{"id":1797,"date":"2012-08-19T08:58:39","date_gmt":"2012-08-19T08:58:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=1797"},"modified":"2012-08-23T09:25:11","modified_gmt":"2012-08-23T09:25:11","slug":"longitud-de-zancada-y-cadencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/longitud-de-zancada-y-cadencia\/","title":{"rendered":"Longitud de zancada y cadencia"},"content":{"rendered":"<div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Desde el blog <a href=\"http:\/\/maratonrunning.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/maratonrunning.blogspot.com.es\/<\/a> obtenemos una explicaci\u00f3n sencilla de como aplicar y por qu\u00e9 la cadencia en la zancada.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">En estos \u00faltimos meses, en mis entrenamientos, le estoy dando mayor importancia a la cadencia y a la longitud de zancada. Son dos factores claves para correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Una <strong>zancada larga<\/strong> evidentemente har\u00e1 que avances m\u00e1s distancia, aunque necesitar\u00e1s para ello unas piernas fuertes y largas. Si no las tienes preparadas es muy probable que te lesiones. En contra, la <strong>zancada corta<\/strong> te permite ir m\u00e1s c\u00f3modo y fluido en la carrera.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">En las distancias cortas, en pruebas explosivas, digamos de 100 metros a 1500 metros, la zancada larga es determinante. Aunque siempre hay excepciones. Todos recordamos a <strong>Michael Johnson<\/strong>, el hombre de las zapatillas doradas. Ver su estilo de correr llamaba poderosamente la atenci\u00f3n. Cuerpo totalmente recto, cabeza ligeramente hacia atr\u00e1s, <strong>zancada corta<\/strong>, y una frecuencia prodigiosa. \u00c9l supl\u00eda sus piernas cortas con una vertiginosa frecuencia de paso.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0[vimeo id=&#8221;788041&#8243; width=&#8221;620&#8243; height=&#8221;360&#8243;]<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta carrera que acabamos de ver, en la que consigui\u00f3 el record del mundo de 200 metros lisos, corri\u00f3 los 100 primeros metros en 10.12 y los 100 restantes en 9.20 [<a href=\"http:\/\/speedendurance.com\/2009\/02\/19\/usain-bolt-speed-reserve-vs-michael-johnson-speed-endurance\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fuente<\/a>] Este record perdur\u00f3 durante 13 a\u00f1os, hasta que un jamaicano de nombre Usain Bolt lo pulveriz\u00f3 dej\u00e1ndolo en 19.19. Pero, \u00bfc\u00f3mo fueron sus hect\u00f3metros? Aqu\u00ed los tenemos comparados: [<a href=\"http:\/\/videosportsanalysis.blogspot.com.es\/2009\/08\/analyzing-usain-bolts-1919-second-200m.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fuente<\/a>]<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Michael Johnson: \u00a010.12 + <strong>9.20<\/strong> = 19.32<\/li>\n<li>Usain Bolt: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 9.92 + 9.27 = 19.19<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Michael Johnson gan\u00f3 en el segundo hect\u00f3metro por siete cent\u00e9simas (\u00a1gan\u00f3 la cadencia a la zancada!)<\/p>\n<p>A medida que las pruebas van acumulando m\u00e1s kil\u00f3metros, los atletas van acortando la zancada ya que es m\u00e1s efectivo. Si fueran con zancadas del tipo &#8220;Usain Bolt&#8221; no tardar\u00edan mucho en fatigarse y parar&#8230;<\/p>\n<p><a title=\"Visual Thinking: La zancada \u00f3ptima por Santacenero, en Flickr\" href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/santacenero\/7425484246\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/farm9.staticflickr.com\/8024\/7425484246_37c539b4d1_z.jpg\" alt=\"Visual Thinking: La zancada \u00f3ptima\" width=\"500\" height=\"500\" \/><\/a><\/p>\n<p>As\u00ed que la clave para correr r\u00e1pido con zancada corta es <strong>aumentar la cadencia<\/strong>, como hac\u00eda Michael Johnson.<br \/>\nPor \u00faltimo, comparemos las longitudes de zancada de la \u00e9lite del sprint y del fondo:<\/p>\n<p><strong>Usain Bolt<\/strong>: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02.41 metros [<a href=\"http:\/\/www.altorendimiento.net\/entrenamiento\/velocidad-los-fundamentos-de-usain-bolt-para-conseguir-100m-diabolicos.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fuente<\/a>]<br \/>\n<strong>Kenenisa Bekele<\/strong>: \u00a02.11 metros [<a href=\"http:\/\/www.foroatletismo.com\/foro\/entrenamiento\/3639-es-indispensable-controlar-la-cadencia.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fuente<\/a>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde el blog http:\/\/maratonrunning.blogspot.com.es\/ obtenemos una explicaci\u00f3n sencilla de como aplicar y por qu\u00e9 la cadencia en la zancada. 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