{"id":18308,"date":"2013-11-25T06:47:32","date_gmt":"2013-11-25T06:47:32","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18308"},"modified":"2013-12-03T07:50:35","modified_gmt":"2013-12-03T06:50:35","slug":"quieres-mejorar-tu-resistencia-aqui-algunos-aspectos-trabajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/quieres-mejorar-tu-resistencia-aqui-algunos-aspectos-trabajar\/","title":{"rendered":"Pautas b\u00e1sicas para la mejora de la resistencia"},"content":{"rendered":"

Des de Desabi<\/a> nos traen 5 aspectos que tenemos que tener en cuenta para mejorar nuestra resistencia<\/span><\/h4>\n

Musculatura:<\/strong> Los triatletas con m\u00e1s resistencia tienen un porcentaje de fibras lentas mucho mayor que los deportistas de menor resistencia. Para trabajar este tipo de fibras debemos de hacer sesiones de media y larga duraci\u00f3n. Pero \u00a1ojo!, no olvid\u00e9is trabajar en el invierno las fibras r\u00e1pidas con trabajo de fuerza para as\u00ed poder tener un puntito m\u00e1s de resistencia en los momentos de m\u00e1ximo esfuerzo durante vuestras competiciones principales y en periodo competitivo con sesiones espec\u00edficas de series.<\/p>\n

Reservas energ\u00e9ticas<\/strong>: Un triatleta tiene como fuentes de energ\u00eda las grasas (\u00e1cidos grasos) y el gluc\u00f3geno. En todo momento el organismo necesita de ambas fuentes de energ\u00eda, pero seg\u00fan la intensidad una fuente energ\u00e9tica u otra toma mayor importancia. Se estima que hasta el 65% de la capacidad m\u00e1xima de un triatleta la fuente energ\u00e9tica principal son los l\u00edpidos. A mayores intensidades el gluc\u00f3geno comienza a hacer acto de presencia, pero no olvid\u00e9is que este se consume mucho antes que las grasas, hay que saber muy bien el ritmo de competici\u00f3n de cada uno para no cometer errores y veniros abajo en los \u00faltimos km como sucede en muchas ocasiones.<\/p>\n

\"\"Deb\u00e9is de trabajar mucho la base aer\u00f3bica, no hay m\u00e1s secretos que meter km y km para afianzar la t\u00e9cnica, hipertrofiar el coraz\u00f3n, aumentar el n\u00famero de capilares y su tama\u00f1o, \u2026 y todo ello os ayudar\u00e1 a poder competir a intensidades pr\u00f3ximas al 65% yendo a una velocidad crucero interesante. Adem\u00e1s est\u00e1 comprobado que con un buen entrenamiento los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno se triplican en\u00a0comparaci\u00f3n a los que tienen las personas sedentarias. En funci\u00f3n se aproximen vuestros objetivos m\u00e1s importantes deb\u00e9is de introducir lo que se conoce con el nombre de series. Deb\u00e9is de hacerlas a intensidades superiores al 65% sobre vuestro VO2m\u00e1x, para as\u00ed obtener entre otras\u00a0\u00a0adaptaciones fisiol\u00f3gicas el aumento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, pudiendo tener energ\u00eda para ritmos altos durante el mayor tiempo posible.<\/p>\n

Capilarizaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Con las largas sesiones de entrenamiento a intensidades iguales o inferiores al 65% de vuestro m\u00e1ximo produc\u00eds un aumento de los capilares haciendo que aumente el riego sangu\u00edneo a vuestra musculatura. Los triatletas con mayor n\u00famero de fibras lentas tendr\u00e1n un riego m\u00e1s eficiente, estas fibras necesitan menos riego sangu\u00edneo que las fibras r\u00e1pidas, ayudando as\u00ed a tener una oxigenaci\u00f3n muscular m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Volumen sangu\u00edneo<\/strong>: Con vuestros entrenamientos de resistencia aumentar\u00e9is el volumen sangu\u00edneo aproximadamente en un litro. Lo que puede significar un aumento de los gl\u00f3bulos rojos y, por lo tanto, una mejora del transporte de ox\u00edgeno en sangre de forma considerable.<\/p>\n

Tama\u00f1o del coraz\u00f3n (hipertrofia)<\/strong>: Si ten\u00e9is constancia en los entrenamientos de resistencia, har\u00e9is que vuestro coraz\u00f3n experimente un\u00a0\u00a0aumento del tama\u00f1o\u00a0\u00a0a trav\u00e9s de de la dilataci\u00f3n de sus cavidades y del grosor de las paredes cardiaca. Esto os ayudar\u00e1 a tener una disminuci\u00f3n en las pulsaciones en reposo y quintuplicar estas pulsaciones en momentos de m\u00e1ximo esfuerzo (los sedentarios s\u00f3lo son capaces de triplicar las pulsaciones en reposo). Esta modificaci\u00f3n hace que el volumen de sangre que se bombea tambi\u00e9n aumente ayudando a la oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos.\u00a0\u00a0Un dato muy curioso es que a mayor coraz\u00f3n, m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico podr\u00e9is reciclar. Esto se debe a que en este \u00f3rgano hay muchas mitocondrias y enzimas oxidativas que metabolizan dicha sustancia energ\u00e9tica.<\/p>\n

web oficial<\/a>
\n@DESABISPORT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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