{"id":1870,"date":"2012-08-10T21:15:34","date_gmt":"2012-08-10T21:15:34","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=1870"},"modified":"2012-08-19T09:14:35","modified_gmt":"2012-08-19T09:14:35","slug":"marcel-zamora-nos-da-unos-consejos-para-afrontar-un-triatlon-de-media-distancia-half","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/marcel-zamora-nos-da-unos-consejos-para-afrontar-un-triatlon-de-media-distancia-half\/","title":{"rendered":"Marcel Zamora nos da unos consejos para afrontar un triatl\u00f3n de media distancia (Half)"},"content":{"rendered":"

El pr\u00f3ximo 09 de Septiembre Narbonne acoger\u00e1 la primera edici\u00f3n del Triatl\u00f3n de Media Distancia Extreme Man, una prueba muy atractiva por sus parajes y que contar\u00e1 adem\u00e1s con triatletas reconocidos a nivel internacional.<\/strong><\/p>\n

Gracias a su cercan\u00eda con la pen\u00ednsula y el atractivo de esta prueba, tanto por sus parajes como por su circuito pr\u00e1cticamente llano, esta cita internacional contar\u00e1 con gran n\u00famero de triatletas espa\u00f1oles que se acercar\u00e1n a debutar en media distancia o a competir por primera vez en una prueba internacional.<\/p>\n

Entre otros triatletas representativos, est\u00e1 previsto que Marcel Zamora (5 veces ganador del Ironman de Niza) acuda a esta cita, como triatleta profesional y entrenador reconocido de esta disciplina deportiva hemos querido entrevistarle para que nos ofrezca unos sencillos consejos para todos los participantes de esta primera edici\u00f3n de Extreme Man Narbonne<\/p>\n

\u00a0La semana previa a la competici\u00f3n \u00bfQu\u00e9 cosas no tenemos que olvidar?<\/strong><\/p>\n

La semana antes de la competici\u00f3n para m\u00ed lo m\u00e1s importante es saber descansar, no entrenar mucho y asimilar bien todo el entreno duro. Despu\u00e9s el descanso y la alimentaci\u00f3n previa nos dar\u00e1n un punto de fuerza para de cara a la competici\u00f3n notarnos con muchas ganas y como nuevos.<\/p>\n

Y para concentrarse y meterse m\u00e1s en carrera mirar que este bien todo el material y tenerlo todo preparado con tiempo y as\u00ed uno ya se va mentalizando que quedan pocos d\u00edas para la competici\u00f3n.<\/p>\n

El d\u00eda antes de la prueba \u00bfQu\u00e9 es lo que haces habitualmente como preparatorio a la competici\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

El d\u00eda antes es muy importante preparar todo lo de la carrera con mucho mimo y tranquilidad, para que no sucedan sustos de \u00faltima hora una vez ya en carrera. Importante no dejarse nada de la alimentaci\u00f3n, el material de bici y carrera a pie, todo bien preparado, como simulando que sales del agua o que bajas de la bici.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A nivel de entreno es bueno hacer algo para activarse, pero sin hacer \u201canimaladas\u201d, en mi caso siempre ruedo 30min muy suaves por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Importante la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n el d\u00eda antes, ya que ser\u00e1 la gasolina que tendremos en nuestros dep\u00f3sitos musculares, pero tampoco hace falta pasarse y comer como un loco.<\/p>\n

Llega el d\u00eda de la competici\u00f3n \u00bfC\u00f3mo te levantas, haces algo como preparaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Para m\u00ed este d\u00eda lo m\u00e1s duro es levantarse tan pronto, pero es bueno hacerlo una 3h antes de la salida y desayunar con tranquilidad, llegar pronto a boxes para revisar que todo el materia este bien, hinchar las ruedas, colocar los bidones , zapatillas y recordar bien las entradas y salidas de boxes despu\u00e9s de cada disciplina. Coger una referencia para saber donde tenemos nuestra bici.<\/p>\n

Colocarse bien el neopreno para notarse totalmente c\u00f3modo dentro del agua.<\/strong><\/p>\n

Momentos m\u00e1s tarde te colocas en la l\u00ednea de salida \u00bfQu\u00e9 pasa por tu mente y como planificas la competici\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

En este momento hay que intentar solo pensar cosas positivas y que todo va a salir bien, el trabajo ya est\u00e1 hecho y no hay vuelta atr\u00e1s, pensar que se viene a disfrutar y que todo saldr\u00e1 bien.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>\u00bfNos podr\u00edas dar alg\u00fan consejo b\u00e1sico para el segmento de Agua?<\/strong><\/p>\n

Sobretodo saber colocarse cada uno a su nivel, no ponerse delante si no se quieren recibir muchos golpes, una vez dentro del agua es muy importante hacerte tu espacio, sin recibir muchos golpes, mirar de concentrarse y coger un respiraci\u00f3n coordinada y buscar el ritmo optimo seg\u00fan cada nivel, siempre es bueno coger de referencia los pies de alguien que ves que puedes seguir y as\u00ed evitas tener que levantar tantas veces la cabeza para ver donde est\u00e1n las boyas, pero asegurarse de vez en cuando que el de delante se orienta bien.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>\u00bfPara el ciclista?<\/strong><\/p>\n

Hacer una transici\u00f3n con cabeza sin dejarse nada, una vez encima la bici, coger un ritmo constante y regular que la competici\u00f3n es muy larga, importante no olvidar la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hoy en d\u00eda lo que se est\u00e1 perdiendo y\u00a0 hace especial esta disciplina, es que cada corredor respete la distancia con sus competidores, porque hacer drafing es hacer trampas y pierde toda la esencia de esta disciplina, entre todos haremos que nuestro deporte no existan tramposos.<\/p>\n

\u00bfPara la carrera a pie?<\/strong><\/p>\n

Importante empezar con un ritmo moderado y conforme la musculatura se va adaptando y poniendo en su sitio, ir aumentando e ritmo si se va bien. En caso de notarse fatigado es bueno levar un ritmo c\u00f3modo y no apretar m\u00e1s de la cuenta ya que sino al final se terminar\u00e1 andando.<\/p>\n

Igual que en la bici muy importante la alimentaci\u00f3n con geles y la bebida en los avituallamientos. Tambi\u00e9n es bueno llevar alguna visera o gorra para evitar que el sol nos castigue m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n

Por encima de todo ser muy fuerte de cabeza y pensar en todas las horas dedicadas en los entrenos y en los nuestros que han sufrido toda esta preparaci\u00f3n, focalizar la llegada siempre ayuda.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Llegas a meta, \u00bfQu\u00e9 es lo primero que haces? \u00bfQu\u00e9 consejos nos das para recuperar mejor despues de la competici\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Una vez se llega lo mejor es intentar beber mucho, mojarse para volver a conseguir una buena temperatura corporal y cuando haya pasado un tiempo empezar a comer si apetece.<\/p>\n

Es muy importante seguir hidrat\u00e1ndose durante las siguientes horas para que el cuerpo se recupere mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El pr\u00f3ximo 09 de Septiembre Narbonne acoger\u00e1 la primera edici\u00f3n del Triatl\u00f3n de Media Distancia Extreme Man, una prueba muy atractiva por sus parajes y que contar\u00e1 adem\u00e1s con triatletas reconocidos a nivel internacional. Gracias a su cercan\u00eda con la pen\u00ednsula y el atractivo de esta prueba, tanto por sus parajes como por su circuito […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[180,181,59],"class_list":{"0":"post-1870","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-actualidad","7":"category-triatlon-salud","8":"tag-extreme-man","9":"tag-marcel-zamora","10":"tag-triatlon-larga-distancia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}