{"id":20186,"date":"2014-01-22T07:56:20","date_gmt":"2014-01-22T06:56:20","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=20186"},"modified":"2014-01-29T06:46:59","modified_gmt":"2014-01-29T05:46:59","slug":"embarazo-y-deporte-cambios-durante-la-gestacion-en-la-mujer-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/embarazo-y-deporte-cambios-durante-la-gestacion-en-la-mujer-deportista\/","title":{"rendered":"EMBARAZO Y DEPORTE: Cambios durante la gestaci\u00f3n en la mujer deportista"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\" align=\"center\">El embarazo suele ser un per\u00edodo de la vida de la mujer deportista, d\u00f3nde no s\u00f3lo se producen cambios f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n de otra \u00edndole que influyen en el rendimiento.<\/h5>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/31969244\/ATRIENRED\/fotos%20TER\/ivet.jpg\" width=\"557\" height=\"103\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/1.jpg\" width=\"144\" height=\"144\" \/>Hace cientos de a\u00f1os que se recomienda el deporte durante este per\u00edodo, en la gestaci\u00f3n, pero antes de ver el tipo de actividad f\u00edsica, intensidad o volumen recomendados, debemos conocer los cambios que se generan antes y despu\u00e9s de dar a luz, pues deporte no \u00e9s perjudicial para la gestante ni para la salud fetal, siempre que se tenga en consideraci\u00f3n estos cambios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La gestaci\u00f3n por s\u00ed sola causa diferentes cambios necesarios para el desarrollo y crecimiento del feto, a la vez que se preparan los procesos para el parto y lactancia posterior. El cuerpo va cambiando d\u00eda a d\u00eda durante 9 meses.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos de los cambios m\u00e1s significativos a considerar para proceder a una recomendaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica:<\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">1. <\/span><span style=\"text-decoration: underline;\">Aparato circulatorio: <\/span><\/h6>\n<ul>\n<li><strong>El coraz\u00f3n aumenta<\/strong> su tama\u00f1o debido a un aumento de requerimientos por el constante desarrollo del feto .<\/li>\n<li><strong>El coraz\u00f3n es desplazado hacia arriba, <\/strong>igual que de ciertas estructuras, como consecuencia del aumento en el tama\u00f1o del \u00fatero.<\/li>\n<li><strong>El gasto card\u00edaco aumenta<\/strong> entre un 30-40% progresivamente como consecuencia del incremento de la FC (desde 70 a 85 ppm progresivamente).<\/li>\n<li>Hay un leve <strong>aumento del volumen sist\u00f3lico.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/2.jpg\" width=\"204\" height=\"162\" \/>*Las modificaciones cardiovasculares que ocurren durante el embarazo no suponen un riesgo para la mujer sana. Sin embargo, en una mujer con cardiopat\u00eda estas modificaciones pueden ser peligrosas.<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">2.Cambios hematol\u00f3gicos: <\/span><\/h6>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta el volumen de sangre <\/strong>un 45% -1.800 ml-, debido al incremento de la volemia o plasma -m\u00e1s o menos 1.500 ml- y al incremento de la masa de los gl\u00f3bulos rojos (citemia) -m\u00e1s o menos 350 ml-.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*El aumento en la citemia m\u00e1s los requerimientos fetoplacentarios de hierro representan una necesidad de aproximadamente 1 gramo de hierro diario adicional durante todo el embarazo (Villaverde y cols., 2003).<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">3.Cambios respiratorios: <\/span><\/h6>\n<ul>\n<li>Se producen alteraciones anat\u00f3micas y funcionales debido a la influencia hormonal y a los paulatinos cambios volum\u00e9tricos, e incluyen <strong>variaciones en las dimensiones pulmonares<\/strong>, sus capacidades y los mecanismos respiratorios.<\/li>\n<li>Habr\u00e1 cambios en la muscosa que pueden provocar <strong>peque\u00f1as obstrucciones<\/strong>.<\/li>\n<li>La posici\u00f3n del diafragma se eleva cuando la gestante est\u00e1 de pie.<\/li>\n<li>Se <strong>incrementa el tama\u00f1o de la caja tor\u00e1cica<\/strong> (2cm aprox.) para compensar la presi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*Al comienzo del embarazo la mujer respira m\u00e1s profundamente pero no con mayor frecuencia, justamente por la acci\u00f3n de la progesterona.<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">4.Cambios metab\u00f3licos: <\/span><\/h6>\n<ul>\n<li>Los <strong>carbohidratos se acumular\u00e1n<\/strong> en el h\u00edgado, los m\u00fasculos y <strong>tambi\u00e9n en la placenta.<\/strong><\/li>\n<li>Adem\u00e1s, bajo la piel pueden aparecer algunos <strong>dep\u00f3sitos de grasa<\/strong>, especialmente <strong>en la zona de pecho y nalgas.<\/strong><\/li>\n<li>Por la anterior raz\u00f3n, aumentar\u00e1 la concentraci\u00f3n del colesterol y grasa en sangre.<\/li>\n<li>Hay una evidente <strong>ganancia de peso<\/strong>, que se ve afectado por diversos factores:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/3.jpg\" width=\"411\" height=\"192\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" align=\"center\"><em>(datos orientativos, expresados en gramos, de Miguel y S\u00e1nchez, 2001)\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>* Observamos como en la primera mitad de la gestaci\u00f3n (fase anab\u00f3lica) hay mayor c\u00famulo en los dep\u00f3sitos grasos y modificaciones en el organismo. Pero al avance del embarazo, esta ganancia de peso se debe principalmente al crecimiento del feto y menor consecuencia por las modificaciones en el organismo materno (Gonz\u00e1lez y cols., 2001).<\/em><\/p>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">5. Cambios en el aparato locomotor: <\/span><\/h6>\n<ul>\n<li>Se genera una mayor lordosi cervical, especialmente en el 3r trimestre, como consecuencia puede producir dolor en las extremidades superiores<\/li>\n<li>El crecimiento uteriono genera una hiperlordosi tambi\u00e9n, a tener en consideraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h6 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">6. Variaciones hormonales y del sistema endocrino:<\/span><\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">El embarazo es un ciclo de variaciones hormonales muy intensas. Algunas que normalmente son segregadas por el organismo se producir\u00e1n en mayor cantidad, mientras que otras ser\u00e1n nuevas (Cerqueira, 2003).<\/p>\n<ul>\n<li>La placenta y el cuerpo l\u00fateo ser\u00e1n dos nuevos \u00f3rganos que liberar\u00e1n hormonas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>*El cuerpo l\u00fateo se forma en los ovarios durante la ovulaci\u00f3n, \u00e9ste desaparece durante el ciclo menstrual. Pero en la mujer gestante, permanece activo y libera progesterona, gonadotropina cori\u00f3nica humana (GCh), estr\u00f3geno y otras hormonas (Villaverde y cols., 2003).\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos cambios cobran una gran importancia debido a que de su normal desarrollo no s\u00f3lo depende el bienestar de la gestante, sino tambi\u00e9n el arm\u00f3nico curso del embarazo y de la salud fetal. Pero conoci\u00e9ndolos y considerando los dem\u00e1s aspectos, podemos adaptar la actividad f\u00edsica durante este tiempo, de este modo, <strong>el embarazo y el ejercicio f\u00edsico podr\u00e1n coexistir .<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es m\u00e1s, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico\u2026:<\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/ivet%20farriols\/4.jpg\" width=\"218\" height=\"145\" \/>Mejorar\u00e1 la condici\u00f3n cardiovascular y muscular<\/li>\n<li>Favorecer\u00e1 la correcci\u00f3n postural<\/li>\n<li>Evitar\u00e1 un aumento excesivo de peso<\/li>\n<li>Permitir\u00e1 enfrentarse al parto con menos riesgos<\/li>\n<li>Disminuir\u00e1 las molestias digestivas y el estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Aumentar\u00e1 el bienestar psicol\u00f3gico, reduciendo la ansiedad o la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Evitar\u00e1 el insomnio<\/li>\n<li>Y crear\u00e1 o mantendr\u00e1 h\u00e1bitos de vida saludables<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la pr\u00f3xima entrada haremos hincapi\u00e9 en <strong>vol\u00famenes, intensidades y tipo de ejercicio <\/strong>adecuados para la mujer gestante durante este tiempo, teniendo en cuenta que sea una mujer sana y activa.<\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"http:\/\/ivetfarriols.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">web oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/ivetfarriols\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@ivetfarriols<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" target=\"\u201c\u201d\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Ivet-Farriols-train-for-fun\/130198957087140\" rel=\"nofollow noopener\">facebook<\/a><\/p>\n<p><em><strong>imagen de portada de blogspot.com<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo suele ser un per\u00edodo de la vida de la mujer deportista, d\u00f3nde no s\u00f3lo se producen cambios f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n de otra \u00edndole que influyen en el rendimiento. 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