Hola compa\u00f1eros y compa\u00f1eras, hoy no vengo con un art\u00edculo tan divertido como fue el del postureo, sino que hoy hay que ponerse un poco m\u00e1s serio y hablar sobre algo que quiz\u00e1s os pueda interesar, porque se trata de nuestra salud.<\/p>\n
Como algunos ya sab\u00e9is, hace unas semanas descubr\u00ed, despu\u00e9s de hacerme una anal\u00edtica de sangre, que estaba an\u00e9mica por falta de hierro. A partir de aqu\u00ed he ido inform\u00e1ndome sobre lo que supone el d\u00e9ficit de este mineral en nuestro cuerpo y lo mal que nos hace sentir cuando no estamos en los niveles adecuados.<\/p>\n
Lo que he experimentado es una sensaci\u00f3n de agotamiento continuo, como si estuviera siempre agitada. Subir 2 pisos de escaleras o andar un poco r\u00e1pido me dejaban con la respiraci\u00f3n entrecortada. Y si hablamos de salir a correr, ya era un aut\u00e9ntico suplicio, ahogamiento, falta de ox\u00edgeno, cansancio\u2026 un desastre. Tambi\u00e9n sent\u00ed efectos visibles como las u\u00f1as muy escamadas, la piel muy seca o palidez del rostro.<\/p>\n
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A todo esto yo no me alarmaba porque atribu\u00eda mi cansancio al desgaste que me produjo el Camino de Santiago realizado en enero, pero seg\u00fan iban pasando las semanas, ya ve\u00eda que no se pod\u00eda tratar s\u00f3lo de cansancio acumulado. Fue despu\u00e9s de salir a hacer un trote suave y acabar desmayada y blanca como el papel cuando decid\u00ed hacerme la anal\u00edtica porque estaba claro que aqu\u00ed pasaba algo.<\/p>\n
Los resultados fueron claros, colesterol, triglic\u00e9ridos, \u00e1cido \u00farico\u2026 perfectos, pero de hierro\u2026 un horror. A la anemia por falta de hierro se le llama, anemia ferrop\u00e9nica. Hay que tener claro que la anemia no solo se produce por una baja ingesti\u00f3n a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, sino que pueden tener varios factores, como una mala absorci\u00f3n, p\u00e9rdidas gastrointestinales, entrenos prolongados, menstruaciones abundantes en el caso de las chicas, etc\u2026 Es por eso que aunque uno piense que se alimenta bien, no tiene porque quedar inmune a este echo.<\/p>\n
El hierro en un mineral esencial porque forma parte de la s\u00edntesis de la hemoglobina, que transporta el ox\u00edgeno por la sangre hacia los m\u00fasculos.<\/p>\n
Se absorbe entre el 5 y el 30% del contenido en los alimentos, dependiendo de las necesidades, de la fuente alimentaria y de si es de origen animal (hierro hemo 15-35%) o vegetal (hierro no hemo 3-8%).<\/p>\n
Lamentablemente, y lo digo porque yo soy vegetariana, el hierro de la carne, del h\u00edgado o del pescado se absorbe mejor que el de las legumbres, frutos secos o vegetales. Es por eso que si sois vegetarianos\/as como yo deb\u00e9is poner especial atenci\u00f3n a los niveles de hierro e incluir diariamente una buena cantidad de hierro en vuestras comidas.<\/p>\n
Os pongo algunos ejemplos de contenido de hierro y su absorci\u00f3n:<\/p>\n
La necesidad diaria de hierro es de unos 12mg en hombres y 15mg en mujeres, llegando a 20-30mg en el caso de que seamos deportistas.<\/p>\n
Si tras una anal\u00edtica descubrimos que tenemos anemia, deberemos ponernos en tratamiento, OJO, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un profesional, nada de auto-medicarnos.<\/p>\n
En el caso de que nos receten un tratamiento m\u00e9dico, lo a\u00f1adiremos a un tratamiento diet\u00e9tico ingiriendo los alimentos m\u00e1s ricos en hierro.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/sina\/anemia\/vitamina-c.jpg\")
La vitamina C ayuda a absorber el hierro, as\u00ed que es recomendable acompa\u00f1ar las comidas con zumos de fruta (c\u00edtricas mejor) para absorber lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n
Y al contrario hay alimentos que es mejor evitar si nos estamos recuperando de una anemia porque dificultan la absorci\u00f3n de hierro, es el caso de las bebidas con gas, el caf\u00e9 o el t\u00e9.<\/p>\n
En ayunas es cuando m\u00e1s lo vamos a absorber y si encima lo ingerimos con un buen zumo reci\u00e9n exprimido, ser\u00eda ideal. Pero he o\u00eddo varios casos de gente que me ha comentado que no les sienta bien el suplemente de hierro, no es mi caso, pero si fuera as\u00ed deber\u00edais hablar con vuestro m\u00e9dico.<\/p>\n
Hay que evitar tomar el hierro con l\u00e1cteos en la misma comida ya que dificultan la absorci\u00f3n.<\/p>\n
Con un tratamiento de hierro, en 2-4 meses deber\u00edamos estar con los niveles normalizados, pero s\u00ed que es cierto que posiblemente antes de este tiempo ya nos encontremos mejor.<\/p>\n
Yo ahora hace unas 3 semanas que estoy tomando suplemento y aunque a\u00fan no me he vuelto a hacer otra anal\u00edtica, me encuentro mucho mejor, pudiendo ya entrenar muy suave.<\/p>\n
Una vez se normalicen los niveles, deber\u00edamos seguir con el tratamiento aproximadamente unos 3-4 meses para rellenar los dep\u00f3sitos, que mayoritariamente se encuentran en la m\u00e9dula \u00f3sea.<\/p>\n
En mi caso no s\u00e9 si cuando normalice los niveles dejar\u00e9 la suplementaci\u00f3n y la deber\u00e9 continuar tomando por el hecho que soy vegetariana, eso lo iremos viendo con diferente anal\u00edticas, lo que s\u00ed tengo claro es de la importancia de una anal\u00edtica de vez en cuando y m\u00e1s en nuestro caso que le exigimos un desgaste al cuerpo fuera de lo normal.<\/p>\n
Espero que os haya sido de ayuda, escuchad a vuestro cuerpo, somos humanos y no m\u00e1quinas, as\u00ed que es importante cuidar bien nuestro cuerpo por fuera y por dentro.<\/p>\n
Web oficial<\/a> im\u00e1genes de cocinaycorre.blogspot.com<\/a>, www.olebebe.com<\/a> y www.arthritis.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De manos de nuestra colaborador Sina, nos llega este articulo en el que nos comenta como detecto su anemia y que soluciones nos pueden ayudar llegado el caso. Una interesante reflexi\u00f3n para cuidar algo fundamental para el deportista, la salud. Hola compa\u00f1eros y compa\u00f1eras, hoy no vengo con un art\u00edculo tan divertido como fue el […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":12266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[676,349],"class_list":{"0":"post-12265","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"tag-hierro","9":"tag-sina"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12265"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12265\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n@IronSina<\/a><\/p>\n