{"id":18000,"date":"2023-06-16T10:00:19","date_gmt":"2023-06-16T08:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=18000"},"modified":"2023-06-16T10:01:15","modified_gmt":"2023-06-16T08:01:15","slug":"tecnica-de-carrera-claves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/tecnica-de-carrera-claves\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de carrera: 4 claves para correr mejor"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">En el art\u00edculo de hoy os explicamos c\u00f3mo mejorar vuestra t\u00e9cnica utilizando la experiencia particular de un corredor que pas\u00f3 de\u00a0acabar la zancada cayendo con el tal\u00f3n a caer con la zona delantera del pie.<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En los entrenamientos conjuntos que hacemos en el club, varios compa\u00f1eros me comentaron la\u00a0<strong>forma correcta<\/strong>\u00a0de correr y los beneficios que conllevaba el hacerlo de esta manera. Como llevo poco m\u00e1s de un a\u00f1o corriendo y tampoco ten\u00eda un estilo definido, me anim\u00e9 y empec\u00e9 a practicarlo y a realizar\u00a0<strong>ejercicios de t\u00e9cnica espec\u00edficos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n os mostramos, divididos por apartados, los pasos que debemos llevar a cabo si queremos lograr una t\u00e9cnica correcta y eficiente en nuestra carrera a pie:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Postura<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mantente erguido.<\/li>\n<li>Plantas de los pies hacia adelante.<\/li>\n<li>Hombros y brazos relajados.<\/li>\n<li>Corre con la cabeza levantada y la mirada al frente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Empeine<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Apoya con la parte media-delantera del pie.<\/li>\n<li>Caer con el tal\u00f3n hace que te frenes<\/li>\n<li>Apoyar con la parte delantera del pie hace que se estire el tend\u00f3n de Aquiles.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cadencia<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Intenta correr a 180 pasos por minuto.<\/li>\n<li>Para calcular tu cadencia, cuenta los pasos de tu pierna izquierda durante 20\u2032 y multiplicalo por 6.<\/li>\n<li>Corre ligero y evita correr a golpes.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Apoyo<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Incl\u00ednate hacia adelante pero sin doblar el tronco superior ni cadera.<\/li>\n<li>Usa tu propio peso para correr adelantado en vez de hacerlo con la musculatura.<\/li>\n<li>Alarga la zancada hacia atr\u00e1s, estirando la pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aspectos a\u00a0 tener en cuenta<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En mi caso,\u00a0<strong>no\u00a0 he realizado una transici\u00f3n correcta<\/strong>\u00a0y pausada de una t\u00e9cnica a otra, ya que desde el primer momento empec\u00e9 a correr intentando caer con la zona de la punta del pie. Acabo de llegar de correr, la que es mi tercera sesi\u00f3n de correr de la semana, y os aseguro que de rodilla para abajo me duele todo y de manera considerable. Eso es que no tengo los m\u00fasculos preparados para aguantar la carga de trabajo a la que les estoy sometiendo y\u00a0<strong>corro el riesgo de lesionarme<\/strong>. Lo noto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por eso, vete aplicando esta t\u00e9cnica en\u00a0<strong>per\u00edodos cortos de tiempo y peque\u00f1as tiradas<\/strong>. A medida que la vayas controlando y tu cuerpo se habit\u00fae, puedes subir el tiempo y distancia. Pero<strong>\u00a0h\u00e1zlo de forma progresiva<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para terminar, os dejamos con un v\u00eddeo que resume un poco los conceptos comentados con la ayuda de im\u00e1genes.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"90cHm9UO9bs\"><iframe title=\"Better running training tips stretching muscles technique\" width=\"696\" height=\"522\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/90cHm9UO9bs?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con una transici\u00f3n correcta y progresiva, podemos mejorar nuestra t\u00e9cnica de carrera. Conseguiremos ser m\u00e1s efectivos y reducir el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":60541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[886,954,1324,631,138,223],"class_list":{"0":"post-18000","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-correr","11":"tag-ejercicios-tecnica","12":"tag-mejorar-tecnica-carrera","13":"tag-run","14":"tag-running","15":"tag-tecnica-carrera"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18000"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18000"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83551,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18000\/revisions\/83551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}