FILOSOFIA DEL M\u00c9TODO INMERSI\u00d3N TOTAL<\/strong><\/span><\/p>\n Nueva filosof\u00eda dentro de la nataci\u00f3n introducida por Bill Boomer, entrenador de nataci\u00f3n de la Universidad de Rochester, en 1988. Sus ideas fueron consideradas radicales, hasta revolucionarias, quien intent\u00f3 responder al siguiente interrogante:<\/p>\n \u201c\u00bfC\u00f3mo se puede ense\u00f1ar a nadar, a cualquier velocidad, con menos esfuerzos?\u201d Su respuesta fue “sencilla”:<\/p>\n \u201cReposicionando el barco para disminuir la resistencia del agua.\u201d. \u00c9l redise\u00f1o de la posici\u00f3n del cuerpo dentro del agua y permiti\u00f3 desarrollar nuevas ideas y revolucion\u00f3 en cierta forma la t\u00e9cnica.<\/p>\n Observ\u00f3 que el nadador que ganaba las competiciones generalmente daba menos brazadas, produciendo menos fuerza propulsiva. Es decir, eran r\u00e1pidos no por el poder propulsivo de su brazada, sino por la longitud del deslizamiento que acompa\u00f1a cada brazada.<\/p>\n Terry Laughlin, desarroll\u00f3 un m\u00e9todo de balance para aplicar una t\u00e9cnica fluida, con menos esfuerzo, con mayor longitud de deslizamiento en cada brazada y donde la econom\u00eda y la eficiencia del esfuerzo son las bases del trabajo. Laughlin, en su m\u00e9todo titulado \u201cTotal Immersion Swimming like a fish\u2014Fish like swimming\u201d (\u201cInmersi\u00f3n total. Nadar como un pez) pretende aumentar la velocidad de los nadadores incrementando la longitud de brazada gracias al deslizamiento y al reposicionar el cuerpo dentro del agua, es decir, esta t\u00e9cnica se basa en la econom\u00eda del esfuerzo.<\/p>\n Se fij\u00f3 en el nado de los peces respecto a los hombres y su m\u00e9todo persigue hacer nadar al humano imitando a los peces, utilizando la menor energ\u00eda posible, es decir, \u201cleyendo\u201d la resistencia al agua, sinti\u00e9ndola, el nadando con fluidez, nadando con todo el cuerpo, no solo con los brazos. Nadar fluidamente, \u201csin esfuerzos\u201d, de manera econ\u00f3mica, deslizando m\u00e1s, balanceando y reposicionando el cuerpo, son las caracter\u00edsticas del m\u00e9todo que producen un ahorro de energ\u00eda.<\/p>\n \u00bfC\u00d3MO TRABAJAR LA T\u00c9CNICA?<\/strong><\/span><\/p>\n Debemos centrar nuestro esfuerzo en minimizar las fuerzas de arrastre. Simplemente mejorando la posici\u00f3n del cuerpo, se desplazar\u00e1 un 20 \u2013 30 % m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n PRINCIPIOS B\u00c1SICOS PARA \u201cNADAR COMO UN PEZ\u201d O M\u00c1S FLUIDAMENTE<\/strong><\/span><\/p>\n Mejora el equilibrio en el agua<\/strong><\/p>\n En el agua flotamos de cintura hacia arriba y nos hundimos de cintura hacia abajo. Posicionar el cuerpo, mantener el equilibrio en el agua es la clave<\/p>\n Presiona la T.<\/strong><\/p>\n Imagina una l\u00ednea entre tu barbilla y el estern\u00f3n, y otra horizontal de hombro a hombro. Debemos \u201capretar\u201d sobre esta t, apoyarte sobre ella. Autom\u00e1ticamente tus nalgas y piernas subir\u00e1n.<\/p>\n Nadar como si estuviera pendiente abajo.<\/strong><\/p>\n Es la sensaci\u00f3n que tendremos si presionamos la T.<\/p>\n Posici\u00f3n de la cabeza hacia abajo.<\/strong><\/p>\n Si subes la cabeza se hunden los pies, por lo tanto, debemos hacer todo lo contrario. La cabeza se esconde mirando abajo (al igual que caminando mira al frente)<\/p>\n No mover la cabeza, respirar gracias a la rotaci\u00f3n del cuerpo.<\/strong><\/p>\n Al respirar integraremos la cabeza en la rotaci\u00f3n, alineada con la columna<\/p>\n Respirar por los dos lados de manera r\u00edtmica<\/strong><\/p>\n Nuestra brazada ser\u00e1 m\u00e1s r\u00edtmica y fluida.<\/p>\n Aumentar la velocidad moviendo m\u00e1s r\u00e1pido la parte media del cuerpo, no los brazos.<\/strong><\/p>\n Alargarnos al m\u00e1ximo<\/p>\n Una embarcaci\u00f3n m\u00e1s grande viaja un 25% m\u00e1s r\u00e1pido que una m\u00e1s peque\u00f1a. Por lo tanto, si nuestro cuerpo fuera m\u00e1s largo, ir\u00edamos m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n Experimento:<\/strong><\/p>\n Emp\u00fajate de la pared fuerte con tus brazos a los lados (embarcaci\u00f3n peque\u00f1a) y desl\u00edzate tan lejos como puedas. Entonces vuelve a la pared y hazlo de nuevo, pero con tus brazos alineados hidrodinamica sobre la cabeza (embarcaci\u00f3n grande).Te deslizar\u00e1s mucho m\u00e1s lejos.<\/p>\n Conclusi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Una manera nadar m\u00e1s r\u00e1pido es mantener el cuerpo lo m\u00e1s largo posible el mayor tiempo posible durante cada ciclo de brazada.<\/p>\n Tenemos tres formas de alargar nuestro cuerpo:<\/p>\n Extiende hacia adelante tu mano todo lo lejos que puedas en cada brazada.<\/p>\n<\/li>\n Nadar de costado. Gira a tu lado cuando entres y estires. Prueba lo siguiente: P\u00e1rate mirando hacia la pared con tu brazo derecho estirado sobre la cabeza. Deja tu mano en la pared y gira tu cuerpo de manera que la cadera derecha y el hombro queden hacia la pared. Tu mano se estirar\u00e1 unos 10 cent\u00edmetros m\u00e1s arriba de la pared porque te vuelves “m\u00e1s alto” cuando te pones de lado.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Adem\u00e1s de esto, \u201cnavegar de costado\u201d es m\u00e1s hidrodinamica que hacerlo plano. Debemos nadar de costado a costado. Esta afirmaci\u00f3n la apoya por ejemplo Bowman, entrenador de Phelps, en un interesante documental donde explica la respiraci\u00f3n en estilo libre: “Esencialmente queremos que los nadadores de estilo libre est\u00e9n de lado tanto tiempo como sea posible, porque est\u00e1n mucho m\u00e1s hidrodin\u00e1micos en esta posici\u00f3n que cuando est\u00e1n planos”<\/p>\n En resumen: balance constante, posici\u00f3n de la cabeza, presi\u00f3n a partir del pecho,alargamiento de todo el cuerpo como una sola unidad utilizando brazos y manos para alargarlo m\u00e1s, nado de costado para cortar el agua. El objetivo es sentir el agua y deslizarse por ella.<\/p>\n En mi opini\u00f3n, este es un”m\u00e9todo” magn\u00edfico que prima el desarrollo de la sensibilidad, y el saber deslizarse por el agua. Es muy v\u00e1lido en cuanto a las ideas que aporta sobre hidrodin\u00e1mica, equilibrio del cuerpo, b\u00fasqueda de disminuir las fuerzas de arrastre y resulta de un gran valor practicar estos principios\u00a0 como ejercicios de t\u00e9cnica en los entrenamientos<\/p>\n Pero debemos de tener en cuenta las caracter\u00edsticas de la nataci\u00f3n en triatl\u00f3n, la necesidad de sacar la cabeza para buscar referencias, el evitar golpes, etc. Todo ello dificulta el deslizamiento y adem\u00e1s, hay que tener cuidado, un objetivo prioritario debe ser minimizar las fuerzas de arrastre, pero sin olvidar las propulsivas ojo, tambi\u00e9n hemos de saber colocar las manos y realizar una brazada eficiente, y esto no pasa por un “deslizamiento eterno”, no por nadar con menos brazadas soy m\u00e1s eficiente,\u00a0 esto tiene un\u00a0 l\u00edmite de eficacia que hemos de respetar, un justo equilibrio entre deslizamiento y propulsi\u00f3n puede ser un buen camino para sacar el m\u00e1ximo partido a nuestra nataci\u00f3n.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/varies\/natacic3b3n-adultos.jpg\")
Muchos subestiman la importancia de la t\u00e9cnica, y quien la trabaja, lo hace mal, pues se centran casi exclusivamente en la forma de mover los brazos y las manos. La ejecuci\u00f3n correcta de la brazada es solo culpable de un 10% del desplazamiento del nadador.<\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/31969244\/ATRIENRED\/esportissim.jpg\")
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