{"id":18392,"date":"2021-08-16T06:59:07","date_gmt":"2021-08-16T04:59:07","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18392"},"modified":"2021-08-16T03:56:01","modified_gmt":"2021-08-16T01:56:01","slug":"lesiones-de-tobillo-algunos-conceptos-interesantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/lesiones-de-tobillo-algunos-conceptos-interesantes\/","title":{"rendered":"\u00bfTus tobillos sufren m\u00e1s de la cuenta?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfTe duelen los tobillos o alguna otra parte del pie despu\u00e9s de entrenar? Evita cualquier tipo de lesi\u00f3n con las claves que te damos en este art\u00edculo.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las\u00a0lesiones del pie, y en especial las del tobillo, son las m\u00e1s frecuentes del sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Dentro de \u00e9stas, s\u00f3lo el esguince de tobillo ocupa un 10% del servicio de urgencias (en la poblaci\u00f3n general)\u00a0 y es de las m\u00e1s frecuentes en la pr\u00e1ctica deportiva.\u00a0Pero las lesiones de los pies pueden ser ligamentosas (como el esguince), \u00f3seas (fracturas, fisuras) o musculares (roturas fibrilares, tendinitis, tendinosis). A continuaci\u00f3n os explicamos algunas de las claves para exitar que se produzcan:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Causas de las lesiones del pie<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El pie es la parte del cuerpo que recibe y distribuye nuestro peso, en todas las actividades que realizamos. Este esfuerzo aumenta al correr, ya que se produce sobresolicitaci\u00f3n, en algunos casos hasta 2 o 3 veces nuestro \u00a0peso corporal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La carga que el pie recibe debe distribuirse correctamente por todas las estructuras, por el calzado y por la superficie sobre la que se corre. De aqu\u00ed la importancia del pie en el corredor y la frecuencia con que \u00e9ste se lesiona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los motivos m\u00e1s frecuentes de lesi\u00f3n los reflejamos a continuaci\u00f3n (todos tienen importancia y la mejor prevenci\u00f3n es intentar controlarlos por igual):\u00a0<img decoding=\"async\" class=\" wp-image-60633 alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running.jpg\" alt=\"\" width=\"421\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running.jpg 1024w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-700x394.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-300x169.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-768x432.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-696x392.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-747x420.jpg 747w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Talonear-Running-640x360.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 421px) 100vw, 421px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Factores anat\u00f3micos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pie hiperpronador<\/strong>\u00a0(apoyo su parte interna), hiperm\u00f3vil o laxo con arco bajo. En el pie es normal cierto grado de pronaci\u00f3n, pero durante la carrera la pronaci\u00f3n excesiva se asocia a un aumento\u00a0 de las estructuras del pie, lo que provoca un mayor trabajo de los m\u00fasculos de \u00e9ste, produciendo un descenso del arco plantar.<strong>Pie normal:<\/strong> Lo tienen el 40% de los corredores. Est\u00e1 provisto de suficiente movilidad para absorber el choque pero no llega a distendirse, y sigue conservando el arco plantar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lesiones asociadas: Condromalacia rotuliana, S\u00edndrome del tibial posterior, Fascitis plantar y Bursitis trocant\u00e9rea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pie hipopronador<\/strong>, cavo o en garra. Tiene un arco m\u00e1s alto de lo normal, es m\u00e1s r\u00edgido, tiene, por tanto, una superficie de apoyo menor y existe m\u00e1s riesgo de que aumente la presi\u00f3n. La carga es incorrecta con dolores en los talones y frecuentes tendinitis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lesiones asociadas: Dolor de rodilla y cadera, Tendinitis de peroneos, esguinces de tobillos y fracturas por sobrecarga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Calzado<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El calzado que se elija debe ser en funci\u00f3n de dos factores principalmente, la superficie en que se corra y el tipo de ppie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general, es importante que se distribuya la carga por la zapatilla, para que esta transmitala menor onda de choque a los tejidos. Lo m\u00e1s importante en una zapatilla ser\u00e1 el grado de amortiguaci\u00f3n y el grado de estabilizaci\u00f3n o control del pie. Dependiendo del tipo de pie o calzado ser\u00e1:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pie normal. Depender\u00e1 del terreno y el tipo de carrera, entre otros factores, pero en general, ser\u00e1 calzado amortiguador estable, para ayudar al sobreesfuerzo y al soporte de las desviaciones del pie durante la carrera.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pie hiperpronador. Precisar\u00e1 de un calzado de control o estabilizaci\u00f3n firme. Si adem\u00e1s ha perdido la capacidad de amortiguaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n al terreno, se dar\u00e1 tambi\u00e9n amortiguaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pie hipopronador. Necesita un calzado principalmente amortiguador (para suplir la deficiente capacidad de choque), ligero y con alg\u00fan elemento de estabilizaci\u00f3n o control.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-21500 alignleft\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/descalzo-playa.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/descalzo-playa.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/descalzo-playa-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/>Superfi<\/strong><strong>cies<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si la superficie es demasiado dura, aumentan las demandas den al calzado, porque la onda que se produce por el choque con el terreno, la debe absorber\u00a0 la zapatilla. Elegiremos por tanto un material de amortiguaci\u00f3n. Si la superficie es, al contrario, demasiado blanda, \u00e9sta absorbe toda la onda de choque y necesitaremos una zapatillas de control o estabilizaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>T\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si habitualmente realizamos una t\u00e9cnica incorrecta al correr, esto tambi\u00e9n puede ser causa de lesiones en el pie, y la t\u00e9cnica est\u00e1 adaptada para que el sujeto desarrolle su m\u00e1ximo rendimiento sin alteraciones anat\u00f3micas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Peso corporal<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sobrepeso provoca un aumento de carga en los m\u00fasculos, articulaciones, ligamentos, huesos y tendones, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil que se da\u00f1e el pie de una persona obesa que el de una persona normal (en las mismas condiciones).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El programa de una sesi\u00f3n de entrenamiento ha de estar estructurada en un calentamiento, estiramientos din\u00e1micos, trabajo espec\u00edfico, enfriamiento o vuelta a la calma, estiramientos pasivos. Saltarse cualquiera de estos pasos puede significar una una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con esto, pretendemos informar de las causas m\u00e1s comunes, a mi modo de ver, en el pie del corredor, para intentar prevenirlas y orientar, pero siempre es necesario la ayuda de profesionales (m\u00e9dico, fisioterapeuta, pod\u00f3logo, entrenador,etc) que te orientar\u00e1n m\u00e1s conociendo tu caso concreto.<\/p>\n<h6><em><strong>Fuente: planificatuentrenamiento.es<\/strong><\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe duelen los tobillos o alguna otra parte del pie despu\u00e9s de entrenar? 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