{"id":18317,"date":"2013-11-13T05:25:42","date_gmt":"2013-11-13T05:25:42","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18317"},"modified":"2013-11-13T05:26:51","modified_gmt":"2013-11-13T05:26:51","slug":"consejos-para-que-el-running-sea-un-riesgo-para-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/consejos-para-que-el-running-sea-un-riesgo-para-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"Consejos para que el running no sea un riesgo para nuestra salud"},"content":{"rendered":"
Correr es un deporte b\u00e1sico que podemos desarrollar de una manera sencilla y natural, aunque no por ello deja de presentar ciertos riesgos si no tenemos en cuenta algunas precauciones. El portal web de la firma\u00a0Kalenji<\/a>\u00a0nos explica cinco sencillos consejos para que la pr\u00e1ctica del running pueda realizarse con todas las garant\u00edas de seguridad.<\/h5>\n
1. Pedir consejo al m\u00e9dico de cabecera.<\/h6>\n

No es necesario pasar por una multitud de pruebas m\u00e9dicas para practicar la carrera, aunque conviene visitar a nuestro doctor de cabecera si deseamos iniciar un ciclo de entrenamiento que concluya en una prueba cronometrada. Una buena revisi\u00f3n con electrocardiograma puede ser suficiente para redactar un certificado de aptitud para la pr\u00e1ctica de la carrera a pie en competici\u00f3n.<\/p>\n

2. Verificar la calidad del equipamiento.<\/h6>\n

El running debe practicarse con materiales de calidad. Por ello, es recomendable asesorarse muy bien antes de comprar cualquier producto, puesto que son varios los par\u00e1metros que deberemos tener en cuenta, especialmente las distancias recorridas durante el entrenamiento y en competici\u00f3n. Una visita al pod\u00f3logo puede resultar \u00fatil para realizar un chequeo est\u00e1tico y din\u00e1mico para decidir si conviene llevar plantillas.<\/p>\n

3. Privilegiar la escucha de uno mismo.<\/h6>\n

Resulta frecuente sentirse sumergido por la inmensidad del camino a recorrer cuando se empiezan los primeros entrenamientos. Correr 30 minutos o una hora se convierte en una haza\u00f1a inalcanzable. Lo m\u00e1s importante, m\u00e1s all\u00e1 del tiempo de esfuerzo, sigue siendo el placer que se experimenta al estar en movimiento.<\/p>\n

Si el cron\u00f3metro asusta, es preferible no hacerle caso y entrenar\u00a0dej\u00e1ndonos guiar por las sensaciones. Alternar carrera lenta y marcha r\u00e1pida permite prolongar las sesiones sin desanimarse o sin notar un cansancio excesivo. El \u00fanico imperativo es no anular las salidas previstas (tres por semana constituyen una buena base) por cualquier motivo, puesto que la regularidad es una garant\u00eda de progresi\u00f3n.<\/p>\n

4. Respetar una verdadera progresividad al aumentar el kilometraje.<\/h6>\n

Todos los estudios realizados a lo largo de las \u00faltimas d\u00e9cadas lo han demostrado de manera indiscutible: un aumento demasiado brusco del kilometraje semanal recorrido favorece la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n

Hay que ir aclimatando el organismo a los apremios propios a la pr\u00e1ctica del running, por lo que es preferible no aumentar el n\u00famero de kil\u00f3metros m\u00e1s de un\u00a010-15% por semana. De esta forma, limitaremos los riesgos de aparici\u00f3n de lesiones m\u00e1s o menos serias.<\/p>\n

5. Fijarse objetivos ambiciosos pero razonables.<\/h6>\n

Cuando uno se inicia en el running o es corredor principiante, resulta ut\u00f3pico contemplar la posibilidad de participar r\u00e1pidamente en un marat\u00f3n o en un trail de larga distancia. Es preferible limitarse en un primer momento a tomar parte en pruebas que sean coherentes con su nivel. Participar en varias carreras de diez kil\u00f3metros cronometradas permite adquirir puntos de referencia antes de lanzarse al medio marat\u00f3n.<\/p>\n

Los aficionados a la carrera en la naturaleza tambi\u00e9n tendr\u00e1n que acostumbrarse a esfuerzos cada vez m\u00e1s largos y consecuentes (con desnivel) antes de validar la inscripci\u00f3n a una prueba programada que implique dificultad. Los objetivos han de ser razonables, aunque sin perjudicar la ambici\u00f3n de correr m\u00e1s r\u00e1pido y cada vez mayor distancia.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/www.runandwalk.net\/articulo\/entrenamiento\/consejos-imprescindibles-running-no-sea-riesgo-nuestra-salud\/20131104184824004849.html<\/em><\/strong><\/p>\n

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