{"id":16177,"date":"2023-05-16T13:12:07","date_gmt":"2023-05-16T11:12:07","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=16177"},"modified":"2023-05-16T13:12:10","modified_gmt":"2023-05-16T11:12:10","slug":"calambre-muscular-remedios-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/calambre-muscular-remedios-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Calambre muscular: remedios y recomendaciones"},"content":{"rendered":"

Seguro que alguna vez has sentido uno… \u00a1Y no es nada agradable! Repasamos las mejores formas de prevenirlos y curarlos para que puedas entrenar o competir sin problemas.<\/h3>\n

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Los calambres pueden afectar a cualquier m\u00fasculo del cuerpo, pero son m\u00e1s comunes en las pantorrillas<\/strong>, muslos<\/strong>, pies<\/strong> y manos<\/strong>. Usualmente, los calambres no est\u00e1n relacionados con tipo alguno de trastorno y pueden tener su origen en la realizaci\u00f3n de alg\u00fan movimiento inusual o excesivo de los m\u00fasculos, la exposici\u00f3n al fr\u00edo o el estr\u00e9s.<\/p>\n

Incluso, los calambres musculares pueden ser causados por la anemia y la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y de sales de sodio (potasio, magnesio y calcio) debido a v\u00f3mitos o diarreas constantes o una abundante sudoraci\u00f3n durante el ejercicio, especialmente en alta temperaturas.<\/p>\n

Las personas con m\u00e1s probabilidades de sufrir calambres musculares son los atletas cuando est\u00e1n sometidos a intensos o prolongados entrenamientos<\/strong> y los adultos mayores debido a la p\u00e9rdida normal de los m\u00fasculos (atrofia), que comienza a mediados de los a\u00f1os 40 y se acelera con la inactividad.<\/p>\n

Remedios<\/strong><\/h3>\n
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  • Aplicar un masaje en direcci\u00f3n contraria al curso del dolor lo cual estirar\u00e1 gradualmente el m\u00fasculo y\u00a0\u00a0lograr\u00e1 relajarlo.<\/li>\n
  • Envolver el \u00e1rea que sufre del calambre con una venda el\u00e1stica para reducir el dolor. Sin embargo, se debe tener cuidado de no vendarse muy apretado, pues esto puede causar hinchaz\u00f3n.<\/li>\n
  • Aplicar, varias veces al d\u00eda, aceites esenciales como el de eucalipto, pino,\u00a0romero\u00a0o tomillo en el \u00e1rea afectada ya que dan una sensaci\u00f3n de calor que ayuda a relajarse.<\/li>\n<\/ul>\n

    Recomendaciones<\/b><\/h3>\n

    Algunos consejos\u00a0para las personas que sufren de calambres musculares son los siguientes:<\/p>\n

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    • Procurar una dieta saludable<\/b>:\u00a0La probabilidad de desarrollar calambres puede reducirse si se agrega a la dieta alimentos que contengan vitamina B12, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina E, niacina, calcio, magnesio y potasio.<\/li>\n
    • Beber abundante cantidades de l\u00edquid<\/b>o<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s de una actividad f\u00edsica prolongada especialmente en verano.\u00a0\u00a0Se aconseja bebidas mineralizadas, agua y jugos con base a pl\u00e1tanos y albaricoques.<\/li>\n
    • Aflojar la ropa:<\/b>\u00a0Si siente que un calambre est\u00e1 pr\u00f3ximo a atacar, es recomendable aflojar la ropa apretada para dar un poco de espacio a sus m\u00fasculos.<\/li>\n
    • Hacer ejercicio mediante un adecuado programa de estiramientos<\/b>:\u00a0Estirarse, antes de hace ejercicios,\u00a0es importante para que los m\u00fasculos est\u00e9n menos tensos y con menor posibilidad de lesionarse o acalambrarse.<\/li>\n
    • Evitar\u00a0\u00a0ejercicio en condiciones extremas de calor o fr\u00edo<\/b>.<\/li>\n
    • Tomar un ba\u00f1o con agua tibia<\/b>\u00a0antes de la hora de dormir puede aumentar la circulaci\u00f3n a las piernas y reducir la incidencia de calambres nocturnos.<\/li>\n
    • Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b>\u00a0y de meditaci\u00f3n lo cual ayuda a reducir el dolor asociado con calambres musculares y tambi\u00e9n puede disipar los espasmos.<\/li>\n
    • Estirarse para fortalecer sus<\/b> m\u00fasculos<\/strong>:\u00a0<\/b>Si se sufre frecuentemente de calambres musculares en el \u00e1rea del tobillo, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento para fortalecer estos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Os damos una serie de remedios y recomendaciones para prevenir esta serie de dolores involuntarios y repentinos que no nos dejan entrenar y competir.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":83100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,1196,9,2033],"tags":[6667,111,631,138,24],"class_list":{"0":"post-16177","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-lesiones-deportivas","10":"category-triatlon-salud","11":"category-sport","12":"tag-calambres","13":"tag-ciclismo","14":"tag-run","15":"tag-running","16":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16177"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83101,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16177\/revisions\/83101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}