{"id":18896,"date":"2021-07-30T06:59:24","date_gmt":"2021-07-30T04:59:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18896"},"modified":"2021-07-30T02:02:22","modified_gmt":"2021-07-30T00:02:22","slug":"mitos-en-el-entreneamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/mitos-en-el-entreneamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Mitos en el entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"

El gimnasio y las pesas est\u00e1n rodeadas de clich\u00e9s y falsos mitos que vamos a desmontar<\/h3>\n

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Mito1: El entrenamiento de la fuerza hace que las mujeres adquieran demasiada corpulencia<\/strong><\/h3>\n
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Algunas mujeres evitan entrenar la fuerza por temor a parecer demasiado masculinas. Por el contrario, el entrenamiento de la fuerza va a reforzar su feminidad, con la mejora del tono y la definici\u00f3n de sus m\u00fasculos, creando una apariencia m\u00e1s firme y mejor formada. Obviamente puede producir un aumento de la masa muscular, pero nunca alcanzar\u00e1 el vol\u00famen de los hombres. Esto se debe al hecho de que \u00e9stos tienen en su organismo una cantidad 10 veces mayor de la hormona constructora del m\u00fasculo, la testosterona. Por lo tanto, las mujeres est\u00e1n programadas gen\u00e9ticamente para no adquirir la masa muscular de los hombres.<\/p>\n

Mito 2:Al cesar el entrenamiento, el m\u00fasculo se convertir\u00e1 en grasa<\/strong><\/h3>\n
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Es imposible que el m\u00fasculo se convierta en grasa dado que es un tipo de tejido completamente diferente. La masa y la fuerza muscular disminuir\u00e1n gradualmente si se deja de entrenar (algunos fisi\u00f3logos creen que el m\u00fasculo nunca volver\u00e1 por completo a su estado de preentrenamiento), y los almacenamientos de grasa se incrementar\u00e1n si se ingiere m\u00e1s calor\u00edas de las que el cuerpo necesita durante un per\u00edodo prolongado. Sin embargo, \u00a1el uno no va a transformarse en la otra!. Una vez que se ha obtenido una cierta cantidad de masa muscular, mediante un entrenamiento regular de la fuerza, puede conservarse con un entrenamiento menos frecuente (una o dos veces a la semana).<\/p>\n

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Mito 3: El entrenamiento de la fuerza har\u00e1 que los m\u00fasculos se vuelvan m\u00e1s r\u00edgidos y disminuya la flexibilidad<\/strong><\/h3>\n
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El incremento de la masa muscular no determina que los m\u00fasculos se vuelvan r\u00edgidos, reduciendo la flexibilidad o que se disminuya la velocidad en las actividades deportivas. Por el contrario, si se entrena correctamente \u2013 realizando cada ejercicio de manera estricta, a trav\u00e9s de un completo rango de movilidad que proporciones a los m\u00fasculos y articulaciones un completo estiramiento- se puede mantener, e incluso mejorar, la flexibilidad. El rango muscular puede disminuir cuando estamos levantando un exceso de carga, en ese caso evidentemente estamos produciendo un acortamiento muscular que puede producir rigidez. Pero a\u00fan as\u00ed podemos compensar esto con una buena serie de estiramientos completos entre series y al final de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

El uso continuado de grandes cargas, con repeticiones parciales y realizando ejercicios con un un rango muscular incompleto (haciendo trampas en las repeticiones) generalmente dar\u00e1 como resultado la reducci\u00f3n de la flexibilidad.<\/p>\n

Se ha demostrado que un m\u00fasculo fuerte puede contraerse m\u00e1s r\u00e1pidamente y generar m\u00e1s potencia que otro d\u00e9bil. En efecto, los cuerpos de los velocistas de \u00e9lite est\u00e1n muy musculados, lo cual es una buena muestra de que el incremento de su masa muscular no va a interferir en su velocidad o su flexibilidad.<\/p>\n

Mito 4:El entrenamiento de la fuerza da\u00f1a las articulaciones<\/strong><\/h3>\n
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Cuando se realiza adecuadamente y con seguridad, el entrenamiento de la fuerza mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones, lo que las vuelve m\u00e1s estables y menos propensas a lesionarse. Los movimientos de impacto, tales como correr y saltar, pueden imponer estr\u00e9s a los ligamentos y hacer a las articulaciones m\u00e1s susceptibles de lesionarse. Sin embargo, el movimiento controlado y sin impacto que se utiliza en el entrenamiento de la fuerza coloca menos estr\u00e9s en las articulaciones que muchas otras formas de ejercicio y es, por lo tanto, un buen camino para fortalecerlos.<\/p>\n

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