran frase “venga que esta es la \u00faltima y hay que hacerla bien<\/i>“.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 significa hacer bien la \u00faltima serie?<\/strong><\/p>\n

\u00bfHacerla m\u00e1s r\u00e1pido que el resto?<\/p>\n

\u00bfDejarnos la vida en una serie porqu\u00e9 nos hemos estado reservando durante todo el entreno?<\/p>\n

Piensa que cada sesi\u00f3n de entreno tiene una finalidad muy concreta,<\/strong> y el caso de las series no es ninguna excepci\u00f3n. Ya sea series de nataci\u00f3n, corriendo o en bici, cuando nuestro entreno nos marca N1<\/sub> x N2<\/sub> recuperando N3<\/sub>, tienes que pensar que esto no es aleatorio.<\/p>\n

Si el objetivo es hacer todas las series a un mismo ritmo, entonces lo que est\u00e1s buscando es acostumbrar tu organismo a trabajar a una cierta intensidad<\/strong>, entonces hacer la \u00faltima serie a tope y a una velocidad mucha velocidad que el resto no es m\u00e1s que un error.<\/p>\n

S\u00ed que es cierto que psicol\u00f3gicamente parece que eres muy duro, que est\u00e1s muy fuertes porque no solo has hecho todo el entreno, sin\u00f3 que adem\u00e1s has conseguido hacer un record en la \u00faltima serie, pero la verdad es que est\u00e1s consiguiendo todo lo contrario: tirar por el suelo el entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

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Y para colmo est\u00e1s haciendo a un ritmo distinto la \u00faltima serie. Si fuera la primera todav\u00eda se podr\u00eda perdonar, pero la \u00faltima… excepto en el caso que el entrenamiento te indique espec\u00edficamente que las series son progresivas ascendientes.<\/p>\n

Vamos a ver como funciona tu organismo en el momento que est\u00e1s haciendo series.<\/strong><\/p>\n

Tu organismo tiene memoria<\/strong>, y saber aclimatarse a unas ciertas condiciones, como el caso en el que entras en una habitaci\u00f3n que tiene una temperatura radicalmente distinta. Inicialmente el organismo se pone en estado de alerta, pero al cabo de un momento se adapta a esta situaci\u00f3n, y esto es lo que tienes que tener claro: adaptaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Hacer series significa indicarle a tu cuerpo que quieres que trabaje a una cierta intensidad.<\/strong><\/p>\n

Como seguramente esta intensidad no sea habitual para tu organismo, a\u00f1ades unos tiempos de recuperaci\u00f3n para permitir que el entreno no sea tan traum\u00e1tico.<\/p>\n

Imagina que, por ejemplo, tienes un bloque de 8 series de 2.000m<\/strong> en las pistas de atletismo a ritmo de 10” por encima del umbral anaer\u00f3bico<\/strong>. Como puedes ver, el objetivo es acostumbrar a tu cuerpo a trabajar en la zona de umbral, e incluso un poco por encima de esta, as\u00ed que gracias a la repetici\u00f3n de cada una de las series, le est\u00e1s mandando la informaci\u00f3n de “este es el ritmo que quiero que asimiles<\/i>“.<\/p>\n