{"id":19055,"date":"2019-11-14T06:58:45","date_gmt":"2019-11-14T05:58:45","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=19055"},"modified":"2019-11-14T05:06:24","modified_gmt":"2019-11-14T04:06:24","slug":"la-alimentacion-tras-cerrar-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/la-alimentacion-tras-cerrar-temporada\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo comer tras cerrar tu temporada?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">La planificaci\u00f3n nutricional en el deportista es fundamental para mantener una salud \u00f3ptima, aumentar el rendimiento deportivo y evitar carencias nutricionales que puedan derivar en enfermedades<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-58904\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/zone3-nuevo-1.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed como el entrenamiento f\u00edsico forma parte de la preparaci\u00f3n deportiva \u201cvisible\u201d para las competiciones, los cuidados en la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n forman parte del entrenamiento \u201cinvisible\u201d, pero no por ello menos importante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada vez son m\u00e1s los deportistas que acuden a las consulta de un dietista-nutricionista para recibir asesoramiento personalizado en materia de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n, sobre todo cuando se encuentran en pretemporada. Resulta de vital importancia la adaptaci\u00f3n de la ingesta dependiendo de la carga e intensidad del ejercicio, el n\u00famero de horas de entrenamiento, el nivel de especializaci\u00f3n del deportista y su composici\u00f3n corporal, puesto que no es lo mismo entrenar para presentarse a un <a title=\"http:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/\" href=\"http:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">triatl\u00f3n<\/a> corto que a un <i>ironman<\/i>. Tambi\u00e9n se suele ver un control estricto durante la temporada de competici\u00f3n, para promocionar al m\u00e1ximo la recuperaci\u00f3n entre competiciones con distintas estrategias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tras cerrar la temporada despu\u00e9s de exigentes competiciones, es recomendable realizar una desconexi\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica que vendr\u00e1 determinada por el mismo deportista y su entrenador. Por lo general suele durar unas 2 a 4 semanas, en las que puede haber un par\u00f3n total y\/o se pueden seguir haciendo actividades deportivas de mantenimiento,\u00a0 aunque en este per\u00edodo ni se compite ni se prepara para la competici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta fase de descanso o de mantenimiento, la alimentaci\u00f3n deber\u00e1 planificarse, de la misma manera, en funci\u00f3n del gasto energ\u00e9tico, que depender\u00e1 de las actividades deportivas realizadas, de su intensidad, duraci\u00f3n, la edad y el peso y en funci\u00f3n de los objetivos. La alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada y mantener ciertas pautas que difieren muy poco de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mantener una estructuraci\u00f3n horaria adecuada.<\/li>\n<li>No realizar ayunos de m\u00e1s de 3-4 horas. Realizar 5 comidas al d\u00eda.<\/li>\n<li>Tomar alimentos de todos los grupos (energ\u00e9ticos, pl\u00e1sticos y reguladores), adaptando en cada caso.<\/li>\n<li>Tener en especial consideraci\u00f3n los alimentos reguladores, ricos en minerales y vitaminas, como las verduras y las frutas.<\/li>\n<li>Beber de 1,5-2,5L de l\u00edquido al d\u00eda<\/li>\n<li>Evitar bebidas alcoh\u00f3licas y moderar el consumo de excitantes como el t\u00e9 y el caf\u00e9.<\/li>\n<li>Optar por cocciones suaves y evita fritos, rebozados y platos con salsa.<\/li>\n<li>Comer en un tiempo adecuado, sin prisas y masticar a consciencia.<\/li>\n<li>Mantener tu peso adecuado o establecer acciones para lograr el peso \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Asimismo, es un buen momento para planificar tu pr\u00f3xima temporada, establecer los objetivos que quieres conseguir y organizarte los entrenamientos, horarios y plan alimentarios para iniciar la fase de entrenamiento con las m\u00e1ximas garant\u00edas y asegurarte que no dejas ning\u00fan cabo suelto. Si no te has visitado nunca con un dietista-nutricionista, puede que sea el momento id\u00f3neo de hacerlo para no ir con prisas y llegar en condiciones \u00f3ptimas y los deberes hechos a las competiciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La planificaci\u00f3n nutricional en el deportista es fundamental para mantener una salud \u00f3ptima, aumentar el rendimiento deportivo y evitar carencias nutricionales que puedan derivar en enfermedades As\u00ed como el entrenamiento f\u00edsico forma parte de la preparaci\u00f3n deportiva \u201cvisible\u201d para las competiciones, los cuidados en la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n forman parte del entrenamiento \u201cinvisible\u201d, pero no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":61958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1194],"tags":[143,1479,603,1000,24],"class_list":{"0":"post-19055","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-nutricion","9":"tag-alimentacion","10":"tag-deportista","11":"tag-dieta","12":"tag-tri","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19055"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}