{"id":16434,"date":"2013-09-20T05:29:29","date_gmt":"2013-09-20T05:29:29","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=16434"},"modified":"2013-09-27T05:41:58","modified_gmt":"2013-09-27T05:41:58","slug":"acabada-tu-temporadasabes-descansar-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/acabada-tu-temporadasabes-descansar-parte-ii\/","title":{"rendered":"Acabada tu temporada\u2026\u00bfSabes descansar? Parte II"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Segunda entrega que nos ofrecen nuestros compa\u00f1eros de <a href=\"http:\/\/www.desabi.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">desabi<\/a>, si te perdiste el primer articulo no dudes en consultarlo <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/necesitas-un-descanso-parte-i\/\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a>.<\/h5>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b>La crioterapia<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n denominado tratamiento con fr\u00edo. Se suele utilizar para la prevenci\u00f3n de inflamaciones o como efecto rebote para un aumento de la circulaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/varies\/hielo-agua-fria.jpg\" width=\"288\" height=\"216\" \/>Se utilizar\u00e1n temperaturas entre 4\u00aa \u2013 18\u00ba seg\u00fan la tolerancia al fr\u00edo que posea el deportista. Inicialmente se produce un estrechamiento reflejo de los vasos m\u00e1s superficiales, palideciendo la zona afectada y enfri\u00e1ndola. Poco despu\u00e9s, en el punto de aplicaci\u00f3n, los vasos se dilatan de manera refleja.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El fr\u00edo inhibe el desarrollo de los procesos inflamatorios agudos e intensifica (en los casos de acci\u00f3n corta) o disminuye (en los casos de acci\u00f3n prolongada) la excitaci\u00f3n de los nervios perif\u00e9ricos y del sistema nervioso central.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las aplicaciones de hielo se realizan de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Paquetes fr\u00edos, envolturas comprensivas heladas y aguanieve.<\/li>\n<li>Inmersi\u00f3n en cubeta de agua<\/li>\n<li>Paquetes de hielo qu\u00edmico.<\/li>\n<li>Sprays vaporizadores<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b>Hidroterapia<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los efectos generales corresponden a la temperatura en que se aplica m\u00e1s el efecto mec\u00e1nico del mismo. De forma global se puede resumir de la siguiente forma: acci\u00f3n anest\u00e9sica, acci\u00f3n tr\u00f3fica (vascular y metab\u00f3lica) y acci\u00f3n antespasm\u00f3tica y relajante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Duchas<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de su efecto por la temperatura utilizada en el agua, desempe\u00f1a un gran papel por la presi\u00f3n de esta sobre el cuerpo. La ducha corta fr\u00eda o caliente de corta duraci\u00f3n tonifica los m\u00fasculos e incrementa el tono del sistema vascular. La ducha caliente reduce la excitaci\u00f3n de los nervios sensoriales y motores e incrementa el metabolismo. La ducha tibia ejerce un efecto calmante. Las duchas de contrastes (caliente \u2013 fr\u00edo) alternados en unos seis ciclos de unos 30\u201d cada uno, son refrescantes, tonifican los m\u00fasculos y suben el tono del sistema vascular, sirviendo para restablecer el rendimiento deportivo. Las duchas a presi\u00f3n se efect\u00faan con agua lanzada entre 3- 5 metros de espaldas al mismo y a una temperatura de 30\u00ba-32\u00ba o bien alternando fr\u00edo-calor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Ba\u00f1os<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Seg\u00fan la temperatura del agua se dividen en fr\u00edos (&lt; 20\u00ba), templados (20\u00ba-30\u00ba), indiferentes (34\u00ba-36\u00ba), tibios (37\u00ba-39\u00ba) y calientes (&gt;40\u00ba). Los ba\u00f1os indiferentes que son de calor o fr\u00edo, ejercen sensaci\u00f3n de frescor y \u00e1nimo si su duraci\u00f3n es de 10\u00b4-15\u00b4, mientras que ejercen funci\u00f3n de calmante si se prolonga a 20-25\u00b4. El ba\u00f1o templado de poca duraci\u00f3n eleva el metabolismo y ejerce acci\u00f3n tonificante sobre el sistema cardiovascular y el SNC. Los ba\u00f1os calientes, al retener el calor del organismo e intensificar el metabolismo, act\u00faan de manera excitadora sobre el sistema nervioso y cardiovascular. Los ba\u00f1os de contrastes precisan de dos ba\u00f1eras o piscinas para poderse realizarlos. Una con agua caliente (38\u00ba-42\u00ba) y otra de agua fr\u00eda (10\u00ba-24\u00ba), de forma que\u00a0\u00a0el deportista debe introducirse en agua caliente durante 2\u00b4-3 para luego pasar al agua fr\u00eda durante 1\u00b4-2\u00b4, repitiendo el protocolo de 5 \u2013 8 veces y terminando siempre con agua fr\u00eda y una fricci\u00f3n intensa con una toalla seca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Saunas<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n llamados ba\u00f1os de aire seco, han adquirido gran popularidad en nuestro pa\u00eds durante los \u00faltimos a\u00f1os. El incremento m\u00e1s notable de la sauna es el incremento de la vascularizaci\u00f3n. Los efectos de la sauna de la siguiente manera.<\/p>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/ropa-ciclismo\/sauna.jpg\" width=\"306\" height=\"204\" \/>Elevaci\u00f3n de la temperatura corporal y mucosa, especialmente a nivel superficial.<\/li>\n<li>Estimulaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n con todas sus consecuencias.<\/li>\n<li>Acci\u00f3n sedante sobre el sistema nerviosa.<\/li>\n<li>Mejora de la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica.<\/li>\n<li>Estimulaci\u00f3n de la actividad endocrina.<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n de las inmunoreacciones org\u00e1nicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento aer\u00f3bico, los ba\u00f1os, el descanso total,\u2026 nos sirven principalmente para recuperar a nivel muscular. Para una buena recuperaci\u00f3n psicol\u00f3gica debemos de realizar el entrenamiento activo en un entorno diferente al que estamos habituados. La actividad a desarrollar debe de ser muy placentera para el deportista. Por ejemplo, si practicas ciclismo de carretera salir a dar un paseo con los amigos en la BTT, si llev\u00e1is a un atleta de medio fondo podemos realizar esqu\u00ed de fondo o ir a nadar,\u2026 las combinaciones son m\u00faltiples.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro problema que encontrar\u00e9is con\u00a0\u00a0los deportistas, sobre todo en aquellos que se han exprimido hasta el final de la temporada, son las anemias nutricionales. El s\u00edndrome an\u00e9mico va a ser diagnosticado cuando la cantidad de hemoglobina por unidad de volumen est\u00e9 por debajo de los valores estandarizados, que pueden tener variaciones seg\u00fan las t\u00e9cnicas pero que ser\u00e1n inferiores a 13 gr de hemoglobina \/ 100 ml de sangre en los varones y 12 gr en las mujeres. Cuando tengamos esta sintomatolog\u00eda debemos de acudir a un especia\u00a0\u00a0\u00a0lista para que nos trate de la mejor manera posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esperamos que con estos breves consejos pod\u00e1is ayudar a vuestros deportistas a recuperar un poquito mejor.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b>Entrenamiento en altura<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mayor\u00eda de los deportistas se concentran en altura en\u00a0\u00a0una \u00e9poca cercana a sus competiciones principales para mejorar principalmente los valores hematol\u00f3gicos. Lo que no suelen hacer es concentrarse en \u00e9pocas de descanso activo, este momento podr\u00eda ser\u00a0\u00a0muy bueno, tambi\u00e9n mejorar\u00e1n sus valores hematol\u00f3gicos y eso les ayudar\u00e1 a oxigenarse mejor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/necesitas-un-descanso-parte-i\/\">Parte I<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fuente:\u00a0<a title=\"http:\/\/www.desabi.es\/necesitas-un-descanso-parte-ii-2\/\" href=\"http:\/\/www.desabi.es\/necesitas-un-descanso-parte-ii-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.desabi.es\/necesitas-un-descanso-parte-ii-2\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">im\u00e1genes de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.entrenamiento.com\/salud\/beneficios-de-la-sauna\/\" data-ved=\"0CAQQjB0\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">www.entrenamiento.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segunda entrega que nos ofrecen nuestros compa\u00f1eros de desabi, si te perdiste el primer articulo no dudes en consultarlo aqu\u00ed. 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