{"id":1672,"date":"2013-08-21T20:10:26","date_gmt":"2013-08-21T20:10:26","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=1672"},"modified":"2013-08-29T06:48:23","modified_gmt":"2013-08-29T06:48:23","slug":"la-economia-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/la-economia-de-carrera\/","title":{"rendered":"La econom\u00eda de carrera"},"content":{"rendered":"

A lo largo de estas l\u00edneas voy a intentar explicar tres aspectos b\u00e1sicos de las carreras por monta\u00f1a. Todos ellos proceden de mi larga experiencia como corredor de fondo, que dedic\u00f3 sus \u00faltimos a\u00f1os de entrenamiento y competici\u00f3n en las carreras de monta\u00f1a.<\/span><\/h4>\n

En todo caso, creo conveniente aclarar que el texto ir\u00e1 dirigido a la globalidad de las personas que corren por monta\u00f1a, independientemente de su nivel. La finalidad del texto es repasar algunos aspectos que pueden ayudarnos a disfrutar m\u00e1s de las carreras de monta\u00f1a y evitar, en la medida de lo posible, sufrimientos innecesarios. Por ello, lo voy a plantear a modo de aseveraciones, con peque\u00f1as explicaciones posteriores. All\u00ed vamos:<\/p>\n

1-Las carreras de monta\u00f1a son largas, a veces muy muy largas … reparte bien las fuerzas y reserva un poco para el final.<\/strong><\/p>\n

En las carreras de monta\u00f1a suelen tener en cuenta dos variables: la distancia y el desnivel acumulado. Pero hay una variable tanto o m\u00e1s importante que ellas dos: el tiempo de carrera. Es extra\u00f1o encontrar carreras de menos de una hora y, en muchas ocasiones, realizamos carreras de 5, 6 o 7 horas de duraci\u00f3n. Es mucho tiempo … demasiado. Si gastamos las fuerzas antes del final, el resto del tiempo ser\u00e1 de sufrimiento y muy poco eficaz, porque sin energ\u00eda se corre cada vez m\u00e1s lentamente y con m\u00e1s dolor. El miramos por donde lo miremos, no vale la pena. Correr por la monta\u00f1a requiere salir muy tranquilo, tener paciencia, no sufrir lo m\u00e1s m\u00ednimo durante la mayor parte posible del recorrido y tomar como referencia tus propias sensaciones (y no quien delante o quien va detr\u00e1s).<\/p>\n

2 – Es fundamental llevar un ritmo estable y sostenible.<\/strong><\/p>\n

\"\"La forma m\u00e1s eficaz de correr por la monta\u00f1a es llevar un ritmo estable, pero no en la frecuencia de carrera ni en el tiempo por kil\u00f3metro, ya que \u00e9stas dos variables est\u00e1n enormemente afectadas por el tipo de terreno, por el porcentaje de pendiente que se afronta y por si es subida o bajada. El ritmo estable y sostenible lo marca el pulso. Para los que corran con puls\u00f3metro, una buena referencia puede ser no pasar de 160 pulsaciones por minuto cuando se tienen menos de 40 a\u00f1os, y de 150 si se tienen m\u00e1s de 40. Esto implica que cuesta arriba hay que caminar a menudo cuando el terreno sube y que cuesta abajo hay que correr con calma, sin lanzarse a tumba abierta y sin arriesgar. Si corremos sin puls\u00f3metro, la clave son las sensaciones. Hay que llevar un ritmo en que nos sentamos c\u00f3modos y que podamos aguantar mucho tiempo. Hay algunos indicadores que pueden ser \u00fatiles, como no resoplar en exceso, ser capaces de mantener una conversaci\u00f3n con los que van con nosotros, no sentir un excesivo dolor de piernas subiendo … Pero lo m\u00e1s importante son las sensaciones … y esto se aprende con horas de entrenamiento y competici\u00f3n. La clave, ir c\u00f3modo, con buenas sensaciones. Si vamos sufriendo durante los dos primeros tercios de la carrera es que no hemos elegido el ritmo adecuado y que hay que bajar “el pist\u00f3n”. Y eso es m\u00e1s importante cuanto menos tiempo de carrera llevamos.<\/p>\n

Cuando salimos muy fuertes y empezamos pronto a sufrir estamos condenados a hacer una mala carrera ya sufrir mucho m\u00e1s de lo necesario. Gastaremos nuestra energ\u00eda antes de tiempo, con lo cual lo \u00fanico que conseguimos es correr cada vez m\u00e1s despacio y con peores sensaciones. El ritmo medio de carrera ofrecer\u00e1 un mal resultado.<\/p>\n

Los corredores que saben regular bien su ritmo de carrera son capaces de correr m\u00e1s deprisa el \u00faltimo tercio de carrera que el resto, y obtienen un resultado mejor en el ritmo medio de carrera.Siempre he pensado que una carrera es mejor equivocarse por defecto que por exceso … es decir, siempre es preferible llegar a meta habiendo hecho fuerte en los \u00faltimos kil\u00f3metros y con la sensaci\u00f3n de que pod\u00edas haber corrido un poco m\u00e1s … llegar a meta reventado y con la sensaci\u00f3n de que te han sobrado unos cuantos kil\u00f3metros de carrera.<\/p>\n

3 – En muchas ocasiones es mejor subir caminando.<\/strong><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n directa de los dos aspectos b\u00e1sicos que acabamos de comentar es que, cuando el terreno se inclina hacia arriba, en muchas ocasiones hay que caminar, a veces un buen tramo ya veces mezclando caminar y correr. Cuando caminar y cu\u00e1nto tiempo hacerlo depende de varios factores: la inclinaci\u00f3n de las rampas, el tipo de terreno (m\u00e1s o menos t\u00e9cnico), el nivel de entrenamiento que tengamos, el nivel de cansancio que acumulamos, el ritmo que llev\u00e1bamos , etc.Por regla general, cuando el pulso sube mucho, cuando el jadeo ya es preocupante, cuando las piernas empiezan a hacer da\u00f1o …. son buenos s\u00edntomas que es mejor caminar.<\/p>\n

Debemos tener en cuenta que s\u00f3lo los mejores corredores del mundo son capaces de hacer una carrera de monta\u00f1a sin parar a caminar … Y a veces ni ellos. En los tramos m\u00e1s duros tambi\u00e9n los mejores est\u00e1n. Y porque es mucho m\u00e1s eficaz hacerlo as\u00ed. Porque si forzamos la carrera en una zona de subida para la que no estamos preparados, lo \u00fanico que conseguimos es agotador, pasarnos “de rosca” y hacer peor el resto de la carrera. En las carreras de monta\u00f1a hay que saber escuchar y, ante la duda, es mejor caminar. Eso si, hay muchas formas de caminar en la monta\u00f1a. En muchas ocasiones he observado como corredores con una buena t\u00e9cnica de marcha son capaces de subir a la misma velocidad que los que van corriendo, o s\u00f3lo ligeramente m\u00e1s lentos. Con la ventaja de que su gasto energ\u00e9tico es mucho menor, por lo que m\u00e1s adelante pueden avanzar. Para caminar con eficacia por la monta\u00f1a es importante haberlo entrenado. Algunas personas suben mejor apoyando las manos en las rodillas, otros prefieren dar zancadas cortas y r\u00e1pidas, otras m\u00e1s largas. Probar que estilo y ritmo se adapta mejor a sus caracter\u00edsticas y preferencias, pero, sobre todo, entrenar mucho.Si en competici\u00f3n es importante caminar, en entrenamientos mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Fuente\u00a0http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\/<\/a>\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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