{"id":14194,"date":"2013-07-03T04:02:12","date_gmt":"2013-07-03T04:02:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=14194"},"modified":"2013-07-09T04:49:41","modified_gmt":"2013-07-09T04:49:41","slug":"estrategia-de-concentracion-el-ejemplo-del-ironman-niza-2013-por-oriol-mercade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/estrategia-de-concentracion-el-ejemplo-del-ironman-niza-2013-por-oriol-mercade\/","title":{"rendered":"La concentraci\u00f3n, factor clave en tu rendimiento"},"content":{"rendered":"
Uno de los conceptos clave en cualquier disciplina deportiva y que adquiere especial relevancia en los deportes individuales donde, a menudo, estamos solos ante nuestro reto. Nuestro psic\u00f3logo Oriol Mercad\u00e9, especialista en rendimiento nos da unas pautas al respecto<\/h5>\n
Que significa concentrarse? Pues concentrarse en menos.<\/i> <\/strong>Es la habilidad de dirigir y mantener el foco atencional en aspectos claves para la tarea que estamos realizando.<\/i><\/b><\/h5>\n

Para entender esta descripci\u00f3n mejor hacer un s\u00edmil con una linterna, cuando esta desenfocada \u201cdesconcentrada\u201d ilumina ampliamente el camino pero de forma difusa, si regulamos la linterna, iremos focalizando y reduciendo el \u00e1ngulo de visi\u00f3n, teniendo una menor perspectiva de visi\u00f3n perif\u00e9rica, pero centrando la fuerza de la luz en un punto en concreto que veremos\u00a0 a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

Concentrarse ser\u00e1 entonces la capacidad de ajustar voluntariamente el grado de sensibilidad de luz de la linterna (nuestra mirada y atenci\u00f3n)<\/p>\n

Existen 3 peligros potenciales de distracci\u00f3n; <\/strong><\/p>\n

1) por<\/span> Est\u00edmulos externos<\/span>: \u00e1nimos del p\u00fablico, calor, golpes en la nataci\u00f3n, problemas mec\u00e1nicos de la bici, un bache en la calzada\u2026;<\/p>\n

2) por Est\u00edmulos Interno<\/span>s<\/span>; an\u00e1lisis de carrera, dolor, cabreo, ansiedad…;<\/p>\n

3) por <\/span>Distracciones<\/span> personales<\/span>; ingesta de alimento\/l\u00edquido inadecuado, no haber descansado lo suficiente, no estar en forma o distraerse al pasar de un estilo atencional a otro.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Los 4 Estilos de concentraci\u00f3n;<\/strong><\/p>\n

Planificaci\u00f3n atencional para el Ironman de Niza:<\/strong><\/p>\n

–<\/span>Antes de ir a dormir;<\/span> Sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/i> (T\u00e9cnica de Shultz)<\/i><\/p>\n

-Preparando la bicicleta en boxes; <\/span>Sensaci\u00f3n de control del material propio<\/i><\/p>\n

-Entrada en el agua<\/span>: Respiraci\u00f3n cada 3, seguir ritmo de brazada (PA-PA-PA)<\/i><\/p>\n

-\u00daltimos 100m en el agua<\/span>: Anticipar la T1<\/i><\/p>\n

-Primeros KM en la bici:<\/span> Cadencia alta y frecuencia card\u00edaca c\u00f3moda<\/i><\/p>\n

-\u00daltimos km en la bici:<\/span> Sacar los pies de las bambas, y anticipar T2.<\/i><\/p>\n

– Si en el Running me siento bien: <\/span>(ritmo de 5\u2019el km) combinado con Amplia externa <\/i><\/p>\n

-Si el Running se complica (Plan B): <\/i><\/b><\/span>Atenci\u00f3n Interna amplia + interna estrecha (mantras)<\/i><\/p>\n

-\u00daltimos 100m; <\/span>Disfrutar de la recta, saludar a los m\u00edos<\/i><\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

En la foto de la izquierdo inicio de la marat\u00f3n en el Ironman de Niza, con estrategia asociativa, con atenci\u00f3n amplia-externa( remarcada con la visera puesta del rev\u00e9s para ganar \u00e1ngulo de visi\u00f3n; \u00e1nimo del p\u00fablico y recorrido, combinado con atenci\u00f3n estrecha externa al GPS\u2026<\/p>\n

En la foto de la derecha 30km m\u00e1s tarde y con malas sensaciones,\u00a0 ya se ha adoptado una Estrategia disociativa, con la visera limitando el \u00e1ngulo de visi\u00f3n al \u201cculo\u201d de Xavi Sanz y centrado en la \u00e9pica de la canci\u00f3n de \u201cEl \u00daltimo Mohicano\u201d, con el GPS totalmente en segundo plano\u2026pero finalmente FINISHER corriendo con ventaja.<\/p>\n

im\u00e1genes de\u00a0www.fr2day.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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