![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-pantalla-2012-08-03-a-las-22.55.22.png\" "\\"robert")
<\/a>El segundo paso y, aunque parezca una tonter\u00eda no lo es, es haber seguido un plan de entrenamiento espec\u00edfico para nuestro objetivo, el d\u00eda de la prueba podr\u00e1 ser o no nuestro d\u00eda, saldr\u00e1n bien las cosas o no, pero si llevamos los deberes bien hechos, tendremos infinitas posibilidades para que salga mucho mejor, es muy interesante atender a las instrucciones y consejos de los pros o de gente cualificada, como he dicho antes, aprendemos d\u00eda a d\u00eda y a base de experiencia.<\/p>\nUna vez realizado todo esto, tenemos prueba, inscripci\u00f3n hecha, los entrenos y dem\u00e1s llega la prueba en cuesti\u00f3n, hay que llegar siempre lo m\u00e1s fresco y descansado posible, no hacer nunca ninguna prueba de material, comidas o productos los d\u00edas antes, horas o en la misma prueba, hay que ir sobre seguro y tomando solo aquello que sabemos que nos va bien y nos sienta bien.<\/p>\n
Prepararemos con atenci\u00f3n todo el material necesario para la prueba, pero antes de ello nos aseguraremos que las gafas y gorro de nataci\u00f3n a usar, sino nos facilitan uno nuevo en la prueba, est\u00e1n en perfecto estado, goma de la gafa y limpias las lentes, que la bici est\u00e1 en buen estado, engrasada, tuercas ajustadas, ruedas bien puestas y a presi\u00f3n correcta, cambio fino, cuenta con pila o bater\u00eda…. y, por \u00faltimo las zapas de correr, tambi\u00e9n deben estar en buen estado y, si puede ser con cierre r\u00e1pido o el\u00e1sticos mejor…<\/p>\n
Una lista tipo de material necesario para afrontar cualquier tri podr\u00eda ser la siguiente:<\/p>\n
Pre-competici\u00f3n:<\/strong>\u00a0Cinta Porta-dorsal y dorsal si lo tenemos, porta-chip y el propio chip si ya lo tenemos, la licencia federativa o dni, en caso de no tener, la nutrici\u00f3n de carrera, geles, barritas, isot\u00f3nicos y dem\u00e1s, un peque\u00f1o bolso con algo de material tipo botiqu\u00edn y herramientas b\u00e1sicas, ropa de competici\u00f3n, de post-competici\u00f3n, reloj o puls\u00f3metro y crema solar (importante)<\/p>\n Para la nataci\u00f3n<\/strong>: adem\u00e1s del gorro y de las gafas, llevaremos el neopreno por si es imprescindible u opcional su uso, as\u00ed como aceite, vaselina o lubricante para evitar roces y aligerar su puesta y el quitarlo.<\/p>\n Para la bici<\/strong>: el casco, zapatillas de la bici, gomas si queremos hacer transici\u00f3n r\u00e1pida, gafas de sol, barritas y o geles ya colocados en la bici, un bid\u00f3n o dos, con agua y\/o isot\u00f3nico, ropa, si decidimos cambiarnos y herramientas b\u00e1sicas para poder solucionar un pichazo por ejemplo.<\/p>\n Para el running:<\/strong>\u00a0las zapas de correr, calcetines si decidimos usarlos, las gafas de sol, nutrici\u00f3n, preferiblemente gel para el running y muy importante, si hace sol y calor, una visera o gorra, si puede ser de color claro.<\/p>\n Para la prueba, asistiremos al briefing, si lo hay, sino atenderemos bien a todas las instrucciones que tengamos, importante los horarios de apertura y cierre de boxes, de inicio de la prueba, de calentamiento y calcular bien la distancia y tiempo si nos desplazamos el mismo d\u00eda, siempre con margen suficiente sino conocemos el territorio, debido a la masificaci\u00f3n de este deporte, cada d\u00eda tenemos peor el aparcar el coche…<\/p>\n Llegaremos a boxes, colocaremos detenida y meticulosamente todo el material en los mismos, hay que ubicarse bien, saber y reconocer desde lejos donde estamos ubicados exactamente, muy importante para no perder tiempo divagando por boxes…<\/p>\n Dejaremos todo el material a punto, la bici con las zapas ancladas y sus gomas para no perderlas durante la transici\u00f3n, o bien al lado y abiertas para calzarlas r\u00e1pidamente, el casco, las gafas y la cinta con el dorsal, todo a la vista y de f\u00e1cil acceso, en una segunda l\u00ednea colocaremos lo necesario para la carrera a pie, y por detr\u00e1s, sino hay cesta para colocar el material dejaremos el material a medida que lo vayamos usando, primero el de nataci\u00f3n y luego el de bici.<\/p>\n Para afrontar la carrera debemos tener en cuenta los giros y vueltas de cada una de las disciplinas que vamos a hacer, en el agua tener claro cual es la primera boya a alcanzar, y como giraremos por ellas, observar el agua, corrientes y dem\u00e1s y buscar nuestro sitio en la salida, si tienes un nivel alto de nataci\u00f3n, es importante coger primeras posiciones, sino, mejor quedarse a un lado o por detr\u00e1s…<\/p>\n Observaremos el recorrido de transici\u00f3n, como no iremos a ganar, siempre tenemos algui\u00e9n a quien seguir, una vez en boxes hay que centrarse solo en nuestra zona, donde tenemos nuestro material, y pasar el tiempo m\u00ednimo indispensable…<\/p>\n Para el sector ciclista, es importante saber que antes de cualquier contacto con la bici, debemos llevar el casco puesto y atado y la cinta con el dorsal puesta, no se puede llevar en el agua, hay que colocarla en la T1.<\/p>\n Terminando la bici, no nos quitaremos ni desabrocharemos el casco hasta que esta est\u00e9 la bici colocada en su sitio.<\/p>\n Para afrontar el running, igual que para los segmentos anteriores, una vez sabido el recorrido y vueltas a realizar, nos calzaremos las zapas, nos giraremos el dorsal, tiene que ser visible por la parte delantera para el running, por la trasera durante la bici, y echaremos el resto, es importante no salir a comerse el mundo sino nuestro objetivo no es ganar la carrera, hay que ir de menos a m\u00e1s, y adaptando al cuerpo y musuculatura del cambio de la bici al running, mejor terminar fuerte, que terminar muerto…<\/p>\n Y con calma, paciencia, sufrimiento pero seguramente con una gran satisfacci\u00f3n, podremos terminar nuestro objetivo, bien sea nuestro debut o uno m\u00e1s….<\/p>\n Nadie dijo que fuera f\u00e1cil, pero tampoco es imposible….as\u00ed que nos vemos en los TRIS!!!<\/p>\n Pronto un pr\u00f3ximo post con alg\u00fan truquillo y estrategias de carrera!<\/p>\n<\/a>Para la bici igualmente, atenderemos a las normas de circulaci\u00f3n, iremos siempre por la derecha, a no ser que las normas sean distintas, importante saber si estamos en circuito cerrado al tr\u00e1fico o no, para extremar precauciones dentro del mismo, no intentaremos meternos en pelotones que nos doblen, ya que podemos causar ca\u00eddas multiples, cogeremos rueda, solo si sabemos hacerlo y si se puede, es importante no tirar restos de comida o bidones dentro del circuito de bici, tambi\u00e9n hay que tener claro cuantas vueltas hay que hacer.<\/p>\n