{"id":19331,"date":"2018-07-27T07:00:54","date_gmt":"2018-07-27T05:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=19331"},"modified":"2018-07-17T09:55:11","modified_gmt":"2018-07-17T07:55:11","slug":"como-empezar-tu-rutina-de-entrenamientos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-empezar-tu-rutina-de-entrenamientos-2\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar tu rutina de entrenamientos?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">En el mundo del deporte de resistencia popular, ya sea corta, media o larga distancia, nataci\u00f3n, carrera a pie, ciclismo o Triatl\u00f3n, tendriamos que tener una peque\u00f1a guia rapida antes de lanzarnos con nuestros objetivos, sin importar si son de mayor o menor importancia a lo largo de la temporada que se avecina.<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/etixxsports.com\/?lang=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56824 aligncenter\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx-banner-750x100.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este articulo, el objetivo es \u201cidear\u201d una peque\u00f1a guia rapida, paso a paso, para aquellos que se inician o quienes quieren mejorar sus marcas. Lo m\u00e1s importante es coger una rutina de entrenamientos.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Previo, realizaci\u00f3n de un chequeo medico (analitica, ECG, etc..)<\/li>\n<li>Disponibilidad de tiempo \u201creal\u201d de dedicaci\u00f3n al entrenamiento por dia y por semana. (sesi\u00f3n\/Microciclo)<\/li>\n<li>Establecer el\/los objetivos con minimo de 3 meses de antelaci\u00f3n y maximo 1 a\u00f1o. (mesociclos\/Macrociclo)<\/li>\n<li>Realizar diferentes tests para determinar las zonas de entrenamiento. (Prueba de esfuerzo progresiva)<\/li>\n<li>Elaborar nuestro propio plan de entrenamiento para obtener mejores resultados y disfrutar del dia D (asesorarse de entrenadores, preparadores cualificados)<\/li>\n<li>Cuantificar la carga de entrenamiento, para posibles re-adaptaciones, o incrementos de intensidad o volumenes.<\/li>\n<li>\u201cControlar\u201d la injesta vs gasto energetico, Carbo Hidratos\/Proteinas.<\/li>\n<li>Hacer participe a tu familia en tus retos, ya que son los que soportaran mas \u201cestr\u00e9s\u201d y no hay que dejarlos nunca de lado.<\/li>\n<li>Disfrutar de los entrenamientos dia a dia y sobretodo no obsesionarse con la meta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Lo mas importante disfrutar del momento de tu reto, donde no estas solo, un grupo de gente te ha apoyado, ayudado y desde el principio hasta el final estaran a tu lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/pere_marquina\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@pere_marquina<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pere.marquina?fref=ts\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Facebook Pere Marquina<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/www.peremarquina.blogspot.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blog Pere Marquina<\/a><\/p>\n<p>Foto:\u00a0www.virginactive.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tenemos la temporada a punto de arrancar y muchas veces podemos no tener clara una rutina de entrenamientos para afrontar los objetivos marcados.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[111,886,146,649,87,1523,400,631,461,1522,1000,24],"class_list":{"0":"post-19331","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-ciclismo","10":"tag-correr","11":"tag-entrenamiento","12":"tag-entreno","13":"tag-natacion","14":"tag-pere-marquina","15":"tag-planificacion","16":"tag-run","17":"tag-swim","18":"tag-temporada","19":"tag-tri","20":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19331"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19331\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}