{"id":2048,"date":"2021-08-17T06:59:04","date_gmt":"2021-08-17T04:59:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=2048"},"modified":"2021-08-17T02:46:08","modified_gmt":"2021-08-17T00:46:08","slug":"la-fatiga-muscular-y-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-fatiga-muscular-y-las-agujetas\/","title":{"rendered":"La fatiga muscular y las agujetas"},"content":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n de nosotros no ha sufrido las famosas agujetas alguna vez tras realizar deporte? Mucho se ha escrito y se ha dicho sobre ellas<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Hasta d\u00f3nde puede llegar un atleta sin poner en riesgo su salud se desconoce. Tambi\u00e9n la fisiolog\u00eda del m\u00fasculo. Una teor\u00eda centenaria, que apuntaba al \u00e1cido l\u00e1ctico (una sustancia segregada por el organismo) como el principal culpable de la fatiga muscular, ha caducado. Numerosos estudios aportan nuevas teor\u00edas sobre c\u00f3mo utiliza el cuerpo sus nutrientes para generar la energ\u00eda necesaria para superar las metas humanas.<\/p>\n

Hasta hace poco se pensaba que las agujetas se generaban por la formaci\u00f3n de peque\u00f1os cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo<\/strong>, pero investigaciones realizadas en los \u00faltimos a\u00f1os apuntan no s\u00f3lo que esta sustancia no es da\u00f1ina para el m\u00fasculo sino que es una fuente de energ\u00eda. Sin embargo, poco se conoce sobre el dolor t\u00edpico de las agujetas o del causado por la fatiga muscular tras un gran esfuerzo, ya que la mayor\u00eda de las investigaciones se han hecho en animales y en condiciones diferentes de las que sufren los atletas.<\/p>\n

\"\"“Las agujetas son distintas<\/strong>\u00a0al dolor producido por un esfuerzo extremo. En la primera no hay fatiga mientras que en la segunda s\u00ed se sufre fatiga adem\u00e1s de originarse un fuerte dolor en gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y brazos”, afirma Jos\u00e9 Luis Mart\u00ednez Rodr\u00edguez, responsable nacional de pruebas combinadas de la Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Atletismo.<\/p>\n

El cuerpo humano no es capaz de funcionar sin energ\u00eda. Existen diferentes sistemas que transforman los nutrientes ingeridos a trav\u00e9s de la dieta en peque\u00f1as mol\u00e9culas de energ\u00eda. Uno de ellos es el que proporciona energ\u00eda en\u00a0actividades de alta intensidad<\/strong>\u00a0y corta duraci\u00f3n, de uno o dos minutos. En ese proceso no se utiliza el ox\u00edgeno, por lo que se denomina\u00a0metabolismo anaer\u00f3bico<\/strong>, es decir, la transformaci\u00f3n de la glucosa en \u00e1cido l\u00e1ctico y en mol\u00e9culas de energ\u00eda.<\/p>\n

Cuando el ox\u00edgeno interviene en las reacciones energ\u00e9ticas, el proceso se denomina\u00a0sistema aer\u00f3bico,<\/strong>\u00a0en \u00e9l no se produce el ‘famoso’ \u00e1cido l\u00e1ctico y la energ\u00eda generada es mucho mayor que en la fase anaer\u00f3bica.<\/p>\n

Hasta ahora se pensaba que el \u00e1cido l\u00e1ctico generado en un ejercicio de alta intensidad era el\u00a0responsable de la fatiga muscular.<\/strong><\/p>\n

De hecho, muchos entrenadores y atletas desarrollan programas para trabajar en el “umbral l\u00e1ctico”. Aunque, como explica Jos\u00e9 Luis Mart\u00ednez, en los entrenamientos no se habla de ese umbral sino que se trata de ir “m\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo extremo. A ese nivel de lactato, el atleta tienen una reserva energ\u00e9tica que le permitir\u00e1 seguir y superar a los dem\u00e1s”.
\nSeg\u00fan este experto, que lleva entrenando a cuatro generaciones de atletas en nuestro pa\u00eds, todo el entrenamiento va encaminado a convivir m\u00e1s tiempo con un \u00e1cido l\u00e1ctico muy alto y poder seguir con el ejercicio a ese nivel. En cuanto a las teor\u00edas existentes sobre la fatiga tras un gran esfuerzo, Jos\u00e9 Luis Mart\u00ednez es contundente,\u00a0“el trabajo del m\u00fasculo a\u00fan no se conoce”.<\/strong><\/p>\n

Tanto entrenadores como los cient\u00edficos de ahora est\u00e1n cuestionando la creencia del peligro del \u00e1cido l\u00e1ctico. De hecho, parece que ya se ha dejado a un lado una teor\u00eda cuyo origen se encuentra a comienzos del sigo pasado.<\/p>\n

En 1922 Otto Meyerhof y Archibald Vivian Hill extirparon las ancas a varias ranas para someter sus m\u00fasculos a impulsos el\u00e9ctricos para favorecer la contracci\u00f3n sin ox\u00edgeno. Una vez que dejaron de moverse, los examinaron y descubrieron que estaban\u00a0ba\u00f1ados en \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/strong>Estos cient\u00edficos dedujeron que la falta de ox\u00edgeno conduc\u00eda a la producci\u00f3n de esta sustancia y por lo tanto a la\u00a0fatiga muscular.<\/strong>\u00a0Por esta teor\u00eda, se les concedi\u00f3 el premio Nobel de Fisiolog\u00eda y Medicina y, a partir de ese momento todos los atletas evitaban ejercicios anaer\u00f3bicos ya que les pod\u00edan forzar a parar su entrenamiento.<\/p>\n

Pero diferentes expertos, avalados por numerosas investigaciones, comienzan a rebatir esa hip\u00f3tesis. “Es uno de los cl\u00e1sicos errores de la historia de la ciencia<\/strong>“, afirmaba George A. Brooks, profesor del departamento de biolog\u00eda integrada en la Universidad de California (Berkeley, EEUU), al diario The New York Times.<\/p>\n

Este cient\u00edfico ha realizado diferentes estudios en ratas y ha comprobado c\u00f3mo \u00e9stas transforman m\u00e1s r\u00e1pido el \u00e1cido l\u00e1ctico que cualquier otra sustancia que se les administre. Esta sustancia aumenta la masa de las mitocondrias, org\u00e1nulos presentes en el cuerpo humano que se encargan de suministrar la energ\u00eda. Seg\u00fan Brooks, el \u00e1cido l\u00e1ctico\u00a0ayudar\u00eda a los m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s y durante m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/p>\n

“Los entrenadores han comprendido cosas que los cient\u00edficos no han podido”, explica Brooks. Algo con lo que est\u00e1 conforme Jos\u00e9 Luis Mart\u00ednez. El responsable nacional de pruebas combinadas de la Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Atletismo afirma que “el cient\u00edfico acreditado no puede arriesgar, algo que el atleta y el entrenador hacen continuamente y que les lleva m\u00e1s all\u00e1. La teor\u00eda nos ayuda, pero el entrenador tiene un laboratorio vivo que es el atleta, el ser humano, al que tiene que conocer muy bien”.<\/p>\n

\"\"La respuesta, en el cerebro <\/strong>David Allen, fisi\u00f3logo del Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de la Universidad de Sydney (Australia), sugiere numerosas posibilidades sobre el efecto del esfuerzo m\u00e1ximo: “Muchos componentes del metabolismo muscular (\u00e1cido l\u00e1ctico, glic\u00f3geno, fosfocreatinina, fosfato inorg\u00e1nico, ATP, calcio, sodio o potasio)cambian durante la fatiga<\/strong>\u00a0y, por cada uno de ellos, necesitamos saber qu\u00e9 prote\u00ednas se ven afectadas y c\u00f3mo \u00e9stas regulan la contracci\u00f3n muscular”, afirmaba en un comentario publicado en ‘Science’ como respuesta a un art\u00edculo en el que se suger\u00eda que las agujetas surg\u00edan debido a un desequilibrio celular en los iones de potasio.<\/p>\n

Este fisi\u00f3logo, en una revisi\u00f3n publicada en ‘News in Physiological Sciences’, explica que la evidencia a favor de la acidosis (aumento del \u00e1cido l\u00e1ctico) como origen de la fatiga muscular se basa en estudios de fibras musculares realizados a\u00a0temperaturas de 15 grados cent\u00edgrados o m\u00e1s bajas.\u00a0<\/strong>Seg\u00fan se ha comprobado en otros trabajos, a una temperatura de 30 grados la acidificaci\u00f3n s\u00f3lo tiene un efecto peque\u00f1o o casi nulo sobre la musculatura.<\/p>\n

Este experto tambi\u00e9n apunta que el\u00a0fosfato inorg\u00e1nico<\/strong>\u00a0[un producto del metabolismo anaer\u00f3bico] puede generar la fatiga. Por un lado, esta sustancia podr\u00eda reducir la fuerza al disminuir la sensibilidad de las fibras al ion calcio, algo que se observa con frecuencia en la fatiga musculoesquel\u00e9tica. Por otro lado, tambi\u00e9n podr\u00eda actuar directamente sobre la liberaci\u00f3n del ion calcio o sobre su recaptaci\u00f3n, lo que provoca espasmos sobre los m\u00fasculos. Sin embargo, no hay conclusiones evidentes sobre esta sustancia y se precisan de m\u00e1s estudios hechos a una temperatura corporal normal.<\/p>\n

Quiz\u00e1s la respuesta a parte de estas dudas se encuentre en el cerebro humano. Como afirma Jos\u00e9 Luis Mart\u00ednez,\u00a0“la fisiolog\u00eda depende de la mente del atleta”.<\/strong>\u00a0En una competici\u00f3n las emociones son distintas de las que se dan en un laboratorio. Con un tono emocional alto, el m\u00fasculo recibir\u00e1 m\u00e1s impulso nervioso que el que se da en un entrenamiento. Habr\u00eda que investigar m\u00e1s cerca del cerebro humano”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas teor\u00edas nos hablan del origen de las agujetas, \u00bfEs el famoso \u00e1cido l\u00e1ctico el responsable de la fatiga muscular? El blog “Rendirse Jam\u00e1s” lo analiza.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":64967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[966,207,967,111,208,138,968],"class_list":{"0":"post-2048","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-acido-lactico","10":"tag-agujetas","11":"tag-anaerobico","12":"tag-ciclismo","13":"tag-fatiga-muscular","14":"tag-running","15":"tag-sistema-aerobico"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2048"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75209,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048\/revisions\/75209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}