{"id":20413,"date":"2022-01-03T06:50:09","date_gmt":"2022-01-03T05:50:09","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=20413"},"modified":"2022-01-03T10:47:19","modified_gmt":"2022-01-03T09:47:19","slug":"como-detectar-y-corregir-los-principales-errores-en-el-rendimiento-de-un-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/como-detectar-y-corregir-los-principales-errores-en-el-rendimiento-de-un-corredor\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo detectar y corregir los principales errores en el rendimiento de un corredor?"},"content":{"rendered":"
No es extra\u00f1o que todo corredor atraviese en alg\u00fan momento de su vida deportiva una etapa en la que, por m\u00e1s que se esfuerce, los resultados no sean los esperados o, incluso, experimente un cierto retroceso en su estado de forma<\/strong><\/em>.<\/h5>\n

\"\"<\/p>\n

Los tiempos finales est\u00e1n aumentando<\/b><\/h6>\n
    \n
  • Tus carreras largas no son lo suficientemente largas o no son lo bastante lentas.<\/li>\n
  • Est\u00e1s corriendo demasiado r\u00e1pido al principio de la prueba -los corredores mayores a menudo realizan espectaculares carreras a ritmo creciente (correr de menos a m\u00e1s)-.<\/li>\n
  • Tienes que tomarte los descansos caminando con m\u00e1s frecuencia.<\/li>\n
  • Puede que est\u00e9s sobreentrenado: mod\u00e9rate en las sesiones de velocidad durante una o dos semanas (entrena en d\u00edas alternos).<\/li>\n
  • En las sesiones de velocidad, corre m\u00e1s despacio al principio y m\u00e1s intensamente al final.<\/li>\n
  • Reduce a la mitad las distancias de las series de velocidad y realiza el doble de repeticiones.<\/li>\n
  • Puede que la culpa la tenga la temperatura y\/o la humedad. Trata de bajar el ritmo al principio.<\/li>\n<\/ul>\n
    Est\u00e1s bajando el ritmo en la parte media de la prueba<\/b><\/h6>\n
      \n
    • Puede que est\u00e9s corriendo con demasiada intensidad al principio. Baja el ritmo durante el primer tercio de la prueba, a raz\u00f3n de aumentar unos pocos segundos por kil\u00f3metro.<\/li>\n
    • Aumenta la frecuencia de descansos caminando.<\/li>\n
    • En las sesiones de velocidad, corre m\u00e1s despacio al principio y trabaja con mayor intensidad la parte media del entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
      N\u00e1useas al terminar<\/b><\/h6>\n
        \n
      • Has corrido demasiado r\u00e1pido al principio.<\/li>\n
      • La temperatura es superior a los 17\u00baC.<\/li>\n
      • Has comido (o bebido) excesivamente antes de la prueba o el entrenamiento.<\/li>\n
      • Has tomado alimentos poco adecuados (los m\u00e1s habituales son: grasas, fritos, l\u00e1cteos y productos con fibra).<\/li>\n
      • Has comido o bebido en exceso durante la carrera.<\/li>\n
      • Dado que las bebidas deportivas pueden provocar n\u00e1useas durante las carreras, bebe agua para reponer l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n
        Te sientes cansado durante los entrenamientos<\/b><\/h6>\n
          \n
        • Tienes d\u00e9ficit de vitaminas del grupo B.<\/li>\n
        • Tienes d\u00e9ficit de hierro: hazte un an\u00e1lisis de ferritina en suero.<\/li>\n
        • No est\u00e1s comiendo suficientes prote\u00ednas.<\/li>\n
        • Tienes hipoglucemia antes del ejercicio: come m\u00e1s a menudo durante la jornada y t\u00f3mate un tentempi\u00e9 30-60 minutos antes de la actividad.<\/li>\n
        • No has comido en los siguientes 30 minutos despu\u00e9s de terminar la carrera anterior (para reponer los niveles de gluc\u00f3geno muscular).<\/li>\n
        • Est\u00e1s comiendo demasiadas grasas, especialmente antes o inmediatamente despu\u00e9s de la carrera.<\/li>\n
        • Est\u00e1s corriendo demasiados d\u00edas a la semana.<\/li>\n
        • Est\u00e1s corriendo con demasiada intensidad en las carreras largas.<\/li>\n
        • Est\u00e1s corriendo con demasiada intensidad todos los d\u00edas de carrera.<\/li>\n
        • – No est\u00e1s realizando suficientes descansos caminando desde el tiempo inicial de tus entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n
          Razones por las que puede que no est\u00e9s mejorando<\/b><\/h6>\n
            \n
          • Est\u00e1s sobreentrenando y cansado; si es as\u00ed, reduce tu entrenamiento y\/o t\u00f3mate un d\u00eda de descanso extra.<\/li>\n
          • Puede que hayas elegido un objetivo demasiado ambicioso para tus posibilidades actuales.<\/li>\n
          • Es posible que te hayas saltado algunos de tus entrenamientos o no te entrenes correctamente.<\/li>\n
          • La temperatura puede que haya sido superior a los 14\u00baC. Por encima de esta temperatura bajar\u00e1s el ritmo (cuanto m\u00e1s larga sea la prueba, mayor ser\u00e1 el efecto del aumento de calor).<\/li>\n
          • Si empleas distintos recorridos para realizar tus controles de carrera, es posible que no hayas medido con precisi\u00f3n alguno de ellos.<\/li>\n
          • Has corrido demasiado r\u00e1pido el primer tercio del entrenamiento o de la prueba.<\/li>\n<\/ul>\n

            Las causas de esos problemas y la mejor forma de solucionarlos los explica\u00a0Jeff Galloway en su\u00a0Gu\u00eda para correr durante toda la vida<\/i>, de Ediciones Tutor.<\/p>\n

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