La articulaci\u00f3n del tobillo esta compuesta por el astr\u00e1galo, la tibia y el peron\u00e9. S\u00f3lo realiza el movimiento de la flexo extensi\u00f3n del pie.<\/p>\n
Los ligamentos son las estructuras m\u00e1s importantes que mantienen la estabilidad de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n
- \n
- Ligamento lateral externo:<\/i> une el astr\u00e1galo, el calc\u00e1neo y el peron\u00e9. Tiene tres fasc\u00edculos:<\/span>\n
- \n
- Ligamento peroneoastragalino anterior<\/span><\/li>\n
- Ligamento peroneoastragalino posterior<\/span><\/li>\n
- Ligamento peroneocalcaneo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo:<\/i> une el astr\u00e1galo y el calc\u00e1neo con la tibia<\/span><\/li>\n
- Ligamento de la sindesmosis:<\/i> mantienen unidos la tibia y el peron\u00e9<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Los m\u00fasculos que movilizan el tobillo se dividen en los que realizan la flexi\u00f3n dorsal (extensi\u00f3n) y los que realizan la flexi\u00f3n plantar (flexores).<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/podobio\/esguince.jpg\")
M\u00fasculos extensores:<\/i><\/span><\/p>\n- \n
- Tibial anterior<\/span><\/li>\n
- Peroneo anterior<\/span><\/li>\n
- Extensor largo del 1er dedo<\/span><\/li>\n
- Extensor largo com\u00fan de los dedos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
M\u00fasculos flexores:<\/i><\/span><\/p>\n
- \n
- Soleo<\/span><\/li>\n
- Gastrocnemius<\/span><\/li>\n
- Tibial posterior<\/span><\/li>\n
- Peroneo lateral corto<\/span><\/li>\n
- Peroneo lateral largo<\/span><\/li>\n
- Flexor largo del 1er dedo<\/span><\/li>\n
- Flexor largo com\u00fan de los dedos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
TIPOS DE ESGUINCES<\/strong><\/p>\n
- \n
- Esguince de primer grado:<\/i> es la distensi\u00f3n de los ligamentos del tobillo. La inflamaci\u00f3n es m\u00ednima. El corredor puede reanudar la actividad deportiva en dos o tres semanas.<\/span><\/li>\n
- Esguince de segundo grado:<\/i> los ligamentos se rompen parcialmente. El tobillo se inflama inmediatamente. Se necesitan de tres a seis semanas para volver a la actividad deportiva.<\/span><\/li>\n
- Esguinces de tercer grado:<\/i> rotura completa de uno o m\u00e1s ligamentos. Para la completa cicatrizaci\u00f3n se necesitan ocho o m\u00e1s semanas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
TRATAMIENTO <\/strong><\/p>\n
El objetivo principal para el tratamiento del esguince es evitar el edema.<\/b><\/p>\n
- \n
- Reposo: es important\u00edsimo para la recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n. A\u00fan as\u00ed no nos impide realizar ejercicio en descarga como la nataci\u00f3n o la bicicleta est\u00e1tica.<\/span><\/li>\n
- Crioterapia: aplicaci\u00f3n de hielo para bajar la inflamaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
- Compresi\u00f3n: aplicar un vendaje compresivo.<\/span><\/li>\n
- Elevaci\u00f3n: mantener elevada la extremidad por encima del nivel del coraz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Antes de volver a correr es importante poder hacer peque\u00f1os saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin tener dolor o inestabilidad, evidentemente siempre despu\u00e9s del tiempo establecido por el m\u00e9dico para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
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El esguince de tobillo es una de las lesiones m\u00e1s frecuentes en los corredores a la que no se le da la importancia merecida.\u00a0M\u00edriam Collado pod\u00f3loga de cl\u00ednicas podobio nos aporta su experiencia profesional. Un esguince es una lesi\u00f3n provocada por una distensi\u00f3n o rotura de los ligamentos de la articulaci\u00f3n del tobillo cuando \u00e9ste […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[256,723,1455,521,1401],"class_list":{"0":"post-13073","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-esguince-tobillo","10":"tag-lesion-tobillo","11":"tag-lesiones","12":"tag-podobio","13":"tag-tobillo"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13073"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13073"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13073\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Esguince de segundo grado:<\/i> los ligamentos se rompen parcialmente. El tobillo se inflama inmediatamente. Se necesitan de tres a seis semanas para volver a la actividad deportiva.<\/span><\/li>\n
- Gastrocnemius<\/span><\/li>\n
- Peroneo anterior<\/span><\/li>\n
- Ligamento peroneoastragalino posterior<\/span><\/li>\n
- Ligamento peroneoastragalino anterior<\/span><\/li>\n