![\"Mo](\"http:\/\/www.mallorcatraining.es\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Mo-Farah-Ice-Bath-148x142.jpg\")
La inmersi\u00f3n en el agua fr\u00eda, considerada entre 10-12\u00ba, act\u00faa generando una vasoconstricci\u00f3n en la zona \u201cafectada\u201d por la fatiga muscular, limitando el flujo sangu\u00edneo de la misma, reduciendo de \u00e9sta forma la permeabilidad celular<\/strong>,\u00a0y evitando as\u00ed un aumento de la respuesta inflamatoria (Easton and Peters 1999). Adem\u00e1s tambi\u00e9n esta respuesta perif\u00e9rica se acompa\u00f1a de una respuesta \u201ccentral\u201d donde hay un descenso del gasto cardiaco, y se generara una redistribuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo hacia el centro, para mantener calor en zonas vitales, disminuyendo tambi\u00e9n as\u00ed el flujo por otro mecanismo en zonas perif\u00e9ricas.<\/p>\nEl objetivo de reducir la primera respuesta inmediata post esfuerzo, es disminuir los niveles de fatiga desde y acelerar los procesos que faciliten la recuperaci\u00f3n para un siguiente entrenamiento o sesi\u00f3n en las mejores condiciones posibles, aunque\u00a0hoy d\u00eda, ya hay debate si se debe dejar que la respuesta post ejercicio deba seguir su curso \u201cnatural\u201d y no modificarlo, ya que \u00e9sta inflamaci\u00f3n, est\u00e1 actuando sobre la base de las adaptaciones en el rendimiento posterior<\/strong>,\u00a0pero no entraremos en m\u00e1s detalles de momento, ya que es un tema sin nada \u201cclaro\u201d a\u00fan, y lo que si est\u00e1 demostrado es como la posterior inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda facilita el rendimiento en sesiones posteriores o justamente inmediatas, como as\u00ed lo atesoran diferentes estudios. En \u00e9sta direcci\u00f3n va la entrada de \u00e9ste doctor, Marco Cardinale,<\/strong> en la que aboga por que no hay que buscar el efecto de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00ed<\/strong>a, y en caso de hacerlo, una serie de estudios en los que no ha funcionado\u2026fhttp:\/\/marcocardinale.blogspot.com.es\/2008\/04\/ice-and-cold-water-after-resistance.html<\/a><\/p>\n El rendimiento en el protocolo CWI fue significativamente mayor, 368+\/-12.3 watts que el rendimiento con recuperaci\u00f3n pasiva, 353+\/-13.1 \u00a0watts y es que 15w de diferencia durante 5\u2032 es mucho. Lo sorprendente del mismo fue tambi\u00e9n lo \u00f3ptimo de a recuperaci\u00f3n con CS donde la efectividad de los mismos, condujo 360+\/-14.2 watts<\/strong><\/p>\n En trabajos de carrera a pie, posiblemente la se\u00f1al de la respuesta inflamatoria sea superior, tras esfuerzos de cierta intensidad, y los efectos del CWI sean incluso m\u00e1s significativos a la hora de mantener un rendimiento posterior<\/p>\n Web oficial<\/a> Es conocido el beneficio del llamado (CWI) en ingl\u00e9s\u00a0Cold Water Inmersi\u00f3n, es decir \u201cmeter las patas en agua fr\u00eda\u201d en castellano para acelerar la recuperaci\u00f3n post esfuerzo. Con varios efectos positivos ejercidos tanto por la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica a que es sometida la zona en inmersi\u00f3n, reduciendo de esta forma el edema posterior , al reducir […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[1499,1707,1706,271],"class_list":{"0":"post-20403","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-frio","9":"tag-mallorca-training","10":"tag-mallorcatraining","11":"tag-recuperacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20403"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20403\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"IMG_5075\"](\"http:\/\/www.mallorcatraining.es\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG_5075-e1389266212219-200x300.jpg\")
Inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, y \u00bfcuanto tiempo? \u00bfc\u00f3mo?\u00a0por ejemplo, en \u00e9ste \u00a0reciente estudio realizado con 12 ciclistas con niveles competitivos y una PMA cerca de 5.0W\/Kg , donde se compar\u00f3, la recuperaci\u00f3n tras un esfuerzo en ciclismo de 10\u2032 continuos con 5\u2032 al 80% y 5\u2032 90% de la PAM, de forma inmediata , pues a los 15\u2032 se les realizaba un test de TimeTrial de 5\u2032 al 100%, y se valoraba los Watts obtenidos. A los ciclistas, se les someti\u00f3 a diferentes protocolos de recuperaci\u00f3n, todos ellos realizaron los tres protocolos, \u00a0unos 12\u2032 en CWI, inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, con un protocolo de 1\u2032 en agua a 10-12\u00ba, y 2\u2032 en agua a 36\u00ba, otro protocolo fue el de recuperar con \u201cCalcetines de compresi\u00f3n\u201d(CS), completos, desde tobillo a cadera, \u00a0buscando quiz\u00e1s la simulaci\u00f3n del efecto de presi\u00f3n hidrost\u00e1tica generado por el agua, y otro protocolo fue el de recuperaci\u00f3n pasiva (PR)..<\/p>\n![\"Gara](\"http:\/\/www.mallorcatraining.es\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/milano_sanremo_gara601-300x200.jpg\")
En un estudio de la Universidad de Victoria En Australia\u00a0(Elias y col, 2012; Int J Sports Physiol Perform -4 sep<\/em>) en el que valoraron la eficacia de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda en la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un partido profesional de f\u00fatbol. Para ello, compararon tres intervenciones de recuperaci\u00f3n: inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda y ba\u00f1os de contraste (ambos durante 14 min) y condiciones de recuperaci\u00f3n pasiva. Para valorar la eficacia, 48 h despu\u00e9s de finalizar el partido realizaron diferentes test de rendimiento, como sprint repetidos (6 x 20 m), test de salto, dolor percibido y fatiga; estos dos \u00faltimos tambi\u00e9n fueron evaluados 1 h despu\u00e9s del partido. Los resultados mostraron como los test de sprint repetidos recuperaron sus valores previos a las 48 h solo con la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda; asimismo el dolor se atenu\u00f3 significativamente en estas \u00faltimas condiciones, mientras que se mantuvo en la recuperaci\u00f3n `pasiva y con los ba\u00f1os de contraste. Por \u00faltimo, la fatiga se redujo tambi\u00e9n de forma m\u00e1s acusada en las condiciones de inmersi\u00f3n en fr\u00edo.<\/p>\n
\n@m3t_triatlon<\/a>\u00a0<\/strong>
\n<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"