{"id":11773,"date":"2023-05-11T17:16:41","date_gmt":"2023-05-11T15:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=11773"},"modified":"2023-05-11T17:15:38","modified_gmt":"2023-05-11T15:15:38","slug":"cenar-antes-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/cenar-antes-competicion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 cenar la noche previa a la competici\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><strong style=\"text-align: left;\">Tratamos la alimentaci\u00f3n previa a una competici\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 cenar la noche anterior a la carrera?<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La cena anterior a una competici\u00f3n deber\u00eda ser:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Una <strong>comida rica en hidratos de carbono<\/strong> para aumentar nuestras reservas de gluc\u00f3geno, es decir, nuestro almac\u00e9n de energ\u00eda muscular. La dieta diaria de un deportista debe aportar unos 7g de hidrato de carbono por kg de peso pero este aporte es insuficiente para aumentar el gluc\u00f3geno muscular por lo que los d\u00edas anteriores a la carrera se recomienda hacer una ingesta de 10-12 gr de hidratos de carbono por kilo. Es lo que llamamos dieta de sobrecarga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Con un <strong>aporte bajo en fibra<\/strong>. Es decir, no tomar productos integrales, legumbres o verduras en gran cantidad. La fibra puede ralentizar la digesti\u00f3n y puede ocasionar molestias en el transcurso de la carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>No probar alimentos nuevos<\/strong> o muy picantes o con especies\u00a0ya que nos pueden generar molestias durante la noche.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>No excederse con la grasa<\/strong>. Elegir carnes con poca grasa y evitar embutidos, salsas pesadas, cremas de leche, etc. Un plato de pasta podr\u00eda ser una buena cena pero no es buena idea acompa\u00f1arlo de una salsa pesada, muy picante o muy especiada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Hacer <strong>la comida 2-3 horas antes de irse a dormir<\/strong> para poder descansar bien y sin molestias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; En cuanto al porcentaje de calor\u00edas que debe ocupar la cena en el d\u00eda es de aproximadamente el <strong>30% de las calor\u00edas totales de la dieta<\/strong> pero es un dato dif\u00edcil de calcular para la poblaci\u00f3n general. Yo creo que lo ideal es que intent\u00e9is probar la misma cena que os plante\u00e1is para la noche anterior del evento antes de alg\u00fan entrenamiento para ver que tal os sienta y si es necesario modificarla. Nunca es bueno hacer experimentos antes de una competici\u00f3n importante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anabel Fern\u00e1ndez, del equipo de expertos en alimentaci\u00f3n Alimmenta, explica qu\u00e9 es recomendable comer la noche anterior a una prueba para no tener problemas<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":64921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[143,3356,1382,555,24],"class_list":{"0":"post-11773","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-alimentacion","11":"tag-cena","12":"tag-competicion","13":"tag-nutricion","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11773"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11773"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83050,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11773\/revisions\/83050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}