{"id":17261,"date":"2022-02-17T12:00:18","date_gmt":"2022-02-17T11:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=17261"},"modified":"2022-02-17T12:57:37","modified_gmt":"2022-02-17T11:57:37","slug":"trucos-para-recuperar-mas-rapido-tras-un-dia-de-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/trucos-para-recuperar-mas-rapido-tras-un-dia-de-series\/","title":{"rendered":"Trucos para recuperar m\u00e1s r\u00e1pido tras entrenos de alta intensidad"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Seguro que te ha pasado: intentas salir a rodar suave despu\u00e9s de un d\u00eda de series y a tu cuerpo no acaba de estar al 100%. Te explicamos c\u00f3mo recuperarte mejor tras entrenos de alta intensidad con algunos sencillos consejos.<\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-76155\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El gasto energ\u00e9tico-muscular en los d\u00edas de series o de entrenamientos muy exigentes es muy grande. Por ello, la recuperaci\u00f3n debe de ser lo m\u00e1s eficiente posible para poder realizar al d\u00eda siguiente de manera correcta los entrenamientos que nos toquen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los 20-30 minutos posteriores al entrenamiento son vitales<\/strong>\u00a0para mejorar la recuperaci\u00f3n. Durante este tiempo debemos ingerir alimentos para recuperar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y ayudar a la regeneraci\u00f3n muscular. Lo m\u00e1s eficiente es tomar un batido que contenga un 60% de prote\u00edna y un 40% de carbohidratos. De esta manera, con un mismo producto\u00a0podremos recuperar tanto la musculatura como los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, durante el resto del d\u00eda, es importante que sigamos estos consejos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Beber hasta estar completamente hidratado:<\/strong> tras entrenamientos de alta intensidad, es importante que bebamos a pesar de que no tengamos sed. Uno de los mejores indicadores de hidrataci\u00f3n es el color de nuestra orina: contra m\u00e1s clara, mejor hidratado est\u00e1 nuestro cuerpo y m\u00e1s r\u00e1pidos ser\u00e1n los procesos de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Dar un <strong>automasaje<\/strong> para mejorar la circulaci\u00f3n en la zona que est\u00e9 m\u00e1s fatigada.<\/li>\n<li><strong>Los ba\u00f1os de contraste<\/strong>: combinar agua fr\u00eda y agua caliente (en series de 1&#8242;, por ejemplo) es una pr\u00e1ctica ideal que facilita la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en nuestras extremidades, habitualmente las partes del cuerpo m\u00e1s desgastadas tras sesiones de carrera a pie, ciclismo o nataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Si ten\u00e9is alguna zona con mucho dolor pod\u00e9is <strong>aplicar hielo<\/strong> durante 10-15 minutos, siempre con un ligero pa\u00f1o para que no se queme la piel. Esto bajar\u00e1 la inflamaci\u00f3n y ayudar\u00e1\u00a0\u00a0a la oxigenaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fKPGKxn6V6g[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo recuperarte mejor tras entrenos de alta intensidad con algunos sencillos consejos. \u00a1Toma nota!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":60954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[111,886,271,1216,1217,631,914,1000,1218],"class_list":{"0":"post-17261","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-ciclismo","11":"tag-correr","12":"tag-recuperacion","13":"tag-recuperacion-entreno","14":"tag-recuperacion-muscular","15":"tag-run","16":"tag-series","17":"tag-tri","18":"tag-tritlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17261"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77456,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261\/revisions\/77456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}