{"id":11888,"date":"2013-06-06T04:30:02","date_gmt":"2013-06-06T04:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=11888"},"modified":"2013-06-14T05:05:27","modified_gmt":"2013-06-14T05:05:27","slug":"como-realizar-la-ingesta-de-liquidos-en-el-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/como-realizar-la-ingesta-de-liquidos-en-el-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Llega el calor. Pautas para una correcta hidrataci\u00f3n en tu entreno"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">\u00bfSabes c\u00f3mo debes llevar a cabo una adecuada hidrataci\u00f3n durante tu entrenamiento? \u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser una bebida isot\u00f3nica?<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando llevamos a cabo el entrenamiento, ya sea nataci\u00f3n, bici o carrera a pie, nuestra temperatura corporal aumenta por encima de los 36\u00ba, y es cuando nuestro organismo pone en marcha diferentes sistemas para disipar el calor mediante la sudoraci\u00f3n, con el objetivo de mantener estable la temperatura central.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La sudoraci\u00f3n produce una deshidrataci\u00f3n, debido a la p\u00e9rdida de agua corporal y minerales, principalmente sodio, siendo estos puntos clave para justificar la necesidad de hidratarnos y protocolizar el que y como tomarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante pensar en esta cuesti\u00f3n, porque la deshidrataci\u00f3n es el principal factor limitante del rendimiento deportivo, y con una leve deshidrataci\u00f3n (&gt;2%) puede ocasionar calambres musculares, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura corporal e incapacidad para regularla, entre otros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todo lo mencionado anteriormente debemos considerar la toma de bebidas isot\u00f3nicas que contengan diferentes tipos de az\u00facares y una cierta cantidad de sodio, para los entrenamientos que afrontamos diariamente. El objetivo de estas es:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Aportar hidratos de carbono que mantengan la concentraci\u00f3n adecuada de glucosa en sangre y retrasen la depleci\u00f3n de gluc\u00f3geno.<\/li>\n<li>Reposici\u00f3n de electrolitos, principalmente de sodio.<\/li>\n<li>Reposici\u00f3n h\u00eddrica evitando la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El protocolo deber\u00e1 establecerse de la siguiente manera:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/miltipower\/isotonic.png\" width=\"593\" height=\"479\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tabla 1<\/strong>. Esquema de toma de l\u00edquidos para afrontar los entrenamientos del triatleta. Elaboraci\u00f3n propia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Nota: El % significa la cantidad en gramos de hidratos de carbono por 100ml o 1L, es decir, si posee 4%, significa que hay 4g de HC por 100ml o 40g por 1litro. Este aspecto lo podemos observar en las etiquetas de los productos cuando describen la dosis en 500ml.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">** mezclar seg\u00fan las instrucciones del producto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Maughan RJ, Shirreffs SM (2010). Development of hydration strategies to optimize performance for athletes in high-intensity sports and in sports with repeated intense efforts. <em>Scand J Med Sci Sports, 20 <\/em>Suppl 2:59-69. doi: 10.1111\/j.1600-0838.2010.01191.x.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Palacios, N., Franco, L., Manonelles, P., Manuz, B. y Villgas, J.A. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista. Composici\u00f3n y pautas de reposici\u00f3n de l\u00edquidos. Documento de consenso de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Medicina del Deporte. <em>Archivos de Medicina del Deporte, 15<\/em>, 245-58<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-27.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes c\u00f3mo debes llevar a cabo una adecuada hidrataci\u00f3n durante tu entrenamiento? \u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser una bebida isot\u00f3nica? 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