{"id":13841,"date":"2013-07-01T05:11:11","date_gmt":"2013-07-01T05:11:11","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=13841"},"modified":"2016-05-03T15:13:26","modified_gmt":"2016-05-03T13:13:26","slug":"abdominal-y-psoas-poner-en-forma-nuestro-cuore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/abdominal-y-psoas-poner-en-forma-nuestro-cuore\/","title":{"rendered":"Abdominal y psoas: fortalece tu core"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Los diferentes or\u00edgenes e inserciones del m\u00fasculo abdominal y psoas describen claramente sus funciones. Vemos como puedes trabajar esta zona y mejorarlo.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ambos grupos musculares, considerados seg\u00fan su acci\u00f3n, son sin\u00e9rgicos.\u00a0Por ejemplo, en la flexi\u00f3n del torso hacia las rodillas en la posici\u00f3n supina con las piernas flexionadas ( un ejercicio cl\u00e1sico en los m\u00e9todos normales de fortalecimiento abdominal), la funci\u00f3n de la musculatura abdominal se agota al cabo de poco tiempo, puesto que s\u00f3lo tiene que aproximar un poco la caja tor\u00e1cica a la cavidad abdominal, mientras el m\u00fasculo psoas, actuando sobre la columna, transporta el torso hasta la m\u00e1xima posici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La acci\u00f3n de la musculatura abdominal se manifiesta exteriormente en una curvatura convexa al dorso, mientras que la del psoas provoca su arqueamiento o curvatura c\u00f3ncava.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se producen las mismas alteraciones cuando la cavidad abdominal se aproxima al torax, como por ejemplo cuando se llevan las piernas m\u00e1s all\u00e1 de la vertical a partir de la posici\u00f3n supina con las piernas estiradas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El fortalecimiento de la musculatura psoas trae como consecuencia el evidente aumento de la curvatura lumbar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En los ejercicios de la gimnasia abdominal, son muchos los que en vez de entrenar los abdominales entrenan los psoas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por este motivo la elecci\u00f3n de los ejercicios en la parte sistem\u00e1tica pone en evidencia el escaso recorrido de la contracci\u00f3n de la musculatura abdominal, manteniendo como punto de referencia constante la columna en la zona lumbar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por tanto, solo se puede tener la seguridad de entrenar los abdominales cuando la zona lumbar tiene curvatura convexa y no una curvatura c\u00f3ncava (arqueada ), durante toda la ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>RUTINA ABDOMINAL BASICA<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicio 1- Velocidad: 1 repetici\u00f3n por espiraci\u00f3n. 3 series de 15 Rep. Desscansando 20 \u201c entre ellas<\/li>\n<li>Ejercicio 2- Velocidad: Mantener la posici\u00f3n durante 15\u201d. 3 x5 repeticiones. Descansando 30\u201d entre ellas.<\/li>\n<li>Ejercicio 3- Velocidad: 1 repeticion por 2 seg. 3 seriesx 15 Repetciones. Descansamos 30\u201d entre series<\/li>\n<li>Ejercicio 4- Velocidad 1 repetici\u00f3n por 2 seg. 3 series de 10 Repeticiones. Descansamos 30\u201d entre series<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/abdominales-11.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"ENTRENADOR PERSONAL VALENCIA\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/abdominales-11.jpg\" alt=\"ENTRENADOR PERSONAL VALENCIA\" width=\"400\" height=\"400\" \/><\/a><\/p>\n<div>Fuente: <a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/abdominal-y-psoas-tu-entrenador-personal-valencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Planifica tu entrenamiento<\/a><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los diferentes or\u00edgenes e inserciones del m\u00fasculo abdominal y psoas describen claramente sus funciones. Vemos como puedes trabajar esta zona y mejorarlo. 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