{"id":11669,"date":"2013-05-03T04:25:04","date_gmt":"2013-05-03T04:25:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=11669"},"modified":"2013-05-09T05:34:34","modified_gmt":"2013-05-09T05:34:34","slug":"crossfitrunning-sopresa-e-intensidad-otra-forma-de-preparar-la-larga-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/crossfitrunning-sopresa-e-intensidad-otra-forma-de-preparar-la-larga-distancia\/","title":{"rendered":"Crossfit Running, alternativa para entrenar tu resistencia"},"content":{"rendered":"
Nuestro colaborador Iker Martin nos cuenta en su blog<\/a> una forma diferente de entreno<\/h5>\n

CrossfitRunning<\/strong>, \u00bfeso qu\u00e9 es? Pues la verdad que no lo se\u2026 est\u00e1 en fase de embri\u00f3n. Despu\u00e9s de algunos a\u00f1os entrenando la carrera a pie y pruebas de larga distancia (ultratrail, ironman,\u2026) he llegado a la conclusi\u00f3n que el hecho de entrenar solo volumen (carrera continua) lleva a la fatiga y a un estancamiento en el rendimiento<\/em><\/strong>.<\/p>\n

Por otro lado hace cosa de un a\u00f1o empec\u00e9 a seguir o estudiar una forma de entrenamiento en el gimnasio llamada Crossfit: se trata de combinar una serie de ejercicios cl\u00e1sicos de halterofilia (arrancadas, dos tiempos,\u2026) con otros de nueva creaci\u00f3n, con una mayor implicaci\u00f3n articular y muscular, agitados con el n\u00famero de repeticiones, con otros ejercicios, con aer\u00f3bicos\u2026 en un coctail para mi ideal para combinarlo con los deportes de resistencia, que no hay que olvidad que tienen mucho desgate muscular. Este resumen del Crossfit es muy simplista y es c\u00f3mo decir que el futbol son 11 contra 11 y un bal\u00f3n\u2026 hay m\u00e1s criterios, hay unas t\u00e9cnicas\u2026 Mejor que yo lo explica este video:<\/p>\n

[youtube id=”tzD9BkXGJ1M” width=”620″ height=”360″]<\/p>\n

Bueno con esta introducci\u00f3n vamos a intentar explicar mi concepto, que c\u00f3mo dir\u00edan en Airbag, el concepto es el concepto. En elCrossfitRunning<\/strong> se trata por tanto de coger la base del crossfit: ejercicios multi articulares\/musculares, la sorpresa, la variaci\u00f3n y la intensidad\u2026 y combinarla con los entrenos al uso o est\u00e1ndar de carrera a pie: series, multisaltos, cuestas\u2026<\/em><\/strong>No se qui\u00e9n dijo, algui\u00e9n muy listo seguro: Si siempre haces lo mismo, no esperes que las cosas cambien. Por ah\u00ed van los tiros.<\/p>\n

\"\"<\/a>Hasta ahora el entreno normal de series o de intensidad de un corredor de clase media, yo mismo, era algo as\u00ed: Cal + 5\u00d71000 cada 1min + Enf. <\/span>Creo que se pueden hacer cosas diferentes, buscar la sorpresa en el cuerpo.<\/em><\/strong> Se pueden intercalar series de 2000 con cuestas de 50metros, con un tramo de escaleras, a mitad del entreno dirigirte a la t\u00edpica estaci\u00f3n de gimnasia del parque de tu pueblo y hacer 10 dominadas\/flexiones\u2026 seguir con la carrera\u2026 saltar X veces un banco o bordillo\u2026 bueno ir variando. Buscando la intensidad alta\/baja e intercalarlo con la carrera continua. <\/span>Con la variaci\u00f3n y la intensidad como m\u00e1xima.<\/em><\/strong><\/p>\n

Esto suena muy bonito (al menos para m\u00ed) pero hay que tener unos conceptos claros. Este tipo de entrenos son de alta intensidad, por lo que debes tener un m\u00ednimo de preparaci\u00f3n, has debido de hacer primero una buena base, calentar bien, tener un m\u00ednimo de t\u00e9cnica\u2026 Con el fin de evitar lesiones musculares, tendones o cardiovasculares.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Por lo tanto el CrossfitRunning<\/strong> se tratar\u00eda de un m\u00e9todo (lo estoy probando en m\u00ed, si veo que va mal lo borramos), de entrenar la carrera a pie con el fin de buscar una mejora tanto de la resistencia, de la velocidad, \u201cquemar m\u00e1s calor\u00edas\u201d,\u2026 tratando de hacerlo de una manera divertida, introduciendo mucha variedad, ejercicios que no solo sean correr en llano y de alta intensidad.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento habr\u00eda que planificarlos bien dentro de la temporada o de la \u00e9poca en la que estamos y compaginarlos con el resto de entrenos para evitar colisiones, sobreentrenos o descuidar otros aspectos tambi\u00e9n importantes de la carrera a pie.<\/em><\/p>\n

Bueno solo es una idea, iremos trabajando en ella y lo comentaremos por aqu\u00ed.<\/p>\n

Nota: las fotos son de ejercicios de Crossfit al uso, no de esto delCrossfitRunning<\/strong> que como es l\u00f3gico no hay\u2026 porque realmente no es nada.<\/p>\n

Blog Oficial<\/a><\/p>\n

im\u00e1genes de thebeautifullystrong.com<\/a> y blogspot.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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