{"id":1350,"date":"2013-09-22T18:46:24","date_gmt":"2013-09-22T18:46:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=1350"},"modified":"2013-09-30T05:55:17","modified_gmt":"2013-09-30T05:55:17","slug":"correr-descalzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/correr-descalzo\/","title":{"rendered":"El minimalismo a los ojos de la ciencia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Desde el blog de <a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/<\/a> nos hablan de barefoot<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos mis miedos, todos mis mitos se vieron derribados ayer, pero como siempre, los falsos mitos cuando se derriban es como si volvieras a ver despu\u00e9s de estar ciego. Manteniendo una conversaci\u00f3n con el quiropr\u00e1ctico Ata Pouramini, me coment\u00f3 que me leyera un libro que habla sobre algo tan b\u00e1sico como \u201ccorrer\u201d \u201cNacidos para Correr\u201d del Dr Lieberman, y porque en la actualidad necesitamos de calzado deportivo de dobles amortiguaciones, con refuerzos en los talones\u2026\u2026.. PORQU\u00c9 Cuando hablamos de la parte cient\u00edfica tras el movimiento barefoot que ha aparecido en los pasados a\u00f1os en Estados Unidos surge un nombre por encima de todos: el\u00a0<a href=\"http:\/\/www.fas.harvard.edu\/%7Eskeleton\/danlhome.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Dr. Daniel E. Lieberman<\/a>. Este caballero es profesor de antropolog\u00eda en la prestigiosa\u00a0<a href=\"http:\/\/www.barefootrunning.fas.harvard.edu\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Universidad de Harvard<\/a>. M\u00edremos en nuestro pasado y pregunt\u00e9monos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u00bfCu\u00e1ndo, c\u00f3mo y por qu\u00e9 los \u00a0hom\u00ednidos se volvieron b\u00edpedos?<\/li>\n<li>Cu\u00e1ndo, c\u00f3mo y por qu\u00e9 los humanos se convirtieron en tan excepcionales corredores de larga distancia?<\/li>\n<li>C\u00f3mo funciona el pie humano al correr con y sin zapatillas?<\/li>\n<li>C\u00f3mo los humanos mantienen el equilibrio al permanecer est\u00e1ticos, caminar y correr?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Supongo que estar\u00e9is de acuerdo en que es una tem\u00e1tica m\u00e1s que interesante y que plantea\u00a0incertidumbre\u00a0sobre temas que nos tocan muy de cerca cuando salimos a correr. La primera sacudida que\u00a0dio\u00a0el Dr. Lieberman a los cimientos del mundo del running data del 28 de enero de 2010 en un art\u00edculo publicado en la revista Nature titulado:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.nature.com\/nature\/journal\/v463\/n7280\/full\/nature08723.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Patrones de pisada y fuerzas de colisi\u00f3n entre corredores descalzos y calzados<\/a>\u00a0(Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El contenido del art\u00edculo original puede recuperarse con material audiovisual adicional en la p\u00e1gina del\u00a0<a href=\"http:\/\/www.barefootrunning.fas.harvard.edu\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Departamento de Biomec\u00e1nica de Harvard<\/a>\u00a0dedicado al barefoot. En este \u00faltimo enlace pod\u00e9is encontrar\u00a0<strong>toda la justificaci\u00f3n cient\u00edfica que quer\u00e1is para darle sentido a salir a correr descalzo o cambiar vuestras zapatillas amortiguadas por unas m\u00e1s minimalistas<\/strong>. No lo digo yo, lo dice un cient\u00edfico e investigador de Harvard con estudios y pruebas emp\u00edricas. Obviamente es un incondicional del barefoot y \u00e9l mismo lo practica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mucho de lo que dice es f\u00e1cilmente interpretable por contexto pero me he permitido hacer una peque\u00f1a transcripci\u00f3n para que nadie se pierda ning\u00fan detalle ya que creo que va a ser muy dif\u00edcil que mis palabras sean m\u00e1s acertadas que las suyas (s\u00f3lo est\u00e1 transcrito lo dicho por el Dr. Lieberman):<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>He sido corredor toda mi vida y he corrido con zapatillas casi todo ese tiempo pero como resultado de esta investigaci\u00f3n pens\u00e9 que deber\u00eda probar a correr descalzo y debo decir que realmente lo he disfrutado y que ha sido muy divertido.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Los humanos han corrido como poco durante dos millones de a\u00f1os y durante la mayor parte de ese tiempo lo han hecho descalzos y la zapatilla moderna para correr se invent\u00f3 a mediados de los a\u00f1os 70<\/em><\/strong><em>. Ahora tenemos la idea de que para correr necesitamos un par de zapatillas, es una afirmaci\u00f3n muy com\u00fan. Pero de hecho no es verdad, en realidad <strong>para correr no necesitas zapatillas sino pies<\/strong>.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/barefoot1.jpeg\" width=\"297\" height=\"215\" \/><em>Probablemente haya dos etapas en la evoluci\u00f3n del pie: inicialmente el pie evolucion\u00f3 para caminar y tambi\u00e9n para escalar arboles pero en alg\u00fan punto de la evoluci\u00f3n humana, pensamos que hace unos dos millones de a\u00f1os aproximadamente, hubo un gran cambio medioambiental en \u00c1frica en el cual las zonas boscosas desparecieron y dieron lugar a las sabanas. Y en ese punto nuevas comidas empezaron a aparecer y una de ellas evidentemente fue la carne de los ant\u00edlopes de las praderas. As\u00ed que\u00a0<strong>para poder cazar el hombre empez\u00f3 a evolucionar hasta conseguir correr<\/strong>. Y en lo que somos buenos es en correr a velocidades que haga a los animales galopar y si lo haces bajo el calor durante un periodo largo de tiempo eso har\u00e1 que ese animal se sobrecaliente puesto que los cuadr\u00fapedos no pueden galopar y transpirar (bajar la temperatura corporal) a la vez. As\u00ed que imagina que vas tras a una gacela, un kudu o alg\u00fan otro animal, si puedes perseguirlo y hacerlo galopar entre diez y quince minutos ya tienes comida.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Quer\u00edamos saber c\u00f3mo corr\u00eda la gente sin zapatillas antes de que \u00e9sta fuera inventada porque la gente ha estado corriendo durante millones de a\u00f1os y en realidad no sab\u00edamos mucho de c\u00f3mo corre un corredor descalzo y c\u00f3mo de bien pueden hacerlo. As\u00ed que empezamos a traer al laboratorio a corredores que habitualmente lo hacen descalzos para ver como usaban su cuerpo y sus pies.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Lo que descubrimos fue que\u00a0<strong>los corredores descalzos corren de manera bastante diferente que el t\u00edpico corredor calzado<\/strong>. La zapatilla tiene un gran\u00a0tac\u00f3n\u00a0dise\u00f1ado para sentirse muy c\u00f3modo aterrizando con el tal\u00f3n as\u00ed que muchos corredores descalzos impactan con el tal\u00f3n para luego impactar con el resto del pie.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>As\u00ed que\u00a0<strong>cuando pisas con el tal\u00f3n tu cuerpo hace una parada en seco<\/strong>, hay mucha masa y hay un impacto, una fuerza r\u00e1pida. Es lo mismo que tener a alguien golpe\u00e1ndote con un martillo en el tal\u00f3n<strong>\u00a0con una fuerza equivalente a dos o tres veces tu peso corporal<\/strong>. As\u00ed que cuando empezamos a traer corredores descalzos al laboratorio descubrimos que no les gustaba hacer eso ya que habitualmente impactan con la parte delantera del pie pero no de manera muy pronunciada. Suelen aterrizar en las cabezas del cuarto y quinto metatarso y entonces bajan el tal\u00f3n. Y fue entonces cuando vimos que no ten\u00edan ese gran pico de impacto propio de los corredores calzados.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>As\u00ed que lo que hacen los corredores descalzos es pisar con la parte delantera del pie y dejar que el tal\u00f3n repose despu\u00e9s permitiendo convertir lo que de otra manera ser\u00eda una frenada en seco, una deceleraci\u00f3n vertical de la pierna, en energ\u00eda rotacional.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>[&#8230;]<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Muchos corredores se lesionan y suele ser en gran medida lesiones por stress repetitivo<\/em><\/strong><em>. Una hip\u00f3tesis es que el impacto causado por pisar con el tal\u00f3n que genera esa gran transmisi\u00f3n de impacto puede tener unas repercusiones en forma de lesi\u00f3n y se asocia con dolor en los tejidos suaves del pie, con periostisis y que puede causar otros tipos de lesi\u00f3n. As\u00ed que\u00a0<strong>nuestra hip\u00f3tesis es que los individuos que no pisan con el tal\u00f3n y que evitan esos grandes impactos aterrizando con la parte delantera del pie pueden ser menos proclives a sufrir este tipo de lesiones<\/strong>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde el blog de http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/ nos hablan de barefoot Todos mis miedos, todos mis mitos se vieron derribados ayer, pero como siempre, los falsos mitos cuando se derriban es como si volvieras a ver despu\u00e9s de estar ciego. 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