{"id":15909,"date":"2013-08-13T20:10:01","date_gmt":"2013-08-13T20:10:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=15909"},"modified":"2013-08-16T06:45:59","modified_gmt":"2013-08-16T06:45:59","slug":"planificamos-los-entrenos-de-natacion-parte-iv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/planificamos-los-entrenos-de-natacion-parte-iv\/","title":{"rendered":"Planificamos los entrenos de nataci\u00f3n. Parte IV"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Agosto, me estival por excelencia. Agosto, mes de traves\u00edas a nado. Hemos gastado el mes de julio y sin darnos cuenta estamos en agosto. Muchas traves\u00edas a nado ya se han disputado a lo largo y ancho de nuestras costas.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una de las m\u00e1s importantes de nuestra zona es la <a href=\"http:\/\/club-deportivo.com\/travesia.cfm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Traves\u00eda del Club Deportivo de Bilbao<\/a>, celebrada el pasado 20 de julio, y que cumpl\u00eda este a\u00f1o 74 ediciones, con victoria para <a href=\"http:\/\/www.club-deportivo.com\/custom\/travesia\/resultados2013\/Absoluta_femenina.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Irati Mendia en feminas <\/a>y para <a href=\"http:\/\/www.club-deportivo.com\/custom\/travesia\/resultados2013\/Absoluta_masculino.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Francesc Sucarrats en categor\u00eda masculina<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Si la del &#8220;Depor&#8221; es una de las decanas, no menos importante y espectacular es la traves\u00eda entre las preciosas villas costera de <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.zarautzigeriketa.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Getaria y Zarautz<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> que se dispu\u00f3 al d\u00eda siguiente, 21 de julio, en las calidas aguas (en mayo y junio estaban heladas) del Cant\u00e1brico gipuzkoano. Con victoria en <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.kirolprobak.com\/extranet\/uploads\/pruebas\/clasificaciones\/756_ABSOLUTA.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">categor\u00eda masculina<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> para Aitzol Arrillaga del Urbat (Eibar) y volviendo a resultar vencedora, tras imponerse el d\u00eda antes en Bilbao, Irati Mendia del CN Bidasoa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00fan esta\u00eds a punto de apuntaros a alguna traves\u00eda de las que se dispusta en Euskadi:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">15 de agosto: <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.cdfortunake.com\/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=36%3Atravesia-del-paseo-nuevo&amp;catid=12%3Apruebas-deportivas&amp;Itemid=15&amp;lang=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Traves\u00eda del Paseo Nuevo<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> (Donostia)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">26 de agoto: <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.clubatss.com\/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=234:xv-travesia-a-nado-de-la-isla-irlako-xv-igeriketa-zeharkaldia-&amp;catid=14:actividades\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">XVI Traves\u00eda de la Isla Santa Clara<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> (Donostia)<\/span><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">1 de septiembre: <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.cdfortunake.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Traves\u00eda del Peine de Los Vientos<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> (Donostia)<\/span><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">8 de septiembre: <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.latravesiadelaconcha.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Traves\u00eda Bah\u00eda de La Concha<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> (Donostia)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/competis\/b%20dream\/swimming-in-a-pool.jpg\" width=\"338\" height=\"227\" \/>Nos olvidamos de muchas, lo sabemos, y entre ellas la ya calebrada <a href=\"http:\/\/www.bidasoa21.org\/actualidad\/noticia_des.php?id_not=183\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Traves\u00eda de la Bah\u00eda de Txingudi<\/a> con victoria para Irati Mendia, otra vez, y el triatleta Peru Alfaro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y despu\u00e9s de daros cuenta de las traves\u00edas que se disputan en nuestras costas y r\u00edas, pasamos a mostraros otras 6 semanas de entrenamientos para hacer frente a estas competiciones, que unidas a las 12 semanas que ya os subimos, hacen un total de 18! con lo que la excusa del no saber qu\u00e9 y como entrenar no es valida&#8230;;)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i\/\">Entrenamiento Nataci\u00f3n I<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-ii\/\">Entrenamiento Nataci\u00f3n II<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-iii\/\">Entrenamiento Nataci\u00f3n III<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Entrenamiento IV:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 13<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 1: Medio-intenso, 2900 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"523.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300 (75C+25 otroX)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;150\/20\u201d 1 rep a c\/X 50prs+100brz (M con 1 brz)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;300\/30\u201d-45\u201d C prog seg\u00fan sensaciones<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 C deslizando (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300\/30\u201d+200\/40\u201d+100 C aumentando ritmo c\/rep<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 C deslizando (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 2: Ligero-Medio, 2800 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"607.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>400 (100C+100X)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/15\u201d 25 pm C (recobro brz relajado)+ 25 prs E (brz en flecha)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/15\u201d 25 prs C\/brz B + 25 prs B\/brz C<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/15\u201d 25 agarres C + 25 brz E (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/15\u201d C 25 prog + 25 deslizando<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;600\/1\u2019 C 1\u00ba 150F+50S 2\u00ba 100F+50S 3\u00ba C pm deslizando(pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0Dia 3: Ligero \u2013medio, 2850 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"548.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2&#215;250\/30\u201d (100C+75E+50B+25M)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;200\/20\u201d (50 ondular cuerpo M + 100C +50 M 1 brz +100E) aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4x (2&#215;25\/30\u201d 1\u00ba prog 2\u00ba tope + 50 C deslizar pull)\/1\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2&#215;500\/1\u2019 C 1\u00ba medio 2\u00ba medio-intenso<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/5\u201d regresivos E (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 14<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 1: Medio-intenso, 2550 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300 C semi pm ( m\u00ednimas brazadas) hacer coincidir entrada\/patada (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>6&#215;50\/15\u201d 1\u00ba y 4\u00ba M\/C 2\u00ba y 5\u00ba B\/C 3\u00ba y 6\u00ba E\/C<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;75\/15\u201d C (25 prs +25 agarres +25 prog) todo con pull (prs en la mano)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>12&#215;100 c\/2\u2019 C 1\u00ba medio 2\u00ba al 11\u00ba ritmo 12\u00ba tope<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/- regresivo estilo libre (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 2: Ligero-Medio, 2600 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"643.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>1&#215;200 C (cambiando lado resp libremente)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>1&#215;400 prs C con aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>6&#215;50\/15\u201d prog de 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2&#215;800\/1\u2019 C 1\u00ba nado ligero 2\u00ba (aletas) medio<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 deslizar (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0Dia 3: Medio, 2700 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"564.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;100\/15\u201d C pro 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>200 B\/E suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;200\/30\u201d C prog 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>200 B \/E suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;400\/45\u201d C prog 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>200 B \/E suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Semana 15<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 1: Ligero-Medio ,2250 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300 C (50 nado+25 1 brz)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>6&#215;50\/10\u201d 1\u00ba-4\u00ba C\/E 2\u00ba-5\u00ba C\/B 3\u00ba-6\u00ba C\/M<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;75\/15\u201d (25 remar delante+25pm C+25 prs M dorsal) pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>6&#215;200\/30\u201d C 1\u00ba-4\u00ba deslizar 2\u00ba-5\u00ba nadar (medio-bajo) 3\u00ba-6\u00ba ritmo medio alto<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/- E (deslizar) pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 2: Medio-Intenso,2500 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"643.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300 (50C+25 otro X)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2x(4&#215;50\/10\u201d 1 rep c\/X +100 prs X)\/1\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;100\/15\u201d C prog 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2x(300\/30\u201d +200\/45\u201d+100)\/1\u2019 C 300 medio \/ 200 medio alto\/100 fuerte<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 deslizar E pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 3: Medio, 2500 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"564.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;800\/1\u00b4 C 1\u00ba ligero 2\u00ba medio bajo 3\u00ba medio alto<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 soltar E (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Semana 16<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 1: Medio,2350 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>300 C (50 resp D+50 resp I+50 resp c\/3)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>200 (50C+50B+50C+50E)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100X<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;200\/30\u201d prs C\/M cambio libre aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 C (25 remar+25 nadar) pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2x (100F+25S+75F+25S+50F+25S+25F+25S) \/1\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/- C regresivo (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 2: Medio-Intenso,2700 mts<\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;150\/20\u201d C ( 50nadar+25nadar pu\u00f1os cerrrados+50nadar+25 brz B\/prs C)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;50 c\/1\u201915\u201d impar M\/E par B\/C<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 B \/ E soltar<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>15&#215;100 c\/2\u2019 C 1 suave + 3 media+1 fuerte (adaptar tiempo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 C\/E doble soltar m pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 3: Medio-Intenso, 2650 mts<\/span>\u00a0<\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2&#215;150\/20\u201d (25C+25otro X)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;100\/15\u201d par nado C impar prs C aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>200\/30\u201d +400\/1\u2019+800 C mantener ritmo o prog cada rep<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;50\/- regresivos C pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Semana 17\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 1: Medio, 2550 mts<\/span><\/strong><\/p>\n<table width=\"631.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>500 \u00f3 10 min (50C+25E+25B\/M)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;25 c\/1\u2019 prs C posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica (dar 1 brazada para resp)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>9&#215;50\/5\u201d C 3 rep resp c\/2, 3 rep resp c\/3, 3 rep resp c\/4<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>12&#215;100 C 4rep c\/2\u2019 4rep c\/1.55\u201d 4 rep c\/1.50\u201d (el que no llegue 75 mts)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;50\/- 25 remar pies por delante+25 deslizar C pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 2: Medio, 2625 mts\u00a0<\/strong><\/p>\n<table width=\"648.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>400 \u00f3 10 min (75C+25 prs X+75X(sin mariposa)+25 prs C en posici\u00f3n hidro)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;50 c\/1\u201915\u201d C 25 solo empuje+ 25 pm 4 sin palas -4 con palas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;100 c\/2\u2019 C pro de 1 a 3<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 soltar C\/E pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;300 c\/5\u2019 C De 1 a 3 mismo ritmo, \u00faltima fuerte (el que no llegue 250 \u00f3 200)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;75 C\/2\u2019 C disminuyendo brazadas c\/25 pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 3: Medio, 2700 mts\u00a0<\/strong><\/p>\n<table width=\"648.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>700 \u00f3 10 min (100C+50 M 1 brz+100E+50 aleteo dorsal M) aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>6&#215;100 c\/2\u2019 impar prs E\/M dorsal pos hidro par prs C\/M posici\u00f3n hidro aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2&#215;600\/1\u2019 C 1\u00ba 50F+50S 1\u00ba 100F+100S<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;50\/- 25 remar pies delante+ 25nadar deslizando E pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Semana 18\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dia 1: Medio-Intenso, 2800 aprox.<\/strong><\/p>\n<table width=\"648.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3&#215;200\/- 1\u00ba 75C+25E 2\u00ba 200X 3\u00ba 4&#215;50\/15\u201d C (25 1 brz+25 1 brz)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;50 c\/1\u201910\u201d 25 mts prs C posici\u00f3n hidro (1 brazada para resp) +25 E suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;50 c\/1\u201905\u201d\u2019 25 mts 4 pat M lateral y cambio de brz +25 crol suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;50 C\/1\u2019 C 1 fuerte + 1 suave palas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>3x 8\u2019 \/30\u201d-1\u2019 C pro 1 a 3 (intentando aumentar distancia cada rep)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>4&#215;25\/- deslizar X opcional<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 2: Medio, 2800 aprox<\/strong><\/p>\n<table width=\"648.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>10\u2019: 100C+50E+100X+50B<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;100 c\/2\u2019 2 rep C \u2013 2 rep E par: prs impar: nado aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>8&#215;25 c\/45\u201d par: 4 pat M lateral y cambio de brz impar: nado M aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>9&#215;150\/10\u201d-20\u201d-30\u201d C 1\u00aa suave 2\u00aa prog c\/50 3\u00aa fuerte<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>100 ( 25 remar prs por delante +25 soltar X opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Dia 3: Medio-Intenso, 2750 mts<\/span><\/strong><\/p>\n<table width=\"648.0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>750: 200C+100E +50B +25M<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>12&#215;50\/- C 3rep c\/1 brz 3 rep pm c\/2 brz 3 rep pm c\/3 brz 3 rep pm c\/4 brz<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>400 prs X posici\u00f3n hidro ( cambios libres) aletas<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>2x(4&#215;50 c\/1\u2019 ligero + 2&#215;100 C\/2\u2019 medio + 1&#215;200 c\/4\u2019 intenso)\/1\u2019-1\u201930\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>150C: 50 deslizar + 25 r\u00e1pido<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\">\n<ul>\n<li>50: 25 amnea +25 suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">Y como siempre, no nos podemos despedir sin alg\u00fan regalito. Esta vez os dejamos el v\u00eddeo de la traves\u00eda de Getaria a Zarautz, que tambi\u00e9n podreis ver en la <\/span><a style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\" href=\"http:\/\/www.zarautzigeriketa.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">web<\/a><span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\"> de la traves\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-green vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.enkarterritriatloi.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Web Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-green vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/EnkarterriTri\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@EnkarterriTri<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-green vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/pages\/enkarterri-triatloi\/254939834561826\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook<\/a><\/p>\n<p>im\u00e1genes de\u00a0<a href=\"http:\/\/madform.es\/blog\/categories\/diario-de-entrenamiento-thomas-310111\" data-ved=\"0CAQQjB0\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">madform.es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Agosto, me estival por excelencia. Agosto, mes de traves\u00edas a nado. Hemos gastado el mes de julio y sin darnos cuenta estamos en agosto. Muchas traves\u00edas a nado ya se han disputado a lo largo y ancho de nuestras costas. Una de las m\u00e1s importantes de nuestra zona es la Traves\u00eda del Club Deportivo de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[283,275,570,87,461,24],"class_list":{"0":"post-15909","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-enkarterri","9":"tag-enkarterritri","10":"tag-entreno-natacion","11":"tag-natacion","12":"tag-swim","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}