{"id":18893,"date":"2023-05-24T19:00:25","date_gmt":"2023-05-24T17:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18893"},"modified":"2023-05-24T19:55:55","modified_gmt":"2023-05-24T17:55:55","slug":"conseguir-una-tecnica-economica-y-eficiente-para-nadar-en-un-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/conseguir-una-tecnica-economica-y-eficiente-para-nadar-en-un-triatlon\/","title":{"rendered":"Consigue una t\u00e9cnica eficiente para nadar en un triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Conseguir ahorrar energ\u00eda en el primer sector de un triatl\u00f3n puede ser vital para rendir mejor en el resto de la prueba. Te explicamos c\u00f3mo lograrlo.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQue entendemos por t\u00e9cnica econ\u00f3mica y eficiente?<\/b><\/p>\n

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Tanto en nataci\u00f3n como en triatlon los deportistas tienen que cubrir una distancia de 1,500 metros a nado. La distancia puede ser la misma, pero el objetivo en cada uno es diferente. En el caso de la nataci\u00f3n, se busca ser el m\u00e1s r\u00e1pido: ganar la prueba. En cambio en el triatlon el deportista busca estar en el primer grupo que sale del agua gastando la menor cantidad de energ\u00eda posible. En definitiva, el triatleta lo que busca es una\u00a0t\u00e9cnica\u00a0de nado econ\u00f3mica y eficiente, para nadar esos 1,500 metros en el primer grupo pero\u00a0haci\u00e9ndolo\u00a0de manera f\u00e1cil y c\u00f3moda a la vez, ya que la carrera no termina con el segmento de nataci\u00f3n.Esta situaci\u00f3n nos lleva a pensar en varias preguntas:<\/p>\n

1.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 los triatletas entrenan la t\u00e9cnica de nado igual que los nadadores si el objetivo es bien distinto?<\/p>\n

2.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo se puede llegar a conseguir una t\u00e9cnica de nado que requiera menor cantidad de energ\u00eda para nadar a la misma velocidad?<\/p>\n

Para responder a estas preguntas es importante conocer el concepto “Ritmo de Brazada<\/strong>“. Entendemos por “ritmo” como la habilidad de mantener una velocidad constante durante el ciclo de brazada como una consecuencia de una \u00f3ptima t\u00e9cnica de nado.<\/p>\n

Cuando el nadador se desplaza en el agua, la velocidad aumenta y disminuye durante las distintas fases del ciclo de nado, es el concepto que los biomec\u00e1nicos denominan “aceleraci\u00f3n o velocidad intra-ciclo”.<\/p>\n

Para una velocidad de nado determinada, cuanto mayor sea esta variaci\u00f3n de la velocidad, mayor cantidad de energ\u00eda ser\u00e1 requerida.<\/p>\n

Para nadar la misma velocidad usando una menor cantidad de energ\u00eda, se requiere de una t\u00e9cnica de nado que disminuya esas aceleraci\u00f3nes y desaceleraciones durante cada brazada, creando un movimiento fluido y constante<\/strong>. En el mundo animal, distintas especies emplean zancadas mas largas en lugar de frecuencias m\u00e1s elevadas, a la hora de aumentar la velocidad de desplazamiento. La raz\u00f3n principal es el coste energ\u00e9tico, debido a que el aumento de la frecuencia de zancada desembocar\u00eda en un mayor gasto de energ\u00eda, si lo comparamos con un incremento en la amplitud de zancada.<\/p>\n

En el estilo de crol, para conseguir mantener el ritmo de brazada constante nos basamos en el denominado “Principio del Kayak<\/strong>“. Este principio est\u00e1 basado en la teor\u00eda de usar los brazos de manera simultanea coloc\u00e1ndolos en posici\u00f3n opuesta uno del otro (como la pala de un Kayak o las aspas de un molino) para generar una propulsi\u00f3n continua. Por lo tanto, no existen paradas o descansos si un brazo se mueve el otro deber\u00eda moverse tambi\u00e9n.<\/p>\n

Al caminar, mantenemos un ritmo constante de forma natural. Es la forma m\u00e1s econ\u00f3mica de desplazarnos. Al nadar, la situaci\u00f3n deber\u00eda ser similar. Cuando en una parte del cuerpo los m\u00fasculos se est\u00e1n acortando y contrayendo, en la otra se relajan alarg\u00e1ndose y acumulando energ\u00eda el\u00e1stica. De esta forma se consigue un movimiento natural, eficiente y econ\u00f3mico<\/strong>.<\/p>\n

Estrategias para mejorar el ritmo<\/b><\/p>\n

En el entrenamiento de la t\u00e9cnica de nado, existe una gran variedad en cuanto a los ejercicios de t\u00e9cnica que se realizan, el material de apoyo que se usa y la manera en que se nadan los sets. La correcta combinaci\u00f3n de unos y otros puede hacer que el triatleta mejore su ritmo de brazada de manera considerable y, por tanto, adquiera una t\u00e9cnica de nado m\u00e1s econ\u00f3mica.<\/p>\n

El principal error t\u00e9cnico que presentan los triatletas es que nadan en “Punto Muerto<\/strong>“. Esto es, un \u00a0brazo entra en el agua cuando el otro se encuentra a\u00fan realizando la primera parte de la brazada subacu\u00e1tica. De esta forma, los brazos no se encuentran de manera opuesta (posici\u00f3n de Kayak), por lo que la propulsi\u00f3n en el agua no es continua.<\/p>\n

Una de las principales causas de este nado en punto muerto son los largos bloques de nado realizados a una velocidad baja\u00a0durante la mayor\u00eda de las sesiones de entrenamiento. En estos casos, el triatleta tiende a deslizar en exceso en la primera parte de la brazada, haciendo que se produzca una peque\u00f1a parada en el brazo que desliza, mientras el brazo contrario realiza el recobro sin parada alguna. Cuando este brazo entra en el agua, el otro se encuentra todav\u00eda al inicio de la brazada debido a un deslizamiento demasiado largo por lo que la posici\u00f3n de Kayak se pierde.<\/p>\n

Por tanto, para conseguir un ritmo de brazada constante resulta imprescindible eliminar cualquier tipo de parada<\/strong> durante el ciclo de nado. El movimiento de los brazos deber\u00eda se similar al de los radios de una rueda: pueden ir mas r\u00e1pidos o mas lentos pero siempre en posici\u00f3n opuesta y nunca se paran. Entonces \u00bfcu\u00e1les son las estrategias mas adecuadas para eliminar estas paradas? Para ello, propongo la siguiente progresi\u00f3n yendo de un est\u00edmulo mayor \u00a0a uno menor.<\/p>\n

Nado est\u00e1tico contra una cuerda<\/i><\/b><\/p>\n

Para este ejercicio, el triatleta lleva puesto un\u00a0cintur\u00f3n, el cual tiene una cuerda de aproximadamente 2 metros que se fija en el borde de la piscina. De esta forma, el deportista no se desplaza en el agua y siente la tensi\u00f3n de la cuerda. Si es capaz de mantener el ritmo de brazada constante sin paradas, el deportista deber\u00e1 sentir que la tensi\u00f3n de la cuerda es constante y que su cuerpo no se mueve del mismo sitio. En cambio, si no se presenta un ritmo correcto sentir\u00e1 como la cuerda le da tirones<\/strong> y como su cuerpo se desplaza adelante y atr\u00e1s dependiendo de las diferentes parte del ciclo de brazada.<\/p>\n

Una variaci\u00f3n de este ejercicio sera el nado con cuerdas el\u00e1sticas. La ventaja que presenta una cuerda contra la goma, es que con la cuerda son\u00a0f\u00e1cilmente\u00a0perceptibles los cambios de ritmo y con el el\u00e1stico no.<\/p>\n

Nado con una esponja o paraca\u00eddas<\/i><\/b><\/p>\n

En este caso, la cuerda se une a una esponja o paraca\u00eddas, con lo que el triatleta es capaz de nadar con una resistencia detr\u00e1s de \u00e9l, la cual no influye en la t\u00e9cnica de brazada. Al igual que en el caso anterior, el deportista es capaz de sentir la tensi\u00f3n de la cuerda mientras se desplaza en el agua, lo cual ayuda a mantener el ritmo.<\/p>\n

Nado solo brazos<\/b><\/i><\/p>\n

Con el uso de un pull-buoy (flotador para piernas) o una banda para unir los pies, realizar el nado sin usar las piernas<\/strong>, el batido de pies es uno de los componentes que pueden afectar el ritmo de nado, por lo que eliminando el batido resulta m\u00e1s f\u00e1cil mantener una\u00a0coordinaci\u00f3n\u00a0correcta.<\/p>\n

Nado\u00a0sin material<\/i><\/b><\/p>\n

Por \u00faltimo nado normal sin material. De nuevo, es importante no realizar el nado a m\u00e1xima velocidad<\/strong>, sino a aquella donde queremos mejorar nuestro ritmo. Asimismo, el estilo crol debe ser un estilo dominado por los brazos, por lo que las piernas adquieren solo una funci\u00f3n estabilizadora. Un batido excesivo podr\u00eda poner en riesgo el ritmo de brazada, adem\u00e1s del adicional coste energ\u00e9tico que supondr\u00eda. En triatlon, resulta imprescindible reservar las piernas para los segmentos posteriores de ciclismo y carrera, por lo que no es aconsejable el nadar con un batido de piernas demasiado potente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace perder el ritmo?<\/em><\/strong><\/p>\n

As\u00ed como hay estrategias que ayudan a mejorar el ritmo de nado, tambi\u00e9n hay ciertos detalles que tenemos que controlar durante un entrenamiento para que esa coordinaci\u00f3n en los brazos no se pierda. Como se mencion\u00f3 en el apartado anterior, una de las principales causas son los largos bloques de nado realizados a una velocidad baja<\/strong>. En estos casos, resulta dif\u00edcil para el deportista mantener la atenci\u00f3n en una t\u00e9cnica correcta y, en el momento en el que se encuentra cansado, lo primero que va a perder es el ritmo de brazada.<\/p>\n

Para evitar que esto suceda, ademas del feedback que el entrenador le puede proporcionar verbalmente durante el set, resulta beneficioso realizar un “pre-set” de t\u00e9cnica del ritmo antes del bloque principal. De esta manera, el triatleta tendr\u00e1 un recordatorio en cuanto a las sensaciones de una coordinaci\u00f3n correcta justo antes de la parte principal de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Otro aspecto que influye en la p\u00e9rdida de la coordinaci\u00f3n es cuando los deportistas centran su atenci\u00f3n excesivamente en la posici\u00f3n alta del codo durante la primera parte de la brazada. Para conseguir esta posici\u00f3n se requiere cierto grado de flexibilidad del hombro<\/strong>, principal diferencia entre atletas y nadadores; ya que los primeros presentan menor grado de flexibilidad que los segundos.<\/p>\n

Debido a este\u00a0d\u00e9ficit\u00a0tienden a nadar en punto muerto \u00a0donde la exigencia en dicha cualidad es mucho menor. Por ello no son del todo recomendables los ejercicios que entrenan la posici\u00f3n alta del codo donde los brazos se encuentran extendidos al frente.<\/p>\n

Por otro lado, la espiraci\u00f3n tambi\u00e9n puede afectar el ritmo de brazada. Normalmente, cuando se respira siempre para el mismo lado y con una secuencia fijada es m\u00e1s f\u00e1cil mantener la coordinaci\u00f3n. En cambio en respiraciones bilaterales o frontales el triatleta esta mucho m\u00e1s predispuesto a perder el ritmo.\u00a0Debido a que en un triatlon de competici\u00f3n este tipo de respiraciones son encesarias, es importante que se practiquen durante el entrenamiento con el fin de reducir las posibles paradas dentro del ciclo de nado.<\/i><\/p>\n

Como informaci\u00f3n adicional, en lo que respecta al uso de material de apoyo, no es lo m\u00e1s recomendable entrenar con ellas, o si se va a hacer que sea por sets cortos, ya que al final la competici\u00f3n que es en lo que estamos enfocados, no podr\u00e1s hacer uso ni de las palas, ni de las aletas ya que cuando\u00a0prescindes\u00a0de ellas tiendes a nadar como si las tuvieras pero sin el efecto a\u00f1adido rompiendo de nuevo con el ritmo de brazada y empeorando considerablemente tu t\u00e9cnica de nado.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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