{"id":15546,"date":"2013-08-06T06:14:28","date_gmt":"2013-08-06T06:14:28","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=15546"},"modified":"2013-08-14T04:38:06","modified_gmt":"2013-08-14T04:38:06","slug":"el-trabajo-de-series-concepto-y-pautas-basicas-para-su-aplicacion-en-la-carrera-a-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/el-trabajo-de-series-concepto-y-pautas-basicas-para-su-aplicacion-en-la-carrera-a-pie\/","title":{"rendered":"El trabajo de Series : concepto y pautas b\u00e1sicas para su aplicaci\u00f3n en la carrera a pie"},"content":{"rendered":"
MONTSE GALBANY –\u00a0A diferencia de mi \u00a0\u00faltimo art\u00edculo publicado en Triatletas en red sobre \u201cEl Fartlek<\/a>\u201d, \u00a0carrera continua con\u00a0 cambios de ritmo con el objetivo de\u00a0 mejorar nuestra resistencia y ritmo en la carrera a pie, en este art\u00edculo hablar\u00e9 de \u201c Las Series\u201d como \u00a0m\u00e9todo para mejorar nuestra potencia aer\u00f3bica.<\/h5>\n

La principal funci\u00f3n las Series es acostumbrar al \u00a0cuerpo a trabajar en alta intensidad. Se trabajan los \u00a0ritmos\u00a0 de competici\u00f3n\u00a0 incrementando la duraci\u00f3n del esfuerzo y \u00a0la intensidad de la carrera a medida que nos vamos adaptando a este tipo de trabajo.<\/p>\n

Se aconseja realizar el entreno de\u00a0 Series cuando\u00a0 lleves entrenando la carrera continua y\u00a0 los cambios de ritmo ( Fartleks) \u00a0un cierto tiempo y hayas adquirido un buena base aer\u00f3bica para evitar lesiones, para que tu musculatura est\u00e9 preparada y para poder\u00a0 sacar el m\u00e1ximo aprovechamiento de las Series.<\/p>\n

El trabajo en Series trata de buscar ritmos de carrera\u00a0 entre el 80-85% y hasta el 100% dependiendo del objetivo de la sesi\u00f3n y de la proximidad con la gran competici\u00f3n, por ejemplo: 6×1000 al 85% o 6×1000 progresivas del 80% al 95%.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda trabajar las Series en una pista de atletismo pero podemos adaptarnos a sitios marcados (parques, carreteras\u2026) lo que s\u00ed es aconsejable es que sea en terreno llano.<\/p>\n

Existen diferentes tipos de Series en funci\u00f3n la distancia a entrenar:<\/p>\n

Series Largas:\u00a0<\/strong>La distancia de este tipo de series ser\u00e1 de 3 km o m\u00e1s. Un ejemplo seria realizar 2 series de 3.000 metros. Los descansos en este tipo de series van des de los 6 hasta los 10 minutos dependiendo de la distancia y de la intensidad realizada. En un principio el descanso es est\u00e1tico, pasado 2-3 minutos es aconsejable un descanso activo (andar, trotar, estirar\u00a0<\/b><\/p>\n

Series Medias:\u00a0<\/strong>La distancia a realizar en este tipo de series puede variar entre los 600 metros y los 2.000 metros. Un ejemplo seria realizar 3 series de\u00a0 600 metros. Los descansos en este tipo de Series van des de los 2 hasta los 6 minutos dependiendo de la distancia y de la intensidad realizada. En un principio el descanso es est\u00e1tico, pasado 2-3 minutos es aconsejable un descanso activo (andar, trotar, estirar)<\/p>\n

\"\"Series Cortas:\u00a0<\/strong>Las Series cortas se realizar\u00e1n con una distancia de entre 200 y 500 metros. Un ejemplo seria\u00a0 realizar 4 Series de 500 metros. Estas Series te dan\u00a0 la chispa para correr m\u00e1s r\u00e1pido el d\u00eda de la prueba. Los descansos en este tipo de Series van des de los 1 hasta los 3minutos dependiendo de la distancia y de la intensidad realizada.<\/p>\n

No se deber\u00eda abusar de estas sesiones y las incluiremos en nuestro entrenamiento solo un d\u00eda por semana al principio y solo en plena forma y de cara a una carrera importante en el calendario de competici\u00f3n incluir\u00edamos dos d\u00edas para poder combinar Series largas y Series cortas teniendo en cuenta los d\u00edas de descanso entre ellas.<\/p>\n

Las sesiones de Series se ubicar\u00edan cerca del per\u00edodo competitivo por la gran intensidad de sus esfuerzos.<\/p>\n

La sesi\u00f3n de entrenamiento basado en las Series comenzar\u00e1 con un rodaje suave de unos 20\u2019 de carrera continua, seguido de estiramientos y se acabar\u00e1 la sesi\u00f3n con 10\u2019-15\u2019 de rodar suave seguido de estiramientos sin olvidar hacer algunos abdominales y lumbares como ejercicio compensatorio y para ayudar en el trabajo postural\u00a0 y a fortalecer todo el centro de gravedad.<\/p>\n

No olvidemos que somos triatletas y que por ello empezaremos a correr con un desgaste muscular que quiz\u00e1s nos impedir\u00e1 rendir y sentirnos c\u00f3mo esper\u00e1bamos por lo trabajado en los entrenamientos de series, pero no por ello hemos de dejar de hacerlos, nuestra capacidad de resistencia y control de la fatiga aumentar\u00e1 y por ello la mejora alcanzada ser\u00e1 apreciable.<\/p>\n

@montsefastter<\/a><\/p>\n

im\u00e1genes de\u00a0cdn-ugc.cafemom.com\/\u00a0www.crhoy.com\/ y\u00a0www.entrenar-triatlon.com\/<\/em><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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