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<\/a><\/p>\nEst\u00e1 claro que no ser\u00e1 lo mismo nadar en piscina que en aguas abiertas. Pero casi todos entrenamos en piscina, y es en ese espacio donde tenemos que aprender a optimizar nuestros esfuerzos.<\/p>\n
Lo primero que debe quedar claro, es que cada vez que pasamos los brazos, el m\u00fasculo tiene un desgaste energ\u00e9tico. Por este motivo es importante nadar con el m\u00ednimo n\u00famero de brazadas, para economizar esfuerzos.\u00a0 Cuando salimos del agua, a\u00fan nos quedan los segmentos de ciclismo y carrera.<\/p>\n
Cabe recordar que en algunos momentos ser\u00e1 mejor acortar la brazada para tener m\u00e1s frecuencia, y as\u00ed perder menos ritmo (cuando nadamos a contracorriente, o para pasar la boya, por ejemplo).<\/p>\n
Llegados a este punto, nos tenemos que plantear diferentes preguntas. Vale la pena invertir tiempo en trabajar nuestra t\u00e9cnica? Qu\u00e9 tengo que hacer para saber cu\u00e1l es mi frecuencia de brazada? Y, qu\u00e9 tenemos que hacer para mejorar nuestra longitud de brazada?<\/p>\n
El ejercicio m\u00e1s sencillo siempre ser\u00e1 el de contar brazadas en cada piscina. Pero cuantas tengo que hacer? Podemos decir que lo correcto ser\u00eda entre 14-18 brazadas por cada 25 metros. Aunque dentro de ese margen hay demasiada diferencia, y tambi\u00e9n tenemos que recordar que no todos nadamos igual.<\/p>\n
Entonces, qu\u00e9 hacemos para saber si somos eficientes?\u00a0 Como sabemos que estamos aprovechando la fase subacu\u00e1tica? \u00a0Voy a proponer dos ejercicios b\u00e1sicos:<\/p>\n
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- 4×50\/20″ El objetivo ser\u00e1 reducir el n\u00famero de brazadas. De este modo s\u00f3lo nos preocupamos de buscar la\n
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Foto: atusaludenlinea.com<\/figcaption><\/figure>\n m\u00e1xima eficacia y buscar las fases subacu\u00e1ticas m\u00e1s correctas.<\/li>\n
- 4×50\/20″ Se trata de realizar el mismo tiempo, pero con menos brazadas en cada serie. Con este trabajo vamos a buscar reducir las brazadas pero al mismo ritmo, con lo que conseguiremos mejorar la propulsi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
Estos son los \u00fanicos m\u00e9todos para mejorar? No, estos nos ayudaran a controlar si estamos trabajando bien nuestra eficiencia. Para mejorar esta, en los calentamientos podemos a\u00f1adir series de contraste. Estas ser\u00e1n para mejorar nuestra t\u00e9cnica, como realizar 200m, 25m nadamos con los dedos separados y 25m con los dedos juntos, 50m nado y repetimos. As\u00ed mejoramos la sensibilidad y mejoramos la capacidad propulsiva.<\/p>\n
Otro aspecto a tener en cuenta ser\u00e1 el acelerar la brazada en su fase final, o empuje. As\u00ed conseguiremos mejorar nuestra propulsi\u00f3n.<\/p>\n
Para poder aprovechar al m\u00e1ximo todos estos consejos ser\u00e1 muy importante ayudarnos de nuestra posici\u00f3n dentro del agua, pero este ya ser\u00e1 el tema de otro art\u00edculo…<\/p>\n
- 4×50\/20″ Se trata de realizar el mismo tiempo, pero con menos brazadas en cada serie. Con este trabajo vamos a buscar reducir las brazadas pero al mismo ritmo, con lo que conseguiremos mejorar la propulsi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n