{"id":16877,"date":"2013-09-30T07:42:44","date_gmt":"2013-09-30T05:42:44","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=16877"},"modified":"2019-09-30T10:00:38","modified_gmt":"2019-09-30T08:00:38","slug":"entrenas-todas-las-disciplinas-del-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenas-todas-las-disciplinas-del-triatlon\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo preparas el segmento de ciclismo? Diferencias entre entrenar y salir en bici"},"content":{"rendered":"

A menudo el triatleta solo entrena la parte de carrera a pie de un triatl\u00f3n. Como mucho entrena transiciones por aquello de que es la diferencia respecto otros deportes. Algunos dir\u00e9is, noooo, yo tambi\u00e9n entreno la nataci\u00f3n y la bici, pero\u2026. Seguro que se entrena?<\/h3>\n

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Dejando de lado la nataci\u00f3n que ya se ha tratado en otros art\u00edculos de este portal y yo mismo tengo alg\u00fan texto a medio hacer para publicar, la bici no acostumbra a entrenarse. El entrenamiento del segmento de ciclismo de un triatl\u00f3n se resume a menudo en \u201csalir en bici\u201d. Con m\u00e1s o menos intensidad, con m\u00e1s o menos amigos, m\u00e1s o menos quil\u00f3metros. Pero salimos en bici, no entrenamos el segmento de ciclismo de un triatl\u00f3n.<\/p>\n

Principio de Especificidad<\/span><\/h3>\n
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Hay un Principio de especificidad que dice que a medida que uno se acerca a la prueba, hay que entrenar las caracter\u00edsticas de la prueba, hay que incluir en los entrenamientos elementos que simulen las caracter\u00edsticas de la competici\u00f3n. Al fin y al cabo es algo l\u00f3gico, si voy a competir de una cierta manera, intensidad, distancia,\u2026 debo entrenar \u201cparecido\u201d para mejorar en competici\u00f3n.<\/p>\n

Entonces hagamos un peque\u00f1o ABC para sacar un poco m\u00e1s de provecho a estas salidas en bicicleta, resumamos las caracter\u00edsticas del triatl\u00f3n y sus distancias\/modalidades para dar peque\u00f1os consejos que permitan rascar segundos al crono y sobretodo horas al entrenamiento semanal.<\/p>\n

Triatl\u00f3n corta distancia. Dr\u00e1fting permitido<\/span><\/h3>\n
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\"\"Por un lado los triatlones de corta distancia se caracterizan por ser con dr\u00e1fting permitido (ir a rueda de otro ciclista). El dr\u00e1fting permite ahorrar watios y \u201caprovechar\u201d la estela del ciclista que precede sin embargo en competici\u00f3n poco se deja de reserva, los triatlones sprint enga\u00f1an, son cortos, pero tambi\u00e9n muy r\u00e1pidos desde el primer quil\u00f3metro.<\/p>\n

Primer punto; si preparamos un triatl\u00f3n sprint debemos incorporar a nuestra planificaci\u00f3n d\u00edas donde haya tramos intensos. Pero adem\u00e1s en un triatl\u00f3n sprint cuando se pedalea en grupo hay un momento que el grupo imprime m\u00e1s intensidad, o se sale de una rotonda y pierdes la rueda del de delante, en ese momento debes luchar, fuerte, apretar dientes y seguir cerca del grupo, no perder esa referencia porque sin la estela del grupo no hay beneficio y todo ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

Segundo punto; en los entrenamientos, mientras realizamos un tramo a intensidad media-elevada, deber\u00e1n incorporarse tramos cortos (15-30\u201d) de intensidades subm\u00e1ximas.<\/p>\n

Como vemos con un rodaje suave cubrir\u00edamos los 20km de un sprint o los 40 de un ol\u00edmpico pero quiz\u00e1 con peque\u00f1os cambios en los entrenamientos, podremos llegar a la T2 antes.<\/p>\n

Triatl\u00f3n larga distancia<\/span><\/h3>\n
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\"\"Por el contrario en el triatl\u00f3n de larga distancia no se permite el dr\u00e1fting y cada triatleta debe \u201cluchar\u201d el solo contra la distancia, perfil del segmento y elementos externos como el viento. Otra caracter\u00edstica sobretodo cuando el segmento de ciclismo no tiene mucho desnivel es competir con accesorios como acoples en el manillar o con bicicletas de contrarreloj (\u201ccabras\u201d) que mantienen al triatleta en una posici\u00f3n m\u00e1s aerodin\u00e1mica encima de la bicicleta.<\/p>\n

La intensidad de competici\u00f3n es menor que en un triatl\u00f3n de corta distancia pero deberemos mantener esta intensidad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Estos aspectos llevan a incorporar elementos en esas famosas \u201csalidas en bici\u201d para transformarlas en entrenamientos m\u00e1s provechosos para el objetivo de larga distancia.<\/p>\n

Deberemos entrenar la posici\u00f3n aerodin\u00e1mica a intensidades medias durante largos tramos. Pero para evitar lesiones y molestias, sobretodo de espalda, lumbares y cervicales as\u00ed como tambi\u00e9n del tren inferior, hay que hacer una adaptaci\u00f3n progresiva y deberemos incorporar progresivamente tramos acoplados. Por ejemplo 4×3\u2019 acoplado recuperando 2\u2019 y poco a poco ir aumentando, 4×7\u2019 rec. 4\u2019; o cerca ya de la competici\u00f3n 3×15\u2019 rec. 4-5\u2019.<\/p>\n

Estoy convencido que tras leer este art\u00edculo modificar\u00e1s un poco tus salidas en bicicleta o, en el mejor de los casos, compatibilizar\u00e1s salidas en bicicleta con otros d\u00edas donde entrenar\u00e1s \u201cla bici\u201d haciendo trabajo espec\u00edfico de series enfocadas a tu objetivo.<\/p>\n

El resultado seguro aparece en la pr\u00f3xima competici\u00f3n.<\/p>\n

Sitio oficial<\/a>
\n@XaviTriTraining<\/a>
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A menudo el triatleta solo entrena la parte de carrera a pie de un triatl\u00f3n. Como mucho entrena transiciones por aquello de que es la diferencia respecto otros deportes. Algunos dir\u00e9is, noooo, yo tambi\u00e9n entreno la nataci\u00f3n y la bici, pero\u2026. Seguro que se entrena? Dejando de lado la nataci\u00f3n que ya se ha tratado […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[226,111,886,87,631,461,1000,720,24,638],"class_list":{"0":"post-16877","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-actualidad","7":"category-en-red","8":"tag-bicicleta","9":"tag-ciclismo","10":"tag-correr","11":"tag-natacion","12":"tag-run","13":"tag-swim","14":"tag-tri","15":"tag-triatlo","16":"tag-triatlon","17":"tag-tritraining"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16877"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16877"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16877\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}