{"id":18009,"date":"2013-10-29T05:44:05","date_gmt":"2013-10-29T05:44:05","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18009"},"modified":"2013-11-05T06:57:46","modified_gmt":"2013-11-05T06:57:46","slug":"rendirse-jamas-que-diferencia-hay-entre-fuerza-y-habilidad-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/rendirse-jamas-que-diferencia-hay-entre-fuerza-y-habilidad-funcional\/","title":{"rendered":"Trabajo de fuerza : Movimientos explosivos y habilidad funcional"},"content":{"rendered":"
MATEO WIECHERS-<\/strong>La habilidad funcional es la capacidad para levantar un peso determinado vali\u00e9ndose de las t\u00e9cnicas necesarias para lograrlo (impulsando la carga por ejemplo). En cambio la Fuerza, es la capacidad que permite no solo soportar, sino levantar y descender un peso determinado a lo largo de todo el recorrido de acci\u00f3n muscular de una manera controlada, sin usar ning\u00fan tipo de impulso.<\/h5>\n

El Reclutamiento de las fibras musculares y su relaci\u00f3n con la velocidad de ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n

La contracci\u00f3n muscular se produce por la contracci\u00f3n sucesiva de las fibras musculares individuales, el \u00fanico punto en el cual todas las fibras pueden ser reclutadas es el punto de \u201cM\u00e1xima Contracci\u00f3n Muscular\u201d.<\/p>\n

Debido a eso, con el entrenamiento explosivo (s\u00faper-r\u00e1pido), solo se activan unas cuantas fibras, Las encargadas de iniciar el movimiento, o sea, de la fase en que la carga es impulsada. Despu\u00e9s de esa fase, la resistencia impuesta por la carga se reduce notablemente a causa de la Energ\u00eda Cin\u00e9tica que adquiere, es decir, que en lugar de oponerse al movimiento muscular lo acompa\u00f1a (vale decir que la carga es \u201clanzada\u201d y no levantada).<\/p>\n

Los movimientos explosivos permiten levantar una carga mayor, pero esa carga no es soportada por los m\u00fasculos, por lo tanto, solo se mejora la Fuerza en una porci\u00f3n del mismo (la porci\u00f3n encargada de impulsar la carga al inicio del movimiento).<\/p>\n

Entonces, aunque creamos que somos muy fuertes, y el m\u00fasculo haya quedado aparentemente agotado, no todas las fibras fueron estimuladas debidamente.
\nSin Embargo, sigue habiendo algunos entrenadores, como Chad Waterbury, que siguen recomendando cadencias s\u00faper-r\u00e1pidas con la finalidad de activar las Fibras R\u00e1pidas del m\u00fasculo, que son las m\u00e1s fuertes y las que tienen mayor potencial para hipertrofia.<\/p>\n

Desgraciadamente, el reclutamiento no depende de la velocidad del movimiento, sino que gira en torno a una NECESIDAD, es decir, que es proporcional a la cantidad de esfuerzo aplicado (Intensidad) y adem\u00e1s sigue el \u201cSize Principle\u201d de la contracci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"El Size Principle dice que no es posible reclutar las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida sin antes reclutar las de contracci\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/p>\n

Para darnos una idea daremos un ejemplo:<\/p>\n

Al hacer una serie de 12 repeticiones hasta el punto del fallo muscular, las primeras 4 repeticiones las realizan las fibras mas lentas y d\u00e9biles, despu\u00e9s, para seguir con la serie se incorporan las fibras intermedias hasta la repetici\u00f3n Numero 8, y por ultimo se incorporan las fibras mas fuertes, que estaban en reserva, para completar las repeticiones 9, 10, 11 y 12.Este es un ejemplo Pr\u00e1ctico ya que se sabe que no solo hay 3 tipos de fibras musculares, hay m\u00e1s de 9 tipos descubiertos hasta el d\u00eda de hoy.<\/p>\n

Respeto el Trabajo de Waterbury en cuanto al aspecto Neuro-Fisiol\u00f3gico, pero no estoy de acuerdo con sus observaciones referentes a la velocidad de ejecuci\u00f3n de los ejercicios. Ese es un aspecto mas Bien \u201cBIO-MECANICO\u201d que el no domina.<\/p>\n

La Cadencia adecuada para el entrenamiento con pesos.<\/p>\n

Se sabe actualmente, gracias a la investigaci\u00f3n, que una cadencia adecuada para el entrenamiento con pesos es de 3-3, 3 segundos en la fase positiva y 3 en la fase negativa, eso se sabe debido a que se conect\u00f3 un aparato que mide la fuerza aplicada a un atleta mientras realizaba repeticiones de press militar.<\/p>\n

Cuando la pesa se mov\u00eda m\u00e1s aprisa que 3 segundos (tanto en la fase positiva como en la negativa), el aparato registraba cambios bruscos en la fuerza aplicada, es decir, que no era constante en todo el recorrido, sino que era mucho m\u00e1s Grande al iniciar el levantamiento y luego disminu\u00eda notablemente.<\/p>\n

El riesgo que implica el entrenamiento explosivo.<\/p>\n

Teniendo en cuenta que la porci\u00f3n del m\u00fasculo encargada de iniciar cualquier levantamiento es la mas d\u00e9bil de todas (ya que el m\u00fasculo es mas fuerte en el punto de contracci\u00f3n m\u00e1xima y mas d\u00e9bil en el punto de m\u00e1ximo estiramiento), y que adem\u00e1s es la mas propensa a las lesiones, lo mas inteligente es evitar los movimientos explosivos, al menos, claro est\u00e1, que sean necesarios para la disciplina Deportiva que Practica el Individuo.<\/p>\n

El entrenamiento para mejorar la fuerza es algo general y debe ser lento para que sea efectivo, en otras palabras, no traten de simular en el Gimnasio lo que suceder\u00e1 en la pista de carreras. Levantar las pesas muy r\u00e1pido no necesariamente te har\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, pero si es muy probable que te produzca una lesi\u00f3n.<\/p>\n

El entrenamiento para mejorar las Habilidades, por ejemplo, la velocidad en una carrera, es algo especifico y debe ser lo mas parecido posible a como ser\u00e1 en la competencia, as\u00ed ocurre el mejor aprendizaje y acondicionamiento F\u00edsico.<\/p>\n

En Resumen, los movimientos explosivos sirven para mejorar la Habilidad Funcional y no la Fuerza Muscular, y tienen m\u00e1s riesgo en cuanto a lesiones y accidentes.<\/p>\n

Escrito por Mateo Wiechers.<\/strong><\/p>\n

Bibliograf\u00eda:<\/strong>
\n http:\/\/www.drdarden.com\/<\/a><\/strong>
\n href=\u201dhttp:\/\/www.heavydutyexperience.com.ar\/biomecanica.html<\/a><\/strong><\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\/2013\/10\/que-diferencia-hay-entre-fuerza-y.html<\/em><\/strong><\/p>\n

im\u00e1gnes de\u00a0www.depormeet.com<\/a>\u00a0y\u00a0if-fit.com<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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