{"id":11918,"date":"2023-03-01T06:35:25","date_gmt":"2023-03-01T05:35:25","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=11918"},"modified":"2023-02-28T23:12:41","modified_gmt":"2023-02-28T22:12:41","slug":"estirar-antes-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/estirar-antes-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfSirve de algo estirar antes de comenzar a entrenar?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Los \u00faltimos estudios cient\u00edficos publicados apuntan a que estirar antes de una sesi\u00f3n no ayuda a prevenir lesiones.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/es-es\/bicicletas-de-carretera\/bicicletas-triatlon\/speedmax\/cf\/?utm_medium=special-interest-online&amp;utm_source=triatletasenred&amp;utm_campaign=c0402-bike_push_speedmax_cf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-78469\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_canyon_ES_700x150px.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La<em>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.aaos.org\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">American Academy of Orthopaedic Surgeons<\/a><\/em>\u00a0present\u00f3 un trabajo de investigaci\u00f3n sobre el efecto de los estiramientos antes de la practica atl\u00e9tica. La conclusi\u00f3n de la citada investigaci\u00f3n es que\u00a0<strong><em>los estiramientos antes de correr no tienen\u00a0ning\u00fan\u00a0efecto sobre la aparici\u00f3n de lesiones, ya que ni las previene ni las causa.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los autores del estudio han analizado a 2729 personas que corr\u00edan al menos 15\u00a0kil\u00f3metros\u00a0semanales. De ellos 1366 practicaban estiramientos antes de correr, mientras que 1363 comenzaba a correr de forma directa sin ning\u00fan ejercicio previo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los resultados s\u00ed que encuentran otras causas atribuibles a la aparici\u00f3n de lesiones, como son la historia cr\u00f3nica de lesiones, la presencia de una lesi\u00f3n en los\u00a0\u00faltimos\u00a0cuatro meses, altos indices de masa corporal y los cambios en la rutina de calentamiento. En referencia a esta \u00faltima posible causa de lesi\u00f3n, los autores recalcan que no es positivo que un sujeto que est\u00e1 acostumbrado a estirar deje de hacerlo. &#8220;Todos los corredores que cambian sus h\u00e1bitos de estiramiento tienen mayor posibilidad de experimentar una lesi\u00f3n. En este estudio se ha demostrado que las personas que dejaron de estirar han presentado mas lesiones&#8221;\u00a0seg\u00fan\u00a0palabras textuales de Daniel Pereles responsable m\u00e1ximo del citado estudio.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Siguiendo lo que indica este estudio, lo ideal es establecer una rutina de entrenamiento y no variarla en exceso. Las evidencias cient\u00edficas apuntan a que estirar antes de una sesi\u00f3n no ayuda a prevenir lesiones, pero que s\u00ed es importante hacerlo al acabar. Por \u00faltimo, destacar que no es aconsejable cambiar nuestra rutina de entrenamiento en \u00e9pocas en las que vayamos a competir en una o m\u00e1s pruebas: todos los cambios o &#8220;experimentos&#8221; en nuestro entrenamiento deber\u00edamos hacerlos en periodos de pretemporada.<\/p>\n<h6>AUTOR: C\u00e9sar Canales Hortelano. FEA servicio de Urgencias Hospital Virgen de la Luz de Cuenca y Especialista en MFYC.<\/h6>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"Xkqti0fJrUo\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena #206 | Con PABLO DAPENA\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xkqti0fJrUo?start=314&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los \u00faltimos estudios cient\u00edficos publicados apuntan a que estirar antes de una sesi\u00f3n de entrenamiento no ayuda a prevenir lesiones.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":61817,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,1196,2033],"tags":[111,112,138,24],"class_list":{"0":"post-11918","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-lesiones-deportivas","10":"category-sport","11":"tag-ciclismo","12":"tag-estiramientos","13":"tag-running","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11918"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11918"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81998,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11918\/revisions\/81998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}