{"id":12651,"date":"2013-06-13T05:55:00","date_gmt":"2013-06-13T05:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=12651"},"modified":"2013-07-17T04:54:04","modified_gmt":"2013-07-17T04:54:04","slug":"alimmenta-responde-dieta-de-sobrecarga-de-hidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/alimmenta-responde-dieta-de-sobrecarga-de-hidratos\/","title":{"rendered":"Alimmenta responde : Dieta de sobrecarga de hidratos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nuestro equipo de expertos en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n responden vuestras dudas y sugerencias en nuestro espacio. En esta segunda publicaci\u00f3n, Alimmenta, reponde a la consulta de uno de nuestros lectores al respecto de la dieta de\u00a0sobrecarga de hidratos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">[youtube id=&#8221;xcqMOAIA_q8&#8243; width=&#8221;620&#8243; height=&#8221;360&#8243;]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00bfQu\u00e9 opinan sobre la realizaci\u00f3n de una carga de hidratos de carbono, supercompensaci\u00f3n o sobrecarga de gluc\u00f3geno antes de un triatl\u00f3n? Realizo triatl\u00f3n sprint y he le\u00eddo sobre esta &#8221;dieta&#8221; antes de realizar dicha competici\u00f3n. La verdad, es que en internet se encuentra de todo. Desde opiniones muy positivas como otras muy negativas. Me gustar\u00eda saber qu\u00e9 opina el equipo de Alimmenta sobre esto. Gracias<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hola soy Anabel Fern\u00e1ndez, dietista-nutricionista de Alimmenta y hoy quiero contestar a una pregunta que nos han hecho a trav\u00e9s de la web \u201ctriatletasenred\u201d. Uno de sus lectores, que practica la triatl\u00f3n en modalidad Sprint, nos pregunta qu\u00e9 opini\u00f3n tenemos sobre la dieta de sobrecarga de hidratos de carbono antes de una competici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta de SC consiste en aumentar la ingesta de los carbohidratos entre 9-12g hc\/kg\/d\u00eda, durante los 2-3 d\u00edas anteriores a una competici\u00f3n. Este tipo de dieta sirve para aumentar nuestros dep\u00f3sitso de hidratos de carbono o de gluc\u00f3geno y se ha visto que es \u00fatil en modalidades deportivas como la marat\u00f3n, el triatl\u00f3n o la ultra marat\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per\u00f2<b> \u00bfen qu\u00e9 casos es necesario realizar una dieta de sobrecarga?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo normal es realizar esta dieta si la competici\u00f3n va a tener una duraci\u00f3n superior a 1h y 30 min. ya sea de manera continua o en diferentes etapas sin tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n se puede plantear si en otras carreras, pese a haber mantenido una correcta suplementaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, nos hemos sentido con poca energ\u00eda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por su puesto, es necesario que la dieta se haya probado con anterioridad para ver si nos sienta bien y que dispongas de unos d\u00edas para realizar una ingesta elevada de hidratos de carbono y reducir los entrenamientos, ya que si estamos realizando un entrenamiento intenso no nos permitir\u00e1 aumentar nuestras reservas de hidrato de carbono porque las estaremos utilizando como combustible.<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo no es bueno realizar este tipo de dietas si tienes diabetes o padeces de colesterol o triglic\u00e9ridos altos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas gracias por confiar en Alimmenta y no dud\u00e9is en enviarnos vuestras preguntas. Y recuerda comiendo bien, mejoras tu salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo de dieta de sobrecarga de hidratos de carbono con 582g de carbohidratos (indicada para mujeres y hombres con un peso igual o inferior a 75kg):<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/alimmenta\/Captura%20de%20pantalla%202013-05-28%20a%20la%28s%29%2020.47.09.png\" width=\"291\" height=\"210\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro equipo de expertos en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n responden vuestras dudas y sugerencias en nuestro espacio. 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