{"id":14003,"date":"2013-07-08T08:03:01","date_gmt":"2013-07-08T08:03:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=14003"},"modified":"2013-07-16T06:12:25","modified_gmt":"2013-07-16T06:12:25","slug":"tecnicas-de-entrenamiento-el-fartlek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/tecnicas-de-entrenamiento-el-fartlek\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de entrenamiento : El Fartlek"},"content":{"rendered":"
Os dejamos este art\u00edculo de la entrenadora, atleta LD y colaboradora Montse Galbany sobre el Fartlek. Recordad que este mi\u00e9rcoles tenemos una cita con Monste en Barcelona dentro de los actos de nuestro Primer Aniversario<\/h5>\nINSCRIPCIONES<\/a>\n
El famoso m\u00e9todo Fartlek proviene de Suecia \u00a0y significa en sueco \u201cjuego de velocidades\u201d.\u00a0Es un sistema de entrenamiento que juega con los cambios de ritmo dentro una carrera continua.<\/h5>\n

El Fartlek busca mejorar tu resistencia general (aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica) y acostumbrar al coraz\u00f3n y las piernas a trabajar a diferentes ritmos.<\/p>\n

El Fartlek se suele utilizar \u00a0tanto en\u00a0 pretemporada para mejorar tu resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica como en la fase especifica de la temporada intensificando los cambios de ritmo para trabajar en la zona del Umbral Anaer\u00f3bico y producir una mejora en el sistema anaer\u00f3bico y por lo tanto un\u00a0 retraso de la fatiga y un incremento de\u00a0 tu rendimiento en carrera.<\/p>\n

Y por \u00faltimo tambi\u00e9n es utilizado \u00a0en la \u00a0fase de competici\u00f3n como\u00a0 mantenimiento del ritmo alcanzado en la carrera.<\/p>\n

Los cambios de ritmo de un Fartlek , variaran en funci\u00f3n la distancia de la carrera que est\u00e1s preparando. Si preparas un 5.000m los cambios de ritmo ser\u00e1n cortos e intensos \u00a0en cambio si preparas una media marat\u00f3n, los cambios de ritmos ejecutados ser\u00e1n m\u00e1s sostenidos y duraderos.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento requiere una gran base aer\u00f3bica\u00a0 y un entreno previo de carrera continua .El corredor antes de iniciarse con estos entrenamientos deber\u00eda\u00a0 ser capaz de aguantar f\u00e1cilmente una hora de carrera continua.<\/p>\n

Existen \u00a0diferentes \u00a0tipos de Fartlek\u00a0 para trabajar tu resistencia y variar el tipo de entrenamiento y hacerlo m\u00e1s atractivo.<\/p>\n

\"\"Hay un \u00a0tipo de Fartlek que\u00a0 aprovecha \u00a0los desniveles del terreno, otro que se basa en el tiempo que has de mantener el cambio de ritmo, tambi\u00e9n hay un \u00a0Fartlek que juega con las \u00a0distancias\u00a0 a recorrer y un \u00faltimo tipo de Fartlek\u00a0 que \u00a0trabaja gui\u00e1ndose\u00a0 por las pulsaciones.<\/p>\n

El 1r tipo de Fartlek \u00a0juega con\u00a0 la inclinaci\u00f3n del terreno. Un ejemplo seria trabajar\u00a0 las subidas\u00a0 de forma explosivas\u00a0 y las\u00a0 bajadas a ritmos lentos y controlados.<\/p>\n

El 2n tipo de Fartlek , se basa en el tiempo a trabajar , alternando \u00a0una carrera a ritmo r\u00e1pido con una \u00a0carrera a ritmo lento .Un ejemplo seria 1\u2019 a ritmo fuerte, seguido por 2\u2019 a ritmo lento para recuperar y afrontar otra vez un ritmo r\u00e1pido, exigente que haga sufrir y aumentar tu respiraci\u00f3n al m\u00e1ximo.<\/p>\n

El 3r tipo de Fartlek\u00a0 es recorrer distancias en diferentes ritmos por ejemplo \u00a0400m r\u00e1pidos con \u00a0200m a ritmo lento.<\/p>\n

El \u00faltimo tipo de Fartlek\u00a0 utiliza \u00a0la Frecuencia Card\u00edaca para trabajar con exactitud en el Umbral Anaer\u00f3bico. Un ejemplo seria subir el ritmo de carrera hasta llegar a 180fc, si esta fuera tu zona de umbral anaer\u00f3bico,\u00a0 y recuperar a 140fc con un ritmo de carrera muy suave,\u00a0 para volver a subir hasta 180 pulsaciones.<\/p>\n

A parte de trabajar los diferentes ritmos de carrera y a acostumbrar tu coraz\u00f3n a diferentes pulsaciones, estos entrenos y sobretodo el \u00faltimo tipo\u00a0 mencionado arriba,\u00a0 servir\u00e1 \u00a0para \u00a0trabajar en tu zona del Umbral Anaer\u00f3bico.<\/p>\n

Cuando llegas a tu Umbral Anaer\u00f3bico experimentas un\u00a0 incremento de la frecuencia respiratoria\u00a0 para expulsar el exceso de CO2 que se produce como consecuencia de la formaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

Cuando trabajas en\u00a0 zona anaer\u00f3bica,\u00a0 las\u00a0 sensaciones son de ahogo y falta de ox\u00edgeno y tus pulsaciones\u00a0 suben de forma considerable.<\/p>\n

Para mejorar nuestro \u00a0rendimiento es importante que conozcas tu zona de Umbral Anaer\u00f3bico y trabajar\u00a0 por debajo, por encima\u00a0 y en tu Umbral Anaer\u00f3bico.<\/p>\n

A modo cient\u00edfico existen pruebas de esfuerzo con mediaci\u00f3n de lactato o de consumo de ox\u00edgeno para conocer tu zona de Umbral Anaer\u00f3bico.<\/p>\n

Acabo el art\u00edculo animando a los lectores de Triatletas en Red a participar de un entreno dirigido de Fartlek\u00a0 para celebrar el 1r Aniversario de la revista .Una oportunidad para experimentar un buen entreno de Fartlek .<\/p>\n

@montsefastter<\/a><\/p>\n

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