El marat\u00f3n se ha convertido en la prueba estrella y objetivo de muchos de estos corredores. Algunos, incluso se atreven con varios maratones a lo largo del a\u00f1o. Una de las cuestiones mas recurrentes entre los corredores populares suele ser la del tiempo necesario para recuperar del esfuerzo que supone hacer frente a la distancia.<\/p>\n
Un art\u00edculo publicado en el New York Times sobre el tiempo que se necesita para recuperarse de un Marat\u00f3n, destaca que los maratones suponen un estres para diferentes sistemas de nuestro cuerpo, y cada uno de ellos se recupera de diferente manera (los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, dolor muscular, fatiga mental etc.)<\/p>\n
Se podr\u00eda decir que nadie sabe realmente cuanto tiempo se necesita aunque muchos estudios han apuntado que nuestro cuerpo volver\u00eda a su m\u00e1xima capacidad aproximadamente en una semana.<\/p>\n
Lo curioso es que a pesar de estos descubrimientos, nadie aconsejar\u00eda correr otro marat\u00f3n a tope una semana o incluso un mes m\u00e1s tarde. Cualquiera que haya corrido un marat\u00f3n sabe intuitivamente que estos estudios no muestran la “historia completa”. Una posibilidad podr\u00eda ser el papel de la mente como dice Tim Noakes, Dr. de fisiolog\u00eda en la Universidad de Cape Town, Sudafrica.<\/p>\n
El Dr. Noakes se apoya en la experiencia de grandes corredores que le transmiten que hay un gran componente psicol\u00f3gico en la recuperaci\u00f3n. Muchos maratonianos de elite corren una o dos maratones al a\u00f1o. Tras un marat\u00f3n se necesitan seg\u00fan el Dr. Noakes posiblemente por lo menos unos seis meses en recuperar completamente.<\/p>\n
Hay que a\u00f1adir otro posible componente: La fatiga Neuromuscular. Cuando decidimos contraer los m\u00fasculos de las piernas, nuestro cerebro manda una se\u00f1al que viaja a trav\u00e9s de la medula espinal y alcanza el m\u00fasculo, donde las fibras musculares se contraen en respuesta a esa se\u00f1al. No hay duda que correr un marat\u00f3n, especialmente en un terreno sinuoso, da\u00f1a algunas de las fibras musculares. Esto es lo que produce ese dolor en los d\u00edas posteriores. Pero incluso despu\u00e9s de ese periodo de dolor, lo normal es que no estemos en nuestro m\u00e1ximo nivel de fuerza cuando intentemos contraer nuestros m\u00fasculos , esto es debido a que la se\u00f1al de nuestro cerebro se ve interrumpida en alg\u00fan lugar antes de que llegue al musculo. A esto lo llamamos fatiga neuromuscular.<\/p>\n
Un estudio dan\u00e9s de 2007 investig\u00f3 las caracter\u00edsticas musculares y neuromusculares de ocho maratonianos tras un marat\u00f3n (promedio de marcas de 2:34:40). Al cabo de 5 d\u00edas, la m\u00e1xima contracci\u00f3n muscular voluntaria era todav\u00eda menor compar\u00e1ndola con los valores pre-marat\u00f3n y ello nos lleva a pesar que las propiedades contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo en s\u00ed, hab\u00edan vuelto a sus valores normales, sugiriendo que la p\u00e9rdida de fuerza era de origen neuromuscular.<\/p>\n
Otro estudio publicado el a\u00f1o pasado investig\u00f3 a once finishers de una ultratrail (carrera de monta\u00f1a) de 100 millas. A los 16 d\u00edas despu\u00e9s de la prueba, la mayor\u00eda de los valores musculares hab\u00edan vuelto a la normalidad menos un par de ellos (“fibras potenciadas” y “potenciaci\u00f3n”) que permanec\u00edan aun por debajo de su estado normal.<\/p>\n
Como conclusi\u00f3n podr\u00edamos decir que una semana despu\u00e9s de haber corrido un marat\u00f3n, a pesar de sentirnos recuperados, en nuestro cuerpo pueden permanecer todav\u00eda otros efectos, especialmente si hemos corrido a una intensidad m\u00e1xima. No sabemos con exactitud cu\u00e1les son estos factores pero si tuvi\u00e9ramos una hipot\u00e9tica herramienta para medir la m\u00e1xima capacidad de todos los valores fisiol\u00f3gicos podr\u00edamos apostar que seriamos capaces de encontrar algunos indicadores de fatiga a las dos semanas de haber corrido un marat\u00f3n a nuestra m\u00e1xima intensidad<\/p>\n
Fuente:\u00a0http:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\/2013\/07\/fatiga-neuromuscular-tras-haber-corrido.html<\/a>\r\n\r\nim\u00e1genes de www.protemania.com<\/a><\/strong><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sin lugar a dudas en los \u00faltimos tiempos hemos asistido a un important\u00edsimo incremento de corredores populares que participan en numerosas pruebas del calendario nacional e internacional. El marat\u00f3n se ha convertido en la prueba estrella y objetivo de muchos de estos corredores. Algunos, incluso se atreven con varios maratones a lo largo del a\u00f1o. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[886,1065,1066,284,631,138],"class_list":{"0":"post-16422","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-correr","10":"tag-fatiga-neuromuscular","11":"tag-marathon","12":"tag-maraton","13":"tag-run","14":"tag-running"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}