![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg\")
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Durante una actividad f\u00edsica fuerte se pierde de 1,5 a 3,5 litros por hora<\/strong> de l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor. Adem\u00e1s, durante entrenamientos intensos y\u00a0competiciones deportivas la p\u00e9rdida de agua puede retardar la sensaci\u00f3n de sed y por eso el deportista puede dejar de beber sin haber completado su nivel \u00f3ptimo de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n \u201cSe requiere una p\u00e9rdida de 1,5 a 2 litros de l\u00edquido para activar el mecanismo de la sed y este nivel de p\u00e9rdida de agua ya tiene un impacto serio sobre el control de la temperatura\u201d, explica la catedr\u00e1tica del Departamento de Nutrici\u00f3n de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, Rosa Ortega Anta.<\/p>\n \u00c9sa es la principal raz\u00f3n por la que los deportistas no deben esperar a sentir sed para beber, sino que deben planificar su hidrataci\u00f3n en funci\u00f3n del tipo y duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Lo recomendable, seg\u00fan un informe del Consejo Superior de Deportes, es beber en torno a medio litro de l\u00edquido una o dos horas antes del ejercicio para permitir un menor aumento de la temperatura central corporal y disminuir la percepci\u00f3n de esfuerzo.<\/p>\n Durante el ejercicio se debe empezar a beber pronto y con regularidad<\/strong>, y conseguir una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima tomando entre 150-300 mililitros de fluidos cada 15\/20 minutos, seg\u00fan el Colegio Americano de Medicina Deportiva.<\/p>\n \u201cPara las personas que les sienta mal beber durante el ejercicio deben intentar hacerlo en peque\u00f1os sorbos y con m\u00e1s frecuencia. Cada persona debe encontrar su pauta, pero lo que es indudable es que si est\u00e1 sudando tiene que rehidratarse\u201d, apunta la catedr\u00e1tica Rosa Ortega.<\/p>\n Al concluir la actividad f\u00edsica, se deben reponer las p\u00e9rdidas tomando entre 450-675 mililitros por cada 0,5 kilos de peso perdido. \u201cEs muy importante beber justo al acabar el ejercicio<\/strong>: es cuando el cuerpo est\u00e1 muy deshidratado y se queda sin gluc\u00f3geno. La reposici\u00f3n durante la primera hora tras el ejercicio es muy valiosa para que el cuerpo se recupere\u201d, apunta la experta.<\/p>\n Beber agua en la pr\u00e1ctica deportiva es fundamental, pero tambi\u00e9n es aconsejable reponer la p\u00e9rdida de electrolitos. Algunos participantes en el Congreso de Hidrataci\u00f3n de Madrid subrayaron la necesidad de concienciar al deportista aficionado para que consuma bebidas isot\u00f3nicas, sobre todo en ejercicios intensos y prolongados.<\/p>\n En actividades m\u00e1s suaves basta el agua para la reposici\u00f3n h\u00eddrica, ya que los electrolitos pueden conseguirse tambi\u00e9n a trav\u00e9s de la comida. Los electrolitos son part\u00edculas que ayudan a regular el equilibrio de los l\u00edquidos del organismo. Los m\u00e1s importantes son el sodio, el cloro y el potasio. Si no hay suficientes se pueden producir s\u00edntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apat\u00eda.<\/p>\n El sudor arrastra electrolitos y minerales como el magnesio, calcio, zinc, hierro e incluso vitaminas, aunque la p\u00e9rdida de agua siempre supera a la de part\u00edculas. \u201cAlternar agua y bebida deportiva<\/strong> es una buena combinaci\u00f3n -apunta Rosa Ortega- ya que las isot\u00f3nicas no s\u00f3lo reponen electrolitos, sino que tambi\u00e9n favorecen que el organismo absorba el l\u00edquido\u201d.<\/p>\n Otro aspecto de las bebidas isot\u00f3nicas es que aportan hidratos de carbono que proporcionan energ\u00eda para el m\u00fasculo y ayudan al organismo a mantener una concentraci\u00f3n adecuada de glucosa en sangre.<\/p>\n Estos preparados de sabor agradable y, por tanto, m\u00e1s f\u00e1ciles de consumir cuando son ricos en sodio contribuyen a mantener el est\u00edmulo de la sed<\/strong> y favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos a nivel renal. Sin embargo, la catedr\u00e1tica Rosa Ortega no recomienda las bebidas hipert\u00f3nicas, que son aqu\u00e9llas muy concentradas, ya que el organismo tarda m\u00e1s tiempo en absorberlas.<\/p>\n Pero no s\u00f3lo hay que beber, tambi\u00e9n es conveniente comer ligero antes del ejercicio f\u00edsico<\/strong> dejando el tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n de los alimentos. Si la actividad f\u00edsica es por la ma\u00f1ana, en ning\u00fan caso hay que saltarse un desayuno rico en cereales y zumo de frutas.<\/p>\n El agua es el principal nutriente del cuerpo humano y est\u00e1 presente en un 60% del peso. Los organismos de salud recomiendan un consumo diario medio de 2 litros de agua para las mujeres y 2,5 para hombres con el fin de evitar la deshidrataci\u00f3n, que si llega al 2% puede afectar al rendimiento y a las habilidades cognitivas, pudiendo causar la muerte si perdemos el 10%. \u201cSin embargo, la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no se hidrata adecuadamente. No forma parte de nuestros h\u00e1bitos. Es una asignatura pendiente<\/strong>. Hay personas que llegan a quedarse con un balance de l\u00edquidos negativo\u201d, advierte la catedr\u00e1tica de la Universidad Complutense.<\/p>\n [embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fKPGKxn6V6g[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es uno de los errores m\u00e1s frecuentes que cometemos al realizar deporte: no nos hidratamos correctamente. El agua y las bebidas isot\u00f3nicas son fundamentales.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":61557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[1711,108,271,1495],"class_list":{"0":"post-20416","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-bebidas-isotonicas","10":"tag-hidratacion","11":"tag-recuperacion","12":"tag-runandwalk"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20416"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20416"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77437,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20416\/revisions\/77437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Beber antes, durante y despu\u00e9s<\/b><\/h3>\n
\nAgua s\u00ed, pero bebidas isot\u00f3nicas tambi\u00e9n<\/b><\/h3>\n
\nBebidas deportivas con hidratos de carbono<\/b><\/h3>\n
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