{"id":18730,"date":"2013-12-05T06:28:36","date_gmt":"2013-12-05T05:28:36","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18730"},"modified":"2016-04-21T14:02:47","modified_gmt":"2016-04-21T12:02:47","slug":"la-lesion-es-rendimiento-es-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/la-lesion-es-rendimiento-es-triatlon\/","title":{"rendered":"Trabajo mental para superar una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h5>La locura de la Larga Distancia ha llegado a tal l\u00edmite que son pocos los triatletas que antes de terminar el a\u00f1o no est\u00e9n ya apuntados al reto que van a realizar en 2014<\/h5>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/altrendiment.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-18732 aligncenter\" alt=\"oriol\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/oriol.jpg\" width=\"557\" height=\"103\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/oriol.jpg 557w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/oriol-300x55.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><\/a><\/p>\n<p>No solo para planificar la temporada adecuadamente sino sobre todo porque las plazas se agotan. Ese dinero e ilusi\u00f3n se har\u00e1n realidad de aqu\u00ed a 10 meses?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seremos capaces de superar cualquier obst\u00e1culo que se ponga entre nosotros y el reto de aqu\u00ed al d\u00eda D; el trabajo\u2026har\u00e9 horas extras para poder llegar con los deberes cumplidos a julio y poder pedirme d\u00edas de fiesta, ser\u00e9 el mejor padre del mundo para que luego comprendan mis ausencias durante las tiradas largas, \u00bfqu\u00e9 hay condiciones clim\u00e1ticas desfavorables? Eso no me har\u00e1 retroceder en mi reto\u2026pero la lesi\u00f3n? La lesi\u00f3n no es negociable\u2026 Sin duda es nuestro gran enemigo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfMe recuperar\u00e9 de la lesi\u00f3n? Podr\u00e9 acortar los plazos para llegar en forma? Tengo riesgo de lesi\u00f3n? \u2026 Los m\u00e9dicos nos comentaran; \u201cesto depende de cada persona\u201d\u2026si pero\u00a0 \u00bfde qu\u00e9 depende? ,\u00bf Que puedo hacer yo para volver cuanto antes&#8230;? Como puede ser que Puyol tenga lo mismo que yo y ya est\u00e9 recuperado?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero que hay que hacer es aceptar el compromiso; cuando firmaste la hipoteca de ser un Ironman, la opci\u00f3n de la lesi\u00f3n estaba en la letra peque\u00f1a y lo sab\u00edas, as\u00ed que ahora te toca encarar y ser un hombre\/mujer\u00a0 de hierro, tambi\u00e9n en esa situaci\u00f3n. As\u00ed que d\u00e9jate de quejarte y preocuparte y empieza a ocuparte de la situaci\u00f3n, retoma el control.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguramente ya est\u00e1s en la puerta del centro de rehabilitaci\u00f3n, \u00bfpero y la parte psicol\u00f3gica y emocional? \u00bfD\u00f3nde la rehabilitaras?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las \u00faltimas investigaciones apuntan que una atenci\u00f3n a la parte mental, por parte de un psic\u00f3logo deportivo, optimiza la rehabilitaci\u00f3n cl\u00e1sica, sobretodo en su adherencia al tratamiento, sentimiento de control, en estabilidad emocional y reducci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunas de las variables a evaluar y tratar ser\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Personalidad<\/strong> (cuidado a la impulsividad!),<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Mentalidad <\/strong>(mantener un locus de control interno y tener siempre\u00a0 la percepci\u00f3n que las cosas que me pasan dependen exclusivamente de m\u00ed y no de factores externos, que no controlo);<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>H\u00e1bitos de vida<\/strong>, sin descanso no hay mejora as\u00ed que ser\u00eda estricto con las 8h de sue\u00f1o y que sean de calidad.<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"text-align: justify;\"><em>Estado emocional<\/em><\/strong><em style=\"text-align: justify;\">: entrenamiento diario con biofeedback de coherencia cardiaca, ya que se me privaba de hacer mi propia terapia diaria de felicidad: ejercicio f\u00edsico.\u00a0<a href=\"http:\/\/altrendiment.com\/2013\/11\/11\/entrenamiento-del-autocontrol-con-biofeedback\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/altrendiment.com\/2013\/11\/11\/entrenamiento-del-autocontrol-con-biofeedback\/<\/a><\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\">Relajaci\u00f3n muscular, reducir mi tensi\u00f3n e irritaci\u00f3n para no descargar por la boca lo que no puede descargar por las piernas<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Establecimiento de objetivos<\/strong> siguiendo la t\u00e9cnica del escalador.<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Plantilla de autorregistro<\/strong> para d\u00eda a d\u00eda hacer un gr\u00e1fico de mi evoluci\u00f3n y percepci\u00f3n del dolor.\u00a0<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Motivaci\u00f3n:<\/strong> Estampar por la nevera, trabajo, en la taquilla del gimnasio y en mi propia mente, esos mantras que s\u00e9 que en momentos de necesidad me dan fuerza y sentido a tal esfuerzo, as\u00ed como ver ciertos v\u00eddeos de personas que han superado satisfactoriamente lesiones y han vuelto todav\u00eda m\u00e1s fuertes.<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Terapia cognitiva:<\/strong> controlar las 24h del d\u00eda los pensamientos intrusivos que no juegan a mi favor.<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em style=\"text-align: justify;\"><strong>Visualizaci\u00f3n<\/strong>: muchos se habr\u00e1n recuperado satisfactoriamente y el medico del deporte les dir\u00e1 que estar\u00e1n a tope para el d\u00eda del Ironman, pero el miedo a rotar el hombro, a volverse a caer de la bici o impulsarse con fuerza en la marat\u00f3n, estar\u00e1n presentes el d\u00eda de la carrera, para que eso no pase hace falta visualizar de forma satisfactoria y programar nuestra mente para el \u00e9xito.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/twitter.com\/oriolmercade\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@oriolmercade<\/a> <em><strong>imagen portada\u00a0www.libertaddigital.com<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La locura de la Larga Distancia ha llegado a tal l\u00edmite que son pocos los triatletas que antes de terminar el a\u00f1o no est\u00e9n ya apuntados al reto que van a realizar en 2014 No solo para planificar la temporada adecuadamente sino sobre todo porque las plazas se agotan. 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