{"id":1333,"date":"2012-08-02T09:21:18","date_gmt":"2012-08-02T09:21:18","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=1333"},"modified":"2012-08-05T17:40:25","modified_gmt":"2012-08-05T17:40:25","slug":"complementos-alimenticios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/complementos-alimenticios\/","title":{"rendered":"Complementos alimenticios"},"content":{"rendered":"

Desde el blog de http:\/\/www.ropa-ciclismo.com\/blog\/<\/a> cuales son los complementos alimenticios mas utilizados<\/strong><\/p>\n

Existe una amplia y variada colecci\u00f3n de complementos alimenticios<\/em><\/strong> que en ciertas condiciones nos pueden ayudar a conseguir nuestros objetivos. Sin embargo hay que subrayar que ning\u00fan complemento o suplemento alimenticio puede suplir a una alimentaci\u00f3n saludable<\/a> y equilibrada. Tomar m\u00e1s vitaminas o minerales de los necesarios no te va a convertir en Superwooman o Superman; muy al contrario, algunos pueden perjudicar si se toman en exceso y es recomendable acudir al m\u00e9dico para que nos haga una valoraci\u00f3n sobre su conveniencia o no. Como siempre el buen juicio y la mesura deben primar sobre cualquier otro criterio.
\nEstos son los m\u00e1s usados y conocidos.<\/p>\n

L- CARNITINA<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 formada por la uni\u00f3n de dos amino\u00e1cidos esenciales como son la lisina y metionina. Se le atribuye, lo que sabe todo el mundo: quemar grasas.<\/p>\n

Falso,\u00a0 l-carnitina no quema nada. La funci\u00f3n de este p\u00e9ptido, es servir de gu\u00eda, de los \u00e1cidos grasos libres y ayudarlos a atravesar la pared de la mitocondria, el org\u00e1nulo que hay dentro de las c\u00e9lulas para producir energ\u00eda. La mitocondria, ser\u00eda la caldera donde se tienen que quemar esas grasas.<\/p>\n

\u00bfSe quema m\u00e1s grasa por\u00a0 tomar suplementos de L-carnitina?<\/p>\n

\n

El amino\u00e1cido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminaci\u00f3n al utilizarlas como combustible. La funci\u00f3n de la L-Carnitina ser\u00eda pues la de facilitar el uso de las mismas como fuente de energ\u00eda. Cuando estamos bajos de L-Carnitina las grasas, al tener m\u00e1s dificultad en oxidarse, tender\u00edan a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra c\u00e9lulas. Por esta raz\u00f3n\u00a0 la L-Carnitina para adelgazar es eficaz pero tambi\u00e9n para combatir el colesterol y los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

\"Complementos<\/a><\/p>\n

Est\u00e1 combinaci\u00f3n de factores\u00a0 han sido determinantes para\u00a0 su \u00e9xito ya que el consumidor lo que\u00a0 busca son productos eficaces pero que no posean\u00a0 efectos secundarios.<\/p>\n

Unos han demostrado los beneficios de consumir suplementos de L-Carnitina para adelgazar. En la Universidad de Leipzig (Alemania) el doctor Detlef Mueller concluye que\u00a0 ayuda a aumentar la \u201ccombusti\u00f3n\u201d de las grasas. Los deportistas y la gente que toma la L-Carnitina para adelgazar nota tambi\u00e9n un mayor nivel de energ\u00eda sinti\u00e9ndose, en general, menos cansados.<\/p>\n

Los detractores de la L-Carnitina afirman que s\u00f3lo quemar\u00e1n grasas y har\u00e1n sentir mejor a aquellas personas que est\u00e1n bajos de este amino\u00e1cido. Recuerdan que si nuestra dieta es variada y no faltan las prote\u00ednas y los amino\u00e1cido esenciales, no deber\u00edamos\u00a0 estar bajos de este amino\u00e1cido. Un multivitam\u00ednico ayudar\u00eda adem\u00e1s a garantizarnos la cantidad necesaria de B6, vitamina C, niacina, hierro y metionina que son nutrientes que tambi\u00e9n colaboran en la s\u00edntesis de la L-carnitina.<\/p>\n

Una de las conclusiones m\u00e1s interesantes es que\u00a0 la mayor\u00eda de plantas medicinales, suplementos o terapias\u00a0 funcionan de un modo mucho m\u00e1s eficaz cuando hay una dieta equilibrada. Nuestro organismo siempre podr\u00e1 realizar sus funciones de un modo m\u00e1s eficaz cuando est\u00e1 bien nutrido.<\/p>\n

Con el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n ocurre lo mismo y es que favorece que nuestro cuerpo elimine toxinas, utilice la insulina de un modo m\u00e1s eficaz y tengamos menos ansiedad por la comida, menos estre\u00f1imiento, etc. Por supuesto con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio f\u00edsico muchas personas ya mejorar\u00e1n sin la L-Carnitina pero est\u00e1 claro que si adem\u00e1s la toman el efecto beneficioso se ver\u00e1 reforzado.<\/p>\n

Adelgazar es despu\u00e9s de los visto un tema un poco m\u00e1s complejo que tomar s\u00f3lo una capsulita de cualquier nutriente o planta medicinal. No existe la pastilla m\u00e1gica y lo natural siempre es lo mejor.<\/p>\n

En todo caso, si respetamos las normas aconsejadas por los profesionales y el propio sentido com\u00fan,\u00a0 bienvenidos sean nutrientes como la L-Ccarnitina para adelgazar sin efectos secundarios.<\/p>\n

El momento ideal es, seg\u00fan la experiencia personal de muchas personas, entre 40 y 50 minutos antes de realizar la actividad f\u00edsica o 30 minutos antes de cualquier comida. Los amino\u00e1cidos, como norma, siempre son, si queremos aprovechar a fondo sus propiedades, un poco m\u00e1s eficaces fuera de las comidas.<\/p>\n<\/div>\n

CREATINA<\/strong><\/p>\n

Originalmente es un elemento que se sintetiza en el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas y en los ri\u00f1ones a partir de tres amino\u00e1cidos (arginina, glicina y metionina). Principalmente se encuentra en los alimentos de procedencia animal. La mayor parte se encuentra a nivel muscular, salvo una peque\u00f1a parte repartida en el coraz\u00f3n, los espermatozoides, la retina y el cerebro. La creatina se obtiene con la dieta diaria y el resto lo sintetiza el propio cuerpo.<\/p>\n

Entre sus principales inconvenientes, es la ganancia de peso; puede oscilar entre 1\/2 kilo y los 2 kg. Esto supuestamente se debe a una mayor retenci\u00f3n de agua.\"Creatina\"<\/a><\/p>\n

Est\u00e1 indicado para ejercicios de corta duraci\u00f3n y explosivos, por lo que me parece que no entra dentro de esta caracter\u00edstica ninguna de las cicloturistas que conozco.<\/p>\n

Permite hacer esfuerzos de gran intensidad, con lo que pudiera favorecer un gran desarrollo muscular con el entrenamiento adecuado; por lo tanto podr\u00eda, ser m\u00e1s adecuado para trabajos anaer\u00f3bicos, como podr\u00eda ser alg\u00fan tipo de especialidad como la pista.<\/p>\n

Resumiendo: no es el producto m\u00e1s indicado para un cicloturista o el aficionado que aspira a tener simplemente una mejor condici\u00f3n f\u00edsica y sentirse mejor.<\/p>\n

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L-GLUTAMINA<\/strong><\/p>\n

\"Complementos<\/a>Es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en nuestros m\u00fasculos. Evita la destrucci\u00f3n muscular al neutralizar la acci\u00f3n de la hormona encargada de hacer dicha destrucci\u00f3n, como es el cortisol. Favorece la eliminaci\u00f3n de amonio (per\u00f3xidos org\u00e1nicos, aut\u00e9nticos venenos de las c\u00e9lulas musculares), durante ejercicios intensos.\u00a0 Entre sus beneficios m\u00e1s destacables est\u00e1 el mantenimiento de las defensas del organismo, protegiendo al sistema inmune.Por lo tanto, es una ayuda importante durante el periodo de m\u00e1s desgaste, como son d\u00edas de entrenamiento de calidad, y cicloturistas. Si te das cuenta en los productos de recuperaci\u00f3n, es un componente que no puede faltar. Dosis: entre 20 y 40 miligramos por kilo de peso, a la hora y media despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

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COMPLEJOS ANTIOXIDANTES<\/strong><\/p>\n

Cuanto m\u00e1s deprisa vamos, menos ox\u00edgeno recibe nuestro m\u00fasculo. Debido a ello, las reacciones qu\u00edmicas que se producen a nivel celular, son incompletas. No se produce una buena combusti\u00f3n y se escapa, por as\u00ed decirlo, un electr\u00f3n.\u00a0 Este electr\u00f3n recibe el nombre de radical libre. A partir de este radical, se crea una reacci\u00f3n en cadena, con la formaci\u00f3n de m\u00e1s radicales.\u00a0 Estos radicales libres son los responsables del envejecimiento celular, causando da\u00f1os irreparables a nivel de ADN y m\u00e1s elementos org\u00e1nicos. Los antioxidantes son los\"Antioxidantes<\/a> encargados de atrapar o neutralizar los radicales libres. Por lo tanto, como medida de protecci\u00f3n para nuestras c\u00e9lulas hay que consumir productos ricos en estas vitaminas y minerales, como son la vitamina A, C, E y minerales como el selenio y el zinc.\u00a0 En la \u00e9poca de entrenamientos intensivos y cicloturistas, no estar\u00eda mal un aporte vitam\u00ednico con estos elementos. Pero si no eres amante de aprenderte tantos palabros y nombre extra\u00f1os, uno de los productos m\u00e1s asequibles y antioxidantes que hay es el modesto tomate. As\u00ed que nada como una buena ensalada con rico aceite de oliva y bastantes productos crudos de diversos colores (cuantos m\u00e1s variado mejor), para tomarnos una buena carga de antioxidantes naturales.<\/p>\n

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AMINO\u00c1CIDOS RAMIFICADOS<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n se les conoce como BCCA (Branched Chain Amino Acids). Est\u00e1n formados por tres amino\u00e1cidos: la leucina, isoleucina y la valina.\u00a0 Junto con la glutamina, y la taurina son los amino\u00e1cidos m\u00e1s utilizados por el organismo durante la regeneraci\u00f3n muscular, despu\u00e9s del ejercicio intenso.\u00a0 Si te metes una buena paliza, y te hacen una anal\u00edtica sangu\u00ednea, uno de los \"Aminoacidos<\/a>valores que se pueden pedir es la CPK. Es una enzima que pasa a la sangre y en funci\u00f3n de su cantidad, da una valoraci\u00f3n del da\u00f1o muscular existente.\u00a0 Si despu\u00e9s de un entrenamiento tomas amino\u00e1cidos ramificados, los valores de esa enzima son menores. Si normalmente tienes un dolor de piernas considerable, el d\u00eda despu\u00e9s de una buena paliza, estos suplementos mitigan en buena parte ese dolor.\u00a0 Despu\u00e9s de un duro entrenamiento, la destrucci\u00f3n de miofibrillas musculares es importante. \u00a0 Para regenerar y recomponer esa fibra muscular, igual necesitar\u00edas 3 kilos de carne,\u00a0 por lo que tendr\u00edas que hacer una laboriosa y pesada digesti\u00f3n, para extraer los amino\u00e1cidos necesarios para la regeneraci\u00f3n. Al ri\u00f1\u00f3n le producir\u00edamos una buena sobrecarga para limpiar todos los metabolitos implicados en el proceso.\u00a0 Los amino\u00e1cidos ramificados pasan directamente a la sangre y van directamente a la reparaci\u00f3n, con lo que ahorras tiempo y ganas en recuperaci\u00f3n.\u00a0 Al igual que la glutamina, tomarlos hora y media despu\u00e9s haber hecho la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

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HIERRO<\/strong><\/p>\n

Para hablar del hierro debemos hacer menci\u00f3n del hematocrito. \"Complemento<\/a>Nos olvidamos de que el mismo indica la proporci\u00f3n de hemat\u00edes (gl\u00f3bulos rojos) en el plasma sangu\u00edneo (parte l\u00edquida). Y nosotros por ser deportistas de fondo, podemos tener m\u00e1s volumen de plasma, lo que puede llevarnos a error. Adem\u00e1s, para valorar una posible anemia, hay que saber interpretar, la conjunci\u00f3n de distintos valores como n\u00famero de hemat\u00edes, su volumen corpuscular, la hemoglobina, ferritina, etc. Por lo que, mucho cuidado con todo este tipo de consejos gratuitos. Hay distintos tipos de anemias y distintas medicaci\u00f3n para cada una de ellas. Por ejemplo, una debe ser tratada con hierro y otra con vitamina B12 y \u00e1cido f\u00f3lico. Como siempre en estos casos el consejo es ir al profesional de la salud\u00a0 para que te realice una anal\u00edtica completa y acomode el tratamiento a cada caso particular.<\/p>\n

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LA TAURINA<\/strong><\/p>\n

Sobre este suplemento existe una vieja leyenda urbana que hay que desmitificar. Se encuentra en gran cantidad en el coraz\u00f3n, ayuda al transporte del calcio a las c\u00e9lulas card\u00edacas y ayuda a \"Suplemento<\/a>retener potasio y magnesio en el coraz\u00f3n.\u00a0 Hay una bebida en el mercado que es muy utilizada como revitalizante. Y en alguna ocasi\u00f3n he o\u00eddo decir, \u00a1Es que lleva taurina! Como si fuese alguna sustancia vigorizante. Precisamente es un amino\u00e1cido, que se caracteriza por todo lo contrario. Su utilidad, est\u00e1 destinada a regular la excitabilidad del sistema nervioso central (SNC).\u00a0 No s\u00e9 si ser\u00e1 porque al leer taurina en su composici\u00f3n, se la\u00a0 relaciona con una famosa bebida de toros rojos, y evoca\u00a0 fuerza y potencia, pero da la casualidad que es una bebida que lleva en su composici\u00f3n una buena dosis de cafe\u00edna.<\/p>\n

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